9 فوائد لليوجا
إذا كنت قد مارست وضعية اليوجا “الكلب المتجه للأسفل” اليوم، فمن المحتمل أنك تشعر براحة أكبر. بغض النظر عن مستوى خبرتك في اليوغا، إذا كنت تمارسها بانتظام، يمكنك أن تشعر بتحسن من الرأس إلى أخمص القدمين.
توفر اليوغا فوائد صحية جسدية وعقلية للأشخاص من جميع الأعمار. وإذا كنت تعاني من مرض ما، أو تتعافى من عملية جراحية، أو تعيش مع حالة مزمنة، فيمكن أن تصبح اليوغا جزءًا لا يتجزأ من علاجك وربما تسرع عملية الشفاء.
يمكن لأخصائي اليوغا العمل مع المرضى ووضع خطط فردية تعمل جنبًا إلى جنب مع علاجاتهم الطبية والجراحية. بهذه الطريقة، يمكن لليوغا أن تدعم عملية الشفاء وتساعد الشخص على تجربة الأعراض بمزيد من التركيز وتقليل الضيق.
1. اليوغا تحسن القوة والتوازن والمرونة.
تعمل الحركات البطيئة والتنفس العميق على زيادة تدفق الدم وتسخين العضلات، بينما يؤدي الحفاظ على الوضعية إلى بناء القوة.
جربه: وضعية الشجرة
: التوازن على قدم واحدة، بينما تضع القدم الأخرى على ربلة الساق أو فوق الركبة (ولكن ليس على الركبة أبدًا) بزاوية قائمة. حاول التركيز على نقطة واحدة أمامك، بينما تقوم بالتوازن لمدة دقيقة واحدة.
2. تساعد اليوغا في تخفيف آلام الظهر.
تعتبر اليوغا جيدة مثل تمارين التمدد الأساسية لتخفيف الألم وتحسين الحركة لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر. توصي الكلية الأمريكية للأطباء باليوجا كعلاج أولي لآلام أسفل الظهر المزمنة.
جربها: وضعية القطة-البقرة
، اجلس على أربع، وضع راحتي يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك. أولاً، قم بالشهيق، بينما تترك معدتك تنزل نحو الأرض. ثم قم بالزفير بينما تسحب سرتك نحو عمودك الفقري، وتقوس عمودك الفقري مثل تمدد القطة.
3. يمكن لليوجا تخفيف أعراض التهاب المفاصل.
لقد ثبت أن اليوغا اللطيفة تخفف بعض الانزعاج الناتج عن المفاصل المنتفخة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل، وفقًا لمراجعة جونز هوبكنز لـ 11 دراسة حديثة .
4. اليوغا تفيد صحة القلب.
ممارسة اليوغا بانتظام قد تقلل من مستويات التوتر والالتهابات في الجسم، مما يساهم في صحة القلب. يمكن أيضًا معالجة العديد من العوامل التي تساهم في الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والوزن الزائد، من خلال اليوغا.
جربها: وضعية الكلب للأسفل
، اجلس على أطرافك الأربعة، ثم قم بدس أصابع قدميك إلى الأسفل وارفع عظامك إلى أعلى، حتى تحصل على شكل مثلث. حافظ على انحناء طفيف في ركبتيك، مع إطالة عمودك الفقري وعظم الذنب.
5. اليوغا تريحك وتساعدك على النوم بشكل أفضل.
تظهر الأبحاث أن روتين اليوغا المستمر قبل النوم يمكن أن يساعدك في الحصول على العقلية الصحيحة وإعداد جسمك للنوم والاستمرار في النوم.
جربها: وضعية الساقين لأعلى الحائط
: اجلس مع جانبك الأيسر مقابل الحائط، ثم انعطف برفق إلى اليمين وارفع ساقيك للأعلى لتستقر على الحائط، مع إبقاء ظهرك على الأرض وعظامك القريبة من الحائط. يمكنك البقاء في هذا الوضع لمدة 5 إلى 15 دقيقة.
6. اليوغا يمكن أن تعني المزيد من الطاقة والحالات المزاجية الأكثر إشراقا.
قد تشعر بزيادة في الطاقة العقلية والجسدية، وزيادة في اليقظة والحماس، ومشاعر سلبية أقل بعد الدخول في روتين ممارسة اليوغا.
7. اليوغا تساعدك على إدارة التوتر.
وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، تظهر الأدلة العلمية أن اليوغا تدعم إدارة التوتر والصحة العقلية واليقظة والأكل الصحي وفقدان الوزن والنوم الجيد.
جربها: وضعية الجثة (سافاسانا)
استلق على الأرض مع تمديد أطرافك بلطف، بعيدًا عن الجسم، مع توجيه راحتي اليدين للأعلى. حاول تصفية ذهنك أثناء التنفس بعمق. يمكنك الاستمرار على هذه الوضعية لمدة 5 إلى 15 دقيقة.
8. اليوغا تربطك بمجتمع داعم.
المشاركة في دروس اليوغا يمكن أن تخفف من الشعور بالوحدة وتوفر بيئة للشفاء والدعم الجماعي. حتى خلال الجلسات الفردية يتم تقليل الشعور بالوحدة حيث يتم الاعتراف بالفرد كفرد فريد من نوعه، حيث يتم الاستماع إليه والمشاركة في إنشاء خطة يوغا مخصصة.
9. اليوغا تعزز الرعاية الذاتية بشكل أفضل.
البحث العلمي عن فوائد اليوغا
يستمع الجيش الأمريكي والمعاهد الوطنية للصحة وغيرها من المنظمات الكبيرة إلى – ويدمجون – التحقق العلمي من قيمة اليوغا في الرعاية الصحية.
تظهر العديد من الدراسات فوائد اليوغا في علاج التهاب المفاصل وهشاشة العظام وقضايا التوازن والأورام وصحة المرأة والألم المزمن وغيرها من التخصصات.
موضوعات مهمة
فوائد البردقوش الصحية للرجال وللنساء
10 فوائد البقدونس الصحية القوية لم تعرفها من قبل
15 فائدة مذهلة لشاي البقدونس لن يخبرك بها أحد
شاي إكليل الجبل: 10 فوائد صحية ، وكيفية صنعه ، والآثار الجانبية
