فوائد الاشواجندا للتخسيس والتنحيف و طريقة استعمال عشبة الاشواجندا

اشواغاندا الاستخدامات والفوائد

اشواغاندا  تخفض مستويات السكر في الدم

ربما تكون هذه واحدة من أفضل فوائد الأشواغاندا للتخسيس و لفقدان الوزن . يمكن أن يقلل من ارتفاع السكر في الدم غير المنتظم في مجرى الدم. وبالتالي ، فإنه يحسن مستوى التمثيل الغذائي للجلوكوز في الجسم. كما ترى ، كلما كان هناك ارتفاع في مستويات السكر في الدم في الجسم ، يتم تحفيز إنتاج الأنسولين بكميات كبيرة .

في خطوة لتخزين العناصر الغذائية المنتشرة ، يوجه الأنسولين الخلايا الدهنية لتخزين الجلوكوز الزائد. ثم تصبح هذه الخلايا أكبر ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. يمكن أن تؤدي مستويات الأنسولين المرتفعة المزمنة في النهاية إلى حالات استقلابية مثل السمنة ومرض السكري من النوع 2 .

اشواغاندا غنية بمضادات الأكسدة

تحتوي أشواغاندا على العديد من مضادات الأكسدة الطبيعية التي قد تحسن صحتك العامة مع تعزيز آليات حرق الدهون في جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعرض التأثيرات الطبيعية المضادة للميكروبات التي قد تحسن جهاز المناعة لديك ، مما يساعدك على متابعة التمارين والخطط الغذائية .

كما ترى ، عندما يتعرض جهازك المناعي للخطر ، ينشط جسمك آليات البقاء على قيد الحياة. عندما تكون في هذه الحالة ، فإن حرق الدهون ليس هو الأولوية لذلك. أيضًا ، يعني الشعور بالمرض تفويت الصالة الرياضية وجلسات التمرين التي قد تتداخل مع تقدمك.

يمكن أن تساعد أشواغاندا في زيادة كتلة العضلات وقوتها

كتلة العضلات مهمة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن بالطريقة الصحيحة. ربما هذا هو السبب في إصرار معظم مدربي اللياقة البدنية على بناء كتلة العضلات كجزء من برنامج إنقاص الوزن. كما ترى ، كلما كبرت عضلاتك ، زادت الطاقة التي ستحتاجها ، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية.

إن تأثير بناء العضلات لأشواغاندا هو شيء تمت دراسته منذ بعض الوقت. خلصت إحدى هذه الدراسات إلى أن “مكملات أشواغاندا مرتبطة بزيادة كبيرة في كتلة العضلات وقوتها”. يشير أيضًا إلى أنه قد يكون مفيدًا بشكل خاص إذا تم استخدامه مع تمارين تدريب المقاومة ( 7 ).

في الدراسة ، تم استخدام 57 شابًا لديهم خبرة قليلة في تدريب المقاومة وتتراوح أعمارهم بين 18-50 عامًا. أعطيت مجموعة واحدة 300 ملليجرام من مستخلص جذور اشواغاندا مرتين يوميًا خلال فترة الدراسة. المجموعة الأخرى ، ومع ذلك ، أعطيت النشا وهمي ( 7 ).

بعد 8 أسابيع من تدريب المقاومة ، تم أخذ القياسات ومقارنتها بالقياسات الأصلية. أظهرت المجموعة التي أعطيت أشواغاندا زيادة كبيرة في كتلة العضلات في الساقين والذراعين والصدر. أيضًا ، كانت نسبة الدهون في الجسم وتلف العضلات الناتج عن ممارسة الرياضة أقل بكثير ( 7 ).

تشير هذه الدراسة بعد ذلك إلى أنه بصرف النظر عن اكتساب كتلة العضلات عند استخدام أشواغاندا ، قد تفقد أيضًا المزيد من الدهون وتصبح أقوى. يمكنك أيضًا التعافي من إجهاد التمرين بشكل أسرع ( 7 ).

اشواغاندا تقلل من مستويات هرمون الكورتيزول

الكورتيزول هو هرمون التوتر الذي ارتبط على نطاق واسع بزيادة الوزن من قبل العديد من العلماء. في الحالات القصوى ، يمكن أن تؤدي المستويات العالية المزمنة من الكورتيزول إلى الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة. اشواغاندا قد تقلل بشكل طبيعي مستويات هرمون الكورتيزول في جسمك ( 4 ).

نتيجة لذلك ، سيتم تقليل ميول الأكل المجهد والرغبة الشديدة في تناول الطعام ، مما يساعدك على التحكم في وزنك. أجريت دراسة على 52 بالغًا يعانون من الإجهاد المزمن لإثبات ذلك. تراوحت أعمار جميع المشاركين بين 18-60 عامًا وكانوا يعالجون بالفعل من مشاكل الوزن والتوتر ( 4 ).

أعطيت مجموعة واحدة 300 ملليغرام من مستخلص جذر أشواغاندا في شكل كبسولة ، مرتين يوميًا لمدة 8 أسابيع. ومع ذلك ، تم إعطاء المجموعة الأخرى كبسولة دواء وهمي مع حشو خامل خلال نفس الفترة. تم تخزين هذه الأدوية الوهمية في مظروف يحتوي على خلاصة جذر أشواغاندا ، لذلك كانت رائحتها مماثلة ( 4 ).

في نهاية الدراسة ، أظهرت المجموعة التي تناولت أشواغاندا انخفاضًا كبيرًا في متوسط ​​الدرجات على مقياس الإجهاد المدرك. أظهرت هذه المجموعة أيضًا تحسينات في ( 4 ):

• الرفاهية والسعادة
• الأكل التفاعلي
• مستويات الكورتيزول في الدم
• وزن الجسم

يمكن أن تُعزى كل هذه التأثيرات الإيجابية إلى الصفات التكيفية لمستخلص جذر أشواغاندا. هذا يعني أن العشب يمكن أن يساعدك بشكل مباشر في إدارة التوتر. لذلك ستكون قادرًا على قول لا للرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي والتي قد تكون ناتجة عن الإجهاد. سيساعدك هذا في النهاية على إدارة وزنك.

اشواغاندا يمكن أن تعزز مستويات الطاقة الخاصة بك

العديد من خصائص عشبة الأشواغاندا تجعلها معززًا مثاليًا للطاقة. بالنسبة للمبتدئين ، فهو غني بالحديد الذي يعزز الدورة الدموية. كما أنه يؤثر على الهرمونات التي تفرزها الغدة الكظرية مع تقليل مستويات الكورتيزول. كلاهما مهم لصحة الجهاز العصبي.

سعت دراسة 2010 هذه إلى مقارنة تأثيرات العلاج الوهمي ومستخلص أشواغاندا ومستخلص لحاء شجرة أرجون على الأداء البدني. من بين 40 مشاركًا ، تم وضع 10 مشاركين في المجموعة الضابطة وتم إعطاؤهم دواءً وهميًا. تم إعطاء 10 أشواغاندا ، و 10 من مستخلص شجرة أرجون ، و 10 ، مزيج من الاثنين. تم استخدام جرعات متساوية من 500 ملليغرام في كل مجموعة ( 5 ).

ثم أجبروا على أداء بعض التمارين لمدة 8 أسابيع. في نهاية الدراسة ، أشارت النتائج إلى أن الأشواغاندا ساعدت في معالجة الضعف العام. بالإضافة إلى ذلك ، فقد حسّن أيضًا السرعة والأطراف السفلية والتنسيق العصبي العضلي ( 5 ).

ستساعدك مستويات الطاقة المتزايدة على ممارسة تمارينك الروتينية لفقدان الوزن. لذلك في النهاية ، قد تساعدك أشواغاندا على إدارة وزنك من خلال زيادة طاقتك.

اشواغاندا قد تساعد في قصور الغدة الدرقية

قصور الغدة الدرقية هو حالة تتعارض مع إفراز هرمونات الغدة الدرقية في جسمك. تؤثر هذه الهرمونات بشكل مباشر على معدل الأيض الأساسي (BMR). انظر ، عندما يكون لديك مستويات منخفضة من هرمون الغدة الدرقية ، فمن المحتمل أن يكون معدل الأيض الأساسي لديك منخفضًا. هذا مؤشر على زيادة الوزن.

تشير بعض الدراسات إلى أن مكمل أشواغاندا للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية تحت الإكلينيكي يمكن أن يحسن مستويات الهرمون في أجسامهم. في دراسة واحدة استمرت 8 أسابيع ، تم إعطاء 50 شخصًا 600 ملليغرام من خلاصة جذور أشواغاندا يوميًا. أظهروا تحسينات كبيرة في مستويات الغدة الدرقية لديهم مقارنة مع أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي ( 6 ).

كان لدى مجموعة أشواغاندا على وجه التحديد مستويات مرتفعة من ثلاثي يودوثيرونين (T3) عند 41.5٪ وهرمون الغدة الدرقية (T4) عند 19.6٪. بالإضافة إلى ذلك ، انخفضت أيضًا مستويات هرمون الغدة الدرقية (TSH) بنسبة 17.5٪. هذا ، ومع ذلك ، يمكن أن يعزى إلى خصائصه الخافضة للكورتيزول. في بعض الحالات ، ساعدت حتى في السيطرة على مشاكل زيادة الوزن وحلها ( 6 ).

اشواغاندا يمكن أن تحسن نوعية نومك

تم ربط مستويات التوتر المرتفعة بالأرق أو دورة النوم غير السليمة. النوم مهم عندما يتعلق الأمر بإدارة الوزن. عندما تنام ، يحدث الكثير من نمو العضلات والشفاء والإصلاح. بالإضافة إلى ذلك ، كلما كانت نوعية نومك أفضل ، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها أثناء النوم.

سعت هذه الدراسة إلى تحديد آثار أشواغاندا على 64 شخصًا يعانون من الإجهاد المزمن الذين يعانون من القلق. تم استكمال مجموعة واحدة بالعشب ، بينما تم إعطاء المجموعة الأخرى علاجًا وهميًا. شهدت المجموعة الأولى انخفاضًا بنسبة 69٪ في القلق والأرق ، بينما انخفضت المجموعة الثانية بنسبة 11٪ فقط ( 1 ).

لذلك ، تشير هذه النتائج إلى أن أشواغاندا يمكن أن تساعد في تقليل القلق ومستويات الكورتيزول ( 1 ). ستحصل بدوره على مزيد من النوم الجيد الذي قد يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن. فهل اشواغاندا تجعلك تنام بشكل أفضل؟ بشكل غير مباشر ، نعم ، يتم ذلك عن طريق تقليل مستويات التوتر والقلق لديك.

كيفية استخدام اشواغاندا  للتخسيس لفقدان الوزن؟

الآن أنت تعرف تمامًا كيف يمكن أن تكون أشواغاندا جيدة لصحتك. السؤال الوحيد المتبقي هو ، كيف تستخدمه؟ حسنًا ، لا تقلق!

يمكن أن تؤخذ أشواغاندا في العديد من الأشكال المختلفة ، وبعد ذلك ، ننظر إلى كل منها.

الأول هو شكله الخام. عشبة النبات لها رائحة وطعم مميزان ، مما يجعل من الصعب تناولها نيئة. لذلك يفضل معظم الناس إضافته إلى الحليب أو السمن أو الماء لتحسين مذاقه. أيضا ، بما في ذلك المكونات الأخرى يمكن أن يزيد من قيمتها الغذائية الشاملة. ومع ذلك ، فهو متوفر أيضًا على شكل أقراص وسوائل ومساحيق وكبسولات. إليك كيفية استخدامه في كل نموذج:

كيفية استخدام أوراق اشواغاندا؟

إليك ما عليك القيام به:

• اختر مجموعة من أوراق الأشواغاندا من النبات.
• استخدم الماء لتنظيف الأوراق. تأكد من إزالة كل الأوساخ.
• بعد ذلك ، رتبي الأوراق على صينية وضعيها في الشمس حتى تجف. يجب أن يستغرق هذا ما بين 3-4 أيام.
• بمجرد أن تجف الأوراق تمامًا ، اطحنها لتشكيل خليط مسحوق ناعم.
• لاحتياجاتك من فقدان الوزن ، تناول نصف ملعقة كبيرة من مسحوق أوراق الأشواغاندا مع كوب من الماء الدافئ أو الحليب. حاول أن تأخذ هذا الخليط مرتين يوميًا للحصول على أقصى تأثير.
• يمكن أن تؤدي إضافة العسل إلى مسحوق أوراق الأشواغاندا إلى تحسين مذاقها. ومع ذلك ، فإن إضافة مسحوق الهيل سيزيد من عملية التمثيل الغذائي والهضم ، مما يعزز في النهاية نظام فقدان الوزن.

كيفية استخدام مسحوق اشواغاندا ؟

يمكن تناول مسحوق الأشواغاندا إما بالماء أو الحليب أو السمن.

إليك ما عليك القيام به لاستخدامه مع الماء:

• أضف ملعقة كبيرة إلى كوب من الماء الساخن واتركه لمدة 10 دقائق. خلال هذا الوقت ، يتم إطلاق العناصر الغذائية المفيدة للعشب في الماء.
• حرك الخليط وخذ 1-2 مرات في اليوم للحصول على أفضل النتائج.

إليك ما عليك القيام به لاستخدامه مع الحليب:

• تُضاف القرفة والهيل إلى كوب من الحليب في قدر.
• اسلقي هذا المزيج وأضيفي رشة من مسحوق جوزة الطيب وملعقة كبيرة من مسحوق اشواغاندا. اتركه يغلي لبضع دقائق.
• يمكن استخدام الهيل والقرفة لتحسين طعمها مع تحسين التمثيل الغذائي والهضم.
• خذ هذه الوصفة مرتين يوميًا بعد وجباتك للمساعدة في نظام إنقاص الوزن.

إليك ما عليك القيام به لاستخدامه :

• أضف 2-3 ملاعق كبيرة من مسحوق أشواغاندا ونصف كوب من الماء في قدر.
• باستخدام شعلة متوسطة ، سخني الخليط حتى يقل حجمه إلى حوالي ربع حجمه.
• دع المزيج يبرد في درجة حرارة الغرفة ، ثم استخدم قطعة قماش قطنية لتصفيته.
•  يُسكب الماء المصفى في مقلاة ، ثم يُضاف إليه السمن النقي والعضوي.
• بعد ذلك ، استخدم لهبًا متوسطًا لتسخين هذا الخليط حتى يتبخر كل الماء.
• تناول وجباتك مع السمن الناتج المحتوي على مسحوق أشواغاندا وتخزين أي إضافات لاستخدامها في المستقبل.

كيف تأخذ أقراص اشواغاندا؟

يمكن العثور على أشواغاندا في الأسواق أيضًا في شكل أقراص أو كبسولات. بينما يعد هذا أيضًا خيارًا ، يوصى عمومًا باستخدامه في المسحوق أو استخدام أوراقه.

إليك كيفية استخدامك لأقراص اشواغاندا:

• ابتلاع 1-2 أقراص اشواغاندا مع الماء.
• خذ هذا مرتين يوميًا ، بعد وجبات الطعام.

هذا مجرد دليل عام. ومع ذلك ، هل كنت تتساءل ما هو أفضل وقت لتناول أشواغاندا؟ أو ربما تريد أن تعرف مدى أمان الأشواغاندا. بسيط – يجب عليك دائمًا اتباع توصيات طبيبك فيما يتعلق بالجرعة ووقت الاستخدام.

فهل يمكنك أن تأخذ الكثير من اشواغاندا لدرجة أنها ضارة؟ نعم ، وهذا هو سبب إصرارنا على ضرورة استشارة طبيبك أولاً.

اشواغاندا الآثار الجانبية

في حين أن هناك العديد من فوائد اشواغاندا لفقدان الوزن ، إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية التي يجب الانتباه إليها. كما ترى ، تعتبر أشواغاندا آمنة بشكل عام عند استخدامها بالجرعة الصحيحة. الآثار طويلة المدى لاستخدام هذه العشبة ليست واضحة بعد ، ولكن لا توجد حتى الآن آثار جانبية قاتلة.

بناءً على مراجعة البحث هذه ، تشمل بعض الآثار الجانبية المحتملة لأشواغاندا ( 2 ):

• رؤية ضبابية
• ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون
• ارتفاع حموضة المعدة
• الدوخة
• إحساس ثقيل في الرأس

من المستحسن أيضًا أن الرضاعة الطبيعية أو المرأة الحامل يجب أن تتجنب تناول أشواغاندا. هذا بسبب وجود بعض الأدلة التي تشير إلى أنه يمكن أن يسبب الإجهاض. ومع ذلك ، لا توجد حتى الآن معلومات كافية توضح تأثيره على الأمهات المرضعات. لذا للخطأ في الجانب الآمن ، يوصى بتجنبه عند الرضاعة الطبيعية ( 3 ).

من لا يجب عليه استخدام اشواغاندا بدون مشورة مهنية؟

أيضًا ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحالات الصحية التالية عدم استخدام أشواغاندا دون استشارة طبيب مختص:

الأشخاص الذين يعانون من انخفاض أو ارتفاع ضغط الدم

إذن كيف ترتبط أشواغاندا وضغط الدم ببعضهما البعض؟ بالنسبة للمبتدئين ، فإن الأشواغاندا قادرة على خفض ضغط الدم ، وفقًا لبعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات. هذا يمكن أن يسبب مشاكل محتملة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم ( 8 ).

يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تجربة تفاعل بين العشب والأدوية الموصوفة لهم. ثم يمكن أن يقلل من ضغط الدم للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم مما يؤدي إلى وضع خطير ( 3 ).

الأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحية فقط

تشير البيانات المستندة إلى التجارب على الحيوانات إلى أن الأشواغاندا لها تأثير مهدئ يبطئ الجهاز العصبي المركزي. إن استخدامه مع أدوية ما بعد الجراحة لن يؤدي إلا إلى زيادة تباطؤ الجهاز العصبي ( 9 ). أيضًا ، نظرًا لأنه يبطئ الجهاز العصبي ، يجب تجنب تناوله قبل أسبوعين على الأقل من الجراحة.

الأشخاص المصابون باضطرابات الغدة الدرقية

يمكن أن تكون هذه الظروف محبطة للغاية للأشخاص الذين يتعاملون معها. لذا ، ما مدى خطورة الآثار الجانبية للغدة الدرقية اشواغاندا؟ حسنًا ، يمكن أن يزيد من مستويات هرمون الغدة الدرقية في جسمك. ومع ذلك ، فإن إضافة أشواغاندا قد يؤدي إلى ارتفاع غير مرغوب فيه في مستويات هرمون الغدة الدرقية إذا كنت تتناول دواء ( 6 ).

وبالمثل ، فإن العشب لن يؤدي إلا إلى تفاقم الظروف للأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية. إذا ارتفعت هذه المستويات فوق نقطة معينة ، فقد يؤدي ذلك إلى التسمم الدرقي ، وهي حالة طبية خطيرة ( 6 ).

الأشخاص الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية

كثير من الناس يستخدمون اشواغاندا لتقوية جهاز المناعة. هذا أمر مفهوم لأن الدراسات تظهر أنه يمكن أن يزيد من نشاط المناعة لديك. ومع ذلك ، هذا ليس مفيدًا دائمًا للجميع.

يجب على الأشخاص المصابين بأمراض المناعة الذاتية مثل الذئبة الحمامية الجهازية والتصلب المتعدد والتهاب المفاصل الروماتويدي تجنبها. ذلك لأن عشب الايورفيدا قد يؤدي فقط إلى تفاقم أعراض المناعة الذاتية ( 2 ).

اشواغاندا يمكن أن تهيج الجهاز الهضمي. لذلك يجب تجنب استخدامه إذا كنت تعاني من قرحة المعدة ( 3 ).

الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع الأول

تظهر بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الأشواغاندا تخفض مستويات السكر في الدم. في حين أن هذا قد يبدو شيئًا جيدًا لمرضى السكري ، إلا أنه ليس كذلك دائمًا. ومع ذلك ، فإن مرضى السكري عادة ما يتناولون أدوية لخفض نسبة السكر في الدم. لذا فإن إضافة أشواغاندا يمكن أن تسبب قطرات منخفضة للغاية يمكن أن تكون خطيرة ( 8 ).

ومع ذلك ، من المهم معرفة أن أشواغاندا تعتبر آمنة بشكل عام إذا تم استخدامها بالطريقة الصحيحة. لذلك عندما يتعلق الأمر بالسؤال ، “كم يجب أن آخذ أشواغاندا؟” ، فقط مارس الاعتدال. مثل كل شيء آخر في اللياقة البدنية ، إذا تناولته بشكل زائد ، فقد يؤدي إلى نتائج عكسية. وتحدث دائمًا مع طبيبك قبل استخدامه ، خاصةً إذا كنت تعاني من أي أمراض أساسية أو كنت تتناول أي أدوية.

خاتمة

لفقدان الوزن بشكل فعال وآمن ، تحتاج إلى موازنة خططك الغذائية وبرنامج التمرين. ومع ذلك ، في بعض الأحيان قد تساعدك بعض المكملات الغذائية عن طريق تقليل التوتر وتقليل تأثيره على جسمك. أشواغاندا هي أحد هذه المكملات.

هذه المقالة مخصصة للأغراض الإعلامية العامة فقط ولا تتناول الظروف الفردية. إنه ليس بديلاً عن المشورة أو المساعدة المهنية ولا ينبغي الاعتماد عليه في اتخاذ القرارات من أي نوع. أي إجراء تتخذه بناءً على المعلومات الواردة في هذه المقالة يكون على مسؤوليتك وحدك!

مصادر:

1. دراسة مستقبلية عشوائية مزدوجة التعمية يتم التحكم فيها بالغفل لسلامة وفعالية طيف كامل عالي التركيز من جذر أشواغاندا في الحد من التوتر والقلق لدى البالغين (2012 ، pubmed.gov )
2. أشواغاندا (2019 ، nih.gov)
3. أشواغاندا (2020 ، medlineplus.gov)
4. إدارة وزن الجسم عند البالغين الذين يعانون من الإجهاد المزمن من خلال العلاج بمستخلص جذور أشواغاندا (2016 ، nih.gov)
5. تأثيرات Withania somnifera (أشواغاندا) و Terminalia Arjuna (Arjuna) على الأداء البدني والتحمل القلبي التنفسي لدى البالغين الأصحاء (2010 ، pubmed.gov)
6. فعالية وسلامة مستخلص جذر أشواغاندا في مرضى قصور الغدة الدرقية تحت الإكلينيكي: تجربة عشوائية مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم الوهمي (2017 ، pubmed.gov)
7. فحص تأثير مكملات Withania somnifera على قوة العضلات والتعافي: تجربة معشاة ذات شواهد (2015 ، biomedcentral.com)
8. التأثيرات الوقائية لجذر Withania somnifera على علامات الالتهاب ومقاومة الأنسولين في الفئران التي تتغذى على الفركتوز (2015 ، pubmed.gov)
9. الأساس العلمي للاستخدام العلاجي لـ Withania somnifera (أشواغاندا): مراجعة (2000 ، pubmed.gov)