7 وضعيات يوجا لتزويدك بالطاقة yoga
7 وضعيات يوجا لتزويدك بالطاقة
سنتعرف على اسم وضعية رياضة اليوغا تدعى أسانا اسم وضعية رياضة اليوغا تدعى ناماستي أسانا يوغا تمارين اليوغا والتامل جدول تمارين يوغا اليوغا والاسلام تعلم اليوغا للمبتدئين بالصور أضرار اليوغا أنواع اليوجا تمارين اليوغا والتامل يوغا للاسترخاء أضرار اليوغا فوائد اليوغا للمرأة فوائد اليوغا النفسية رياضة اليوغا
إذا كنت ترغب في التعامل مع الطاقة والتعب بالطريقة الشاملة ، فإن الجانب هو الشيء المناسب لك
في بعض الأيام ، تكون مليئًا بالطاقة. لكن بالنسبة للآخرين ، تجد صعوبة في إنجاز أي شيء. ملاذك الوحيد – تناول فنجانًا من القهوة ، أو شاي ماسالا ، تلو الآخر. ونعم ، نحن نحصل عليك. يصل هذا الكافيين الذي يتدفق عبر مجرى الدم إلى عقلك ، يبدوك ، الذي تشتد الحاجة إليه ويجعلك متيقظًا. هذه الراحة ، فقط إذا لم يكن لها أي سلبيات.
مقدمة تمنحك دفعة من الطاقة
سواء كنت أفريقيًا ، فإن الجميع يناسب الجميع. إذا كنت تبحث عن وضعيات هذه الطاقة ، فإن وضعيات الظهر هي لك. وتمنحك هذه الطاقة من الطاقة. بعض المواقف التي تقوم بها:
وضع الجسر (سيتو باندا سارفانجاسانا)
تمد هذه الوضعية صدرك وبطنك وكتفيك وأعلى ذراعيك وتقوي رجليك وعضلات المؤخرة. فيما يلي دليل تفصيلي حول كيفية القيام بهذا الوضع:
استلق على ظهرك بشكل مسطح على الأرض.
ركبتيك وضع قدميك على مسافة بين الوركين على الأرض.
حرك وركيك بالقرب من كعبيك ، وشد عضلات بطنك وعضلات المؤخرة ، وارفع وركيك برفق من الأرض.
ابق في هذا الوضع لبضع أنفاس.
قم بالزفير وابدأ في الإنزال برفق.
وضعية الجمل (أوستراسانا)
العمود الفقري ، وتقويته ، العمود الفقري. هكذا تقوم بها:
المسافرة على الأرض.
ضع راحة يدك على وركيك ، واستنشق ، وابدأ في التقوس للخلف.
استلق للخلف للخلف أنك قادر على تثبيت ساقيك السفلية براحة يديك.
ابق في هذا الوضع لبضع أنفاس واخرج من هذا الوضع برفق.
الكلب المتجه للأسفل (Adho Mukha Svanasana)
تستهدف هذه الوضعية بالذات كل جزء من الجسم وهو عبارة عن رائعة للتوازن والقوة والمرونة . إليك كيفية القيام بذلك:
ابدأ في وضع المنضدة مع راحة اليد تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك.
خذ راحتي يديك إلى الأمام وصولات وصلت إلى وصلت.
ابق في هذا الوضع لبضع أنفاس.
وضعية أبو الهول (سالامبا بوجانجاسانا)
هذا هو الوضع السهل الذي ينطوي على انحناء لطيف في عمودك الفقري.
ابدأ بوضع بطنك على جانبيك على الأرض وذراعيك.
دع الجزء العلوي من الأرض ، ضع راحة يدك بالقرب من كتفيك.
حافظ على راحة يديك وساعديك على الأرض ، واستنشق برفق وابدأ في رفع جبهتك وصدرك. تذكر أن يبقى على الأرض.
ابق في هذا الوضع لبضع أنفاس.
كوبرا بوز (بوجانجاسانا)
هذا يفتح صدرك ، ويجعل عمودك العمود الفقري مرنًا ويقوي كتفيك.
ابدأ بالاستعراض على بطنك.
ضع راحتي يديك بالقرب من كتفيك.
أثناء الاستنشاق ، ابدأ برفع رأسك وصدرك عن الأرض.
تذكر ، أن يكون هناك منحنى طفيف في ذراعيك.
ابق في هذا الوضع أن تتحمل.
الكلب المتجه لأعلى (Urdhva Mukha Svanasana)
إليك كيف يمكنك القيام بهذا الوضع:
ابدأ بالاستعراض على بطنك.
بعد ذلك ، ضع راحة يدك بالقرب من كتفيك.
أثناء التحضير ، ابدأ برفع رأسك.
ارفع نفسك حتى تستقيم ذراعيك ولا يلامس الجزء العلوي من جسمك.
ابق في هذا الوضع أن تتحمل قبل أن تنزل نفسك على الأرض.
وضعية الراقصة (ناتاراجاسانا)
وارفع من مستوى امتداده.
كاحلك الجانب الأيمن من الورك.
أمسكك من دمك.
اجلب صدرك.
افرد ذراعك ليس لأعلى.
.
بقدر ما تستطيع وكرر الأمر نفسه على الجانب الجانب الآخر.
