تعزيز الإيجابية

تعلم كيفية زيادة المشاعر الإيجابيةيجعلنا الخوف نلاحظ الأحداث السلبية ونتذكرها ، مما يعزز إحساسنا بأن العالم مكان مخيف. يمكننا العمل على تغيير ذلك من خلال ملاحظة ما هو إيجابي عن عمد – الفرح الذي نشعر به عندما نرى شخصًا نحبه ، ومتعة يوم مشمس ، وجمال الطبيعة ، ومتعة النزهة ، والفكاهة في الموقف.

وفقًا لبحث أجرته باربرا فريدريكسون ، فإن الإيجابية توسع منظورنا – لدينا حرفيًا وجهة نظر أوسع ، مما يوفر لنا المزيد من الخيارات. وكلما مارسنا الإيجابية ، زاد بناؤها ، مما يخلق مرونة تسمح لنا بالعمل حتى في الأوقات الصعبة.

ابحث عن المعنى

يمكن للخوف أن يحطم إحساسنا بالعالم كما نعرفه. قد يكون أولئك الذين عانوا من الصدمة قد عانوا أيضًا من خسائر حقيقية دفعتهم إلى التشكيك في معنى حياتهم. غالبًا ما يشعر الناجون من الصدمات بالذنب حيال ما حدث ، ويشعرون ، بشكل غير منطقي ، أنه كان بإمكانهم بطريقة ما منعه ، وتعرف على الغرض وكيفية تعزيزهيمكن أن يساهم هذا العار أيضًا في إثارة الشكوك حول معناها.

ولكن سواء كنا نعاني من القلق أو الصدمة ، فمن المهم إعادة اكتشاف الإحساس بالهدف. وجدت دراسة استمرت 80 عامًا للعوامل التي تساهم في طول العمر أن الأفراد الذين يعودون إلى السلوكيات الصحية بعد الصدمة هم من يستطيعون إيجاد معنى في التجربة الصادمة وإعادة ترسيخ الشعور بالأمان حول العالم.

احصل على الدعم

تعرف على المزيد حول الدعم الاجتماعي يمكن للخوف أيضًا أن يجعلنا نشعر بالانفصال عن الآخرين. وجد مشروع طول العمر أيضًا أن أحد العوامل الرئيسية التي تنبئ بطول عمر الأشخاص الذين واجهوا صدمات في حياتهم كانت قوة علاقاتهم الاجتماعية.

هناك اسباب كثيرة لهذا. يمكن للأصدقاء والعائلة مساعدتنا في إجراء تقييم واقعي للتهديد. بدعم من الآخرين ، نشعر بمزيد من الثقة في قدرتنا على التعامل مع القضايا. ومن الناحية الجسدية ، فإن وجود أحد الأحباء المقربين يهدئنا ويقلل من استجابة القتال أو الهروب.

اذهب للتمشية في الطبيعة

تعرف على المزيد حول كيفية تعزيز الطبيعة لرفاهيتنا وقدرتنا على الصمودكما يظهر المجال الجديد للعلاجات القائمة على الطبيعة ، فإن التواجد في الطبيعة يقلل من الخوف والقلق ويزيد من المشاعر الممتعة. بالنظر إلى مشهد من الجمال الطبيعي ، يصف الناس مشاعرهم بكلمات مثل الهدوء والجمال والسعادة والأمل والحيوية. إن الارتباط بالطبيعة لا يجعل الناس يشعرون بتحسن عاطفي فحسب ، بل يقلل أيضًا من ضغط الدم ، ومعدل ضربات القلب ، وتوتر العضلات ، وإنتاج هرمونات التوتر – وكلها إشارات للتوتر والخوف.

لذلك عندما تقاوم مشاعر الخوف أو القلق ، ابحث عن حديقة أو مساحة خضراء واذهب في نزهة أو ركض. بالإضافة إلى التأثيرات التصالحية للطبيعة ، فإن التمارين البدنية ستساعد أيضًا على تحسين مزاجك.

مارس التعاطف مع الذات

اقترحت الأبحاث – والقصص الشخصية التي تدعمها – أن العديد من أفراد الأقليات العرقية والإثنية والجنسية والجنسية يعانون من مستويات أعلى من الخوف والقلق ، بسبب الاغتراب والتمييز ، والذي يتضمن أحيانًا العنف. يمكن أن يكون التعاطف مع الذات ممارسة شفاء عميقة للأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من التهديد المستمر. هذا لأنه بالإضافة إلى معاملة نفسك كما تعامل صديقًا عزيزًا ، فإن التعاطف مع الذات يشمل التفكير في المعاناة المشتركة لأشخاص آخرين مثلك.

باختصار

واجه مخاوفك وقلقك حتى لا تصبح منهكة. حدد طرقًا لخلق شعور بالسيطرة الشخصية أو التمكن في حياتك.

1. مارس تقنيات الحد من التوتر ، مثل التأمل اليقظ أو التمارين الهوائية.
2. حوّل تركيزك إلى المشاعر الإيجابية في الحياة اليومية.
3. اعمل على تحديد المعنى والهدف في حياتك.
4. احصل على الدعم من الآخرين.
5. اذهب للتمشية أو الركض في الحديقة.
6. مارس التعاطف مع الذات.

وأخيرًا ، حتى لو كان الخوف يتحدىك ، لا تتجاهل الأجزاء الأخرى من حياتك. من الممكن أن تجد الرفاهية في العلاقات والغرض حتى أثناء العمل على الأمن.