افضل مكمل غذائي في الصيدليات لتقوية جهاز المناعة

يسأل الجميع بانتظام عن المعلومات والتوصيات الخاصة بالمكملات الغذائية. في حين أن التوصيات يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا بناءً على الحالة الصحية للفرد والاحتياجات الفردية ، إلا أن هناك بعض التوصيات التي نقدمها لمعظم المرضى فيما يتعلق بالمكملات الغذائية من أجل الصحة المثلى.

1. الفيتامينات

الفيتامينات المتعددة ذات النوعية الجيدة هي واحدة من أهم المكملات الغذائية للصحة المثلى. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن الغالبية العظمى من الأمريكيين غير قادرين على تلبية احتياجاتهم الغذائية من خلال النظام الغذائي وحده. أظهرت دراسة عام 2013 لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن 13.1٪ فقط من سكان الولايات المتحدة استوعبوا كمية كافية من الفاكهة وأن 8.9٪ فقط حصلوا على كمية كافية من الخضار. أظهرت دراسات أخرى أن المنتجات التي نأكلها اليوم تحتوي على مستويات أقل من الفيتامينات والمعادن الأساسية مقارنة بالمنتجات التي استهلكناها منذ عقود ، ويرجع ذلك على الأرجح إلى استنفاد التربة. قدر تقرير آخر لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) أن 90 مليون أمريكي يعانون من نقص فيتامين د ، و 30 مليونًا في فيتامين ب 12 ، و 18 مليونًا في فيتامين ب 6 ، و 16 مليونًا في فيتامين ج ، أظهرت دراسة أجريت على البالغين فوق سن الخمسين أن أقل من 50٪ منهم لديهم ما يكفي من الفيتامين. مستويات فيتامين هـ وحمض الفوليك والمغنيسيوم من النظام الغذائي وحده.

2. زيت السمك

تمد مكملات زيت السمك الجسم بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية ، والتي تعتبر مهمة لتنظيم الالتهاب. تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية لصحتنا لأسباب لا حصر لها ، ولا يمكن الحصول عليها إلا من خلال النظام الغذائي والمكملات. تعد مستويات أوميغا 3 الكافية ضرورية لصحة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والمناعة والعضلات الهيكلية. لقد ثبت أنها تنظم ضغط الدم ، وتحافظ على وزن صحي للجسم ، وتنظم وظيفة المناعة ، وتدعم الحالة المزاجية الإيجابية ، وتعزز صحة العضلات والمفاصل. وجدت دراسة أجريت عام 2006 من قبل Maroon and Bost أن مكملات زيت السمك كانت فعالة مثل معظم الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية في تقليل آلام الرقبة وأسفل الظهر. يحتاج الأفراد عادةً إلى تناول 500-900 مجم من أحماض أوميغا 3 الدهنية لتحقيق المستويات المثلى.

3. المغنيسيوم

المغنيسيوم هو أحد أهم المكملات الغذائية للصحة المثلى لأنه ضروري لأكثر من 600 تفاعل إنزيم في الجسم. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، ما يقدر بنحو 75٪ من البالغين الأمريكيين لا يستوفون المدخول اليومي الموصى به من قبل إدارة الغذاء والدواء. الأفراد الأكثر عرضة لخطر نقص المغنيسيوم هم أولئك الذين يتناولون وجبات غنية بالأطعمة المصنعة ،

أو يعانون من تشوهات في نسبة السكر في الدم أو مرض السكري ، أو يشربون كميات كبيرة من الكحول ، أو يتناولون مدرات البول أو مثبطات مضخة البروتون ، أو الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي ، أو الذين يتناولون المضادات الحيوية على المدى الطويل ، أو يعانون من نقص فيتامين د. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم إلى مشاكل في التمثيل الغذائي لفيتامين (د) وضعف العظام وعدم انتظام ضربات القلب وعدم انتظام ضغط الدم ومشاكل السكر في الدم والتهيج والقلق وتشنجات العضلات والتشنجات والإرهاق.

4. فيتامين د

تشير التقديرات إلى أن 88٪ من السكان يتلقون أقل من المستويات المثلى من فيتامين د. على الرغم من أن الجسم ينتج فيتامين د بشكل طبيعي من خلال التعرض لأشعة الشمس ، إلا أن الشمس غالبًا ما تكون غير قوية بما يكفي لتلبية احتياجات الجسم. هناك العديد من العوامل التي تحد من قدرة الجسم على تحويل ضوء الشمس إلى فيتامين (د) ، بما في ذلك التعرض المحدود للشمس خلال أشهر الشتاء ، وكبر السن ، وتصبغ البشرة الداكنة ، واستخدام واقي الشمس والملابس التي تحجب البشرة من أشعة الشمس. فيتامين د ضروري للحفاظ على سلامة العظام ، والوظيفة العصبية العضلية المناسبة ، والاستجابة الطبيعية للالتهابات ، وقوة العضلات ، وامتصاص الكالسيوم السليم ، والاستجابة المناعية الصحية ، وضغط الدم الطبيعي. أظهرت الدراسات أن المستويات الكافية من فيتامين د مرتبطة بانخفاض كسور الإجهاد ، وانخفاض الإصابات لدى الرياضيين ، وانخفاض معدلات التهابات الجهاز التنفسي العلوي. كما تبين أن تناول مكملات فيتامين (د) يحسن أعراض الصداع والصداع النصفي.

5. البروبيوتيك

تعتبر البروبيوتيك مهمة للحفاظ على صحة الأمعاء ، مما يجعلها مكملات مهمة للصحة المثلى لأننا نقوم بهضم العناصر الغذائية وامتصاصها من خلال القناة الهضمية. البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة تساعد الأمعاء على العمل بشكل صحيح. تحتوي القناة الهضمية أيضًا على البكتيريا الضارة ومسببات الأمراض التي يمكن أن تقلل من وظيفة الأمعاء وتسبب المرض والمرض. الحفاظ على توازن جيد بين البكتيريا “الجيدة” و “السيئة” في الأمعاء مهم للصحة العامة. يمكن أن تؤدي الاختلالات البكتيرية في الأمعاء إلى نقص المغذيات حتى لو كنا نتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ومكملات بالفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى. تظهر الأبحاث أن المكملات التي تحتوي على البروبيوتيك تدعم وظيفة المناعة الصحية ، وتنظيم الالتهابات ، وصحة الدماغ السليمة ، وإدارة الوزن.

من المهم أن تضع في اعتبارك أنه يجب تناول المكملات بجرعات محددة تختلف من فرد لآخر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتفاعل بعض المكملات الغذائية مع الأدوية. يرجى التحدث إلى مقوم العظام الخاص بك أو مقدم رعاية صحية آخر لمزيد من المعلومات قبل البدء في إضافة مكمل جديد.  

مراجع

1. وارد هـ. معالجة فجوات التغذية بالفيتامينات والمكملات المعدنية. نوتر J 2014 ؛ 13:72.
2. مور LV ، طومسون في. اجتماع البالغين بتوصيات تناول الفاكهة والخضروات – الولايات المتحدة ، 2013. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 2015 10 يوليو ؛ 64 (26): 709-713.
3. هايسلر S ، باري سترونج أ ، كريبس دينار. انتشار حالة انخفاض فيتامين ب 12 لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 الذين يتلقون العلاج بالميتفورمين في نيوزيلندا – مراجعة سريرية. نيوزيلندي ميد J 2014 ؛ 127 (1404): 8-16.
4. سيباستيان آر إس ، كليفلاند جنيه ، جولدمان دينار ، موشيفيج إيه جيه. يختلف كبار السن الذين يستخدمون مكملات الفيتامينات / المعادن عن غير المستخدمين في كفاية تناول المغذيات والمواقف الغذائية. J آم ديت أسوك 200 ؛ 107 (8): 1322-1332.
5. Long SJ ، Benton D. آثار مكملات الفيتامينات والمعادن على الإجهاد ، والأعراض النفسية الخفيفة ، والمزاج في العينات غير السريرية: التحليل التلوي. Psychosom Med 2013 فبراير ؛ 75 (2): 144-153.
6. مارون ، جي سي ، وبوست ، جي دبليو (2006). ω-3 الأحماض الدهنية (زيت السمك) كمضاد للالتهابات: بديل للأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات للألم القرصي. علم الأعصاب الجراحي، 65 (4) ، 326-331.
7. منظمة الصحة العالمية. الكالسيوم والمغنيسيوم في مياه الشرب: أهمية الصحة العامة. جنيف: مطبعة منظمة الصحة العالمية ؛ 2009.
8. Grober U. المغنيسيوم والمخدرات. إنت J مول سسي 2019 ؛ 20 (9): 2094.
9. صحيفة وقائع المغنيسيوم للمهنيين الصحيين. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h6. [تم الوصول في 31 أكتوبر 2019]
10. Uwitonze A، Razzaque M. دور المغنيسيوم في تنشيط فيتامين د ووظيفته. J آم Osteopath Assoc 2018 ؛ 118 (3): 181-189.
11. Jahnen-Dechent W،  Ketteler  M. أساسيات المغنيسيوم. Clin Kidney J 2012 ؛ 5 (ملحق): i3-i14.
12. بنديك الأول ، فريدل أ ، روس ف ، وآخرون. فيتامين د: من المغذيات الدقيقة الضرورية والأساسية لصحة الإنسان. فرونت فيسيول 2014 ؛ 5: 248. دوى: 10.3389 / fphys.2014.00248
13. المعاهد الوطنية للصحة – مكتب المكملات الغذائية – فيتامين د – صحيفة وقائع لمتخصصي الصحة  https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/  [تم الاطلاع في 20 مايو / أيار 2018]
14. لارسون ماير د ، ويليس ك.فيتامين د والرياضيين. كور سبورتس ميد ريب  201 ؛ 9 (4): 220-226. 
15. Holick M. نقص فيتامين د. إن إنجل J ميد 200 ؛ 357 (3): 266-281.
16. هاليداي تي ، بيترسون إن ، توماس جيه ، وآخرون. حالة فيتامين (د) المتعلقة بالنظام الغذائي ونمط الحياة والإصابة والمرض لدى الرياضيين الجامعيين. تمارين رياضية ميد ساي  2011 ؛ 43 (2): 335-343.
17. Backx E ، Tieland M ، Maase K ، وآخرون. تأثير مكملات فيتامين (د) لمدة عام على حالة فيتامين (د) لدى الرياضيين: دراسة الاستجابة للجرعة. يور J كلين نوتر  2016 ؛ 70 (9): 1009-1014.
18. أغلق G و  Russell J و  Cobley J وآخرون. تقييم تركيز فيتامين د لدى الرياضيين المحترفين غير المكملات الغذائية والبالغين الأصحاء خلال أشهر الشتاء في المملكة المتحدة: الآثار المترتبة على وظيفة العضلات الهيكلية. J Sports Sci  2013 ؛ 31 (4): 344-353. 
19. باركر تي ، شنايدر إي ، ديكسون ب ، إت آل. يعزز فيتامين د التكميلي الانتعاش في ذروة قوة متساوية القياس بعد فترة وجيزة من التمرين المكثف. نوتر متعب 2013 ، 10:69.
20. Ruohola J ،  Laaksi I ،  Ylikomi T ، وآخرون. الارتباط بين تركيزات مصل 25 (OH) D وكسور إجهاد العظام لدى الشباب الفنلنديين. J بون مينر ريس  200 ؛ 21 (9): 1483-1488.
21. لابي J ،  كولين D ،  Haynatzki G ، وآخرون. تقلل مكملات الكالسيوم وفيتامين د من حدوث كسور الإجهاد لدى المجندات البحرية. J بون مينر ريس  200 ؛ 23 (5): 741-749.
22. مارون J ، ماتيسيك سي ، بوست جي ، وآخرون. ملف فيتامين د في لاعبي الدوري الوطني لكرة القدم. آم J سبورتس ميد 2015 ؛ 43 (5): 1241-1245.
23. هي سي ، هاندزليك إم ، فريزر دبليو ، إت آل. تأثير حالة فيتامين (د) على حدوث عدوى الجهاز التنفسي ووظيفة المناعة خلال أربعة أشهر من التدريب الشتوي في رياضات التحمل. إكسيرك إمونول ريف 2013 ؛ 19: 86-101.