6 فوائد الاشواجندا للتخسيس وفقدان الوزن

فوائد االاشواجندا واسعة النطاق – تاريخياً ، تم استخدامها لأكثر من 6000 عام لكل شيء من تخفيف التوتر إلى الحيوية الجنسية إلى تقوية العضلات.

في السنوات الأخيرة ، نظر الناس أيضًا إلى الاشواجندا لفقدان الوزن – ولكن هل يمكن أن تنجح حقًا؟ 

ما هي اشواغاندا؟

الاشواجندا ( Withania somnifera) هي نبات مزهر في عائلة الباذنجان التي هي موطنها الهند ولكنها تنمو أيضًا في الشرق الأوسط وأفريقيا.

تُترجم الكلمة السنسكريتية الاشواجندا تقريبًا إلى “رائحة وقوة الحصان” – ويمكن لأي شخص استنشق نفحة قوية من كبسولات أو مساحيق الاشواجندا أن يشهد على ذلك. 

بالإضافة إلى توفير القوة والقدرة على التحمل ، من المفارقات أن الاشواجندا تهدئ وتسترخي أيضًا – في الواقع ، فإن ” المنوم” في اسم النوع الخاص بها هو مصطلح لاتيني “يحفز على النوم”.

هذه القدرة على توفير الطاقة ودعم النوم في وقت واحد هي سمة أساسية لخصائصها التكيفية. 

بصفتها نباتًا أو أعشابًا أو جذورًا تساعد الجسم على مقاومة الضغوطات والحفاظ على التوازن العام ، يمكن أن تساعد الالاشواجندا الجهاز العصبي المركزي على التكيف مع احتياجات الجسم المحددة في ذلك الوقت ، سواء كانت تحت الضغط أو مفرطًا. 

6 طرق مدعومة بالأدلة قد تفيد اشواغاندا في إنقاص الوزن

أظهرت بعض الأبحاث أن تناول مكملات الالاشواجندا يرتبط بفقدان الوزن. 

لكن كيف يعمل هذا بالضبط؟ 

دعنا نلقي نظرة على الطرق الست التي قد تساعدك بها الاشواجندا على إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي. 

1. يقلل من الإجهاد ومستويات الكورتيزول

نظرًا لخصائصها المتكيفة ، فإن إحدى أكثر الصفات شهرة لالاشواجندا هي قدرتها على تعديل استجابة الإجهاد.

من المعروف أن الإجهاد المزمن – الذي يتميز بارتفاع الكورتيزول – يسبب أو يساهم في العديد من الحالات الصحية ، بما في ذلك زيادة الوزن أو السمنة. 

بالإضافة إلى التسبب في الشعور بعدم الراحة بالتوتر أو القلق ، فقد ثبت أيضًا أن مستويات الكورتيزول المرتفعة تؤدي إلى إعادة توزيع الأنسجة الدهنية في منطقة البطن وزيادة الشهية للأطعمة عالية الطاقة الغنية بالكربوهيدرات أو الدهون. 

لقد ثبت أن الالاشواجندا تخفض مستويات الكورتيزول ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن عن طريق تقليل الدهون في الجسم والرغبة الشديدة. 

في دراسة نشرت عام 2019 في الطب ، كان لدى البالغين الذين يعانون من الإجهاد ولكن الأصحاء الذين تناولوا 240 ملجم من الاشواجندا لمدة 60 يومًا انخفاضًا ملحوظًا في مستويات الكورتيزول في الدم ومستويات القلق المبلغ عنها ذاتيًا مقارنة بأولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا. 

بالإضافة إلى ذلك ، بحثت الأبحاث من عام 2017 في آثار مكملات الاشواجندا على الإجهاد المزمن ووزن الجسم.

وجد الباحثون أن 600 ملجم من مكملات الاشواجندا اليومية قللت بشكل كبير من الإجهاد الملحوظ ، ومصل الكورتيزول ، والرغبة الشديدة في تناول الطعام ، ووزن الجسم مع زيادة مستويات السعادة بعد ثمانية أسابيع مقارنة بالدواء الوهمي. 

عانت المجموعة التي تحتوي على مكملات الالاشواجندا من فقدان الوزن بمعدل 5.1 رطل خلال الدراسة التي استمرت 8 أسابيع ، في حين أن المجموعة التي تناولت الدواء الوهمي كانت نصف ذلك بمعدل 2.5 رطل في المتوسط. 

2. قد يزيد من كتلة العضلات

اشواغاندا قد تساعد في دعم تكوين الجسم الصحي عن طريق زيادة كتلة العضلات. 

إعادة توزيع وزن الجسم – تفضيل العضلات على الدهون – يمكن أن يزيد من استهلاك الطاقة ويساعد في فقدان الدهون بمرور الوقت. 

نظرت دراستان من 2015 و 2018 في تأثيرات الالاشواجندا على كتلة العضلات. 

وجد الباحثون أن الذكور البالغين الذين تناولوا 500-600 ملجم من الالاشواجندا لمدة 8 إلى 12 أسبوعًا خلال برنامج تدريبات القوة لديهم زيادات أكبر في كتلة عضلات الجسم العلوية والسفلية وقوتها ، مع انخفاض تلف العضلات بعد التمرين. 

بالإضافة إلى ذلك ، فقد الرجال في دراسة عام 2015 نسبة 2٪ من الدهون في الجسم مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي. 
المزيد من كتلة العضلات تدعم عملية التمثيل الغذائي عن طريق زيادة إنفاق الطاقة ، مما يعني أنه كلما زاد عدد العضلات لديك ، زاد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة.

3. يعمل كمضاد للأكسدة

يحدث الإجهاد التأكسدي من تراكم مركبات ضارة تسمى الجذور الحرة أو أنواع الأكسجين التفاعلية ، والتي تلحق الضرر بالخلايا والحمض النووي. 

لا يرتبط الإجهاد التأكسدي فقط بالشيخوخة المتسارعة وتطور الأمراض المزمنة ، ولكن يُعتقد أيضًا أنه يساهم في السمنة عن طريق تغيير تناول الطعام وتحفيز ترسب الأنسجة الدهنية البيضاء (نوع غير صحي من الدهون). 

الاشواجندا تعمل كمضاد للأكسدة ، مما يساعد على محاربة الإجهاد التأكسدي وتراكم الجذور الحرة. 
في الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، تم العثور على الاشواجندا لاستعادة مضادات الأكسدة المفيدة مثل الجلوتاثيون والأكسيد الفائق ، والتي يمكن أن تفيد وزن الجسم بشكل غير مباشر.  

4. يحسن نوعية النوم

النوم ضروري للصحة – بما في ذلك الحفاظ على وزن صحي. 

وجد التحليل التلوي الذي جمع بيانات من 18 دراسة وأكثر من 600000 بالغ أن الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات بانتظام أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 55٪ – وأن كل ساعة نوم إضافية يحصل عليها الشخص بانتظام يمكن أن تقلل مؤشر كتلة الجسم بمقدار 0.35 نقاط (كجم / م ² ). 

لذلك من الآمن أن نقول إن الحصول على قسط كافٍ من النوم مفيد لفقدان الوزن – وقد تكون الاشواجندا قادرة على المساعدة في دعم غفوتك. 

في دراسة واحدة مدتها 10 أسابيع ، كان لدى البالغين الذين تناولوا 600 مجم من الاشواجندا يوميًا انخفاضًا ملحوظًا في زمن وصول النوم (الوقت الذي يستغرقه النوم) مع زيادة في جودة وكفاءة النوم – النسبة المئوية للوقت الذي يقضيه في النوم أثناء النوم. 

كما زاد البالغون المدعمون بالاشواجندا من إجمالي وقت نومهم بمقدار 50 دقيقة في الليلة ، مقارنة بـ 29 دقيقة في مجموعة الدواء الوهمي.

5. يحسن التمثيل الغذائي للجلوكوز

يؤدي انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم إلى إنتاج جسمك كمية أقل من الأنسولين ، مما يساهم في إنقاص الوزن وتقليل كتلة الدهون. 

الأنسولين هو هرمون أساسي للتحكم في نسبة السكر في الدم ، ولكن يمكن أن تزيد مستوياته المرتفعة بشكل مزمن من تخزين الدهون وزيادة الوزن. 

عندما ترتفع مستويات الأنسولين باستمرار ، تضعف قدرة الجسم على حرق الدهون للحصول على الطاقة ، وبالتالي ، فإن التحكم في مستويات السكر في الدم يمكن أن يقلل من إنتاج الأنسولين لدعم وزن صحي للجسم. 

في التحليل التلوي لـ 24 دراسة ، خفضت الالاشواجندا بشكل كبير مستويات الجلوكوز والأنسولين والهيموجلوبين A1C في الدم – متوسط ​​مستويات السكر في الدم لمدة ثلاثة أشهر. 
في دراسة أخرى أقدم ، كان لدى البالغين المصابين بداء السكري من النوع 2 الذين تناولوا مكملات الالاشواجندا انخفاضًا كبيرًا في مستويات السكر في الدم بعد 30 يومًا – في الواقع ، كان الانخفاض مشابهًا لما يحدث في الأدوية الموصوفة لخفض السكر في الدم.

6. يزيد هرمون التستوستيرون لدى الرجال

أخيرًا ، قد تساعد الالاشواجندا في إنقاص الوزن لدى الرجال من خلال دعم مستويات هرمون التستوستيرون الصحية. 

يساهم انخفاض هرمون التستوستيرون لدى الرجال في زيادة الوزن والسمنة – والعكس صحيح ، لأن السمنة هي أيضًا مساهم رئيسي في انخفاض هرمون التستوستيرون. 

في دراسة أجريت على رجال يعانون من زيادة الوزن تتراوح أعمارهم بين 40 و 70 عامًا ، أدى تناول 600 مجم من الاشواجندا لمدة 16 أسبوعًا إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 13.7٪.

لسوء الحظ ، لم تبحث هذه الدراسة في تغيرات وزن الجسم لدى المشاركين ، ولكن من المحتمل أن الاشواجندا ربما تكون قد دعمت فقدان الوزن بسبب زيادة هرمون التستوستيرون.

كيفية المكمل مع اشواغاندا: الجرعة والسلامة والآثار الجانبية

تم التعرف على الاشواجندا بشكل عام كمكمل آمن ، مع وجود تقارير قليلة عن الآثار الضارة.

ومع ذلك ، فإن الجرعات الزائدة من اشواغاندا قد تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل اضطراب المعدة أو الإسهال أو القيء.

تتضمن معظم الدراسات تناول الاشواجندا بجرعات تتراوح من 250-800 مجم يوميًا لمدة 30 يومًا إلى 16 أسبوعًا. 

وفقًا للبحث ، تظهر معظم الفوائد في الجرعات من 400-600 مجم يوميًا ، والتي يمكن تقسيمها إلى جرعتين من 200-300 مجم لكل منهما. 

نظرًا لخصائصه التي تحفز على النوم ، فمن الممكن الشعور بنعاس خفيف عند تناوله – ولكن إذا تم تناوله في الليل ، فقد يكون هذا هو التأثير المطلوب. 

يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية الباذنجان تجنب الالاشواجندا ، ويجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية الغدة الدرقية أو السكري أو ضغط الدم أن يسألوا طبيبهم ، لأنه قد يتفاعل مع هذه الأدوية.

يمكن تناول الاشواجندا في شكل كبسولة أو مسحوق أو مستخلص سائل.

مكمل الاشواجندا الموصى به لفقدان الوزن

أسئلة وأجوبة حول اشواغاندا لفقدان الوزن

الماخذ الرئيسية

• الاشواجندا هي عشب أيورفيدا متكيف مع العديد من الفوائد المدعومة من الأبحاث والتي تشير إلى أنها قد تفيد في إنقاص الوزن. 
• مكملات الاشواجندا 400-600 مجم يوميًا لمدة ثمانية أسابيع أو أكثر قد تدعم فقدان الوزن من خلال عدة آليات.
• وتشمل هذه تقليل الإجهاد والكورتيزول ، ومكافحة الإجهاد التأكسدي ، وتحسين نوعية النوم وأيض الجلوكوز في الدم ، وزيادة كتلة العضلات وهرمون التستوستيرون لدى الذكور. 

المصادر

 

Andallu B ، Radhika B. تأثير سكر الدم ، مدر للبول ونقص الكولسترول في جذر الكرز الشتوي (Withania somnifera ، Dunal ). الهندي J أكسب بيول . 2000 ؛ 38 (6): 607-609.

Beccuti G، Pannain S. النوم والسمنة. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2011 ؛ 14 (4): 402-412. دوى: 10.1097 / MCO.0b013e3283479109

كابوتشيو إف بي ، تاغارت إف إم ، كاندالا إن بي ، وآخرون. التحليل التلوي لقصر مدة النوم والسمنة عند الأطفال والبالغين. النوم . 2008 ؛ 31 (5): 619-626. دوى: 10.1093 / نوم / 31.5.619

Choudhary D و Bhattacharyya S و Joshi K. إدارة وزن الجسم عند البالغين الذين يعانون من الإجهاد المزمن من خلال العلاج بمستخلص جذور الاشواجندا: تجربة مزدوجة التعمية ، عشوائية ، يتم التحكم فيها بالغفل. J Evid Based Complementary Altern Med . ي. 2017 ؛ 22 (1): 96-106. دوى: 10.1177 / 2156587216641830

دورج إس ، بافاج إس ، شيفارام إس بي. Withania somnifera (الجينسنغ الهندي) في داء السكري: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للأدلة العلمية من البحث التجريبي إلى التطبيق السريري. Phytother Res. 2020 ؛ 34 (5): 1041-1059. دوى: 10.1002 / ptr.6589

حسني منصور هـ ، فاروق حافظ هـ. التأثير الوقائي لمرض Withania somnifera ضد السمية الكبدية التي يسببها الإشعاع في الفئران. Ecotoxicol Environ Saf. 2012 ؛ 80: 14-19. دوى: 10.1016 / j.ecoenv.2012.02.003

Kumar P ، Singh R ، Nazmi A ، Lakhanpal D ، Kataria H ، Kaur G. التأثيرات Glioprotective لمستخلص أوراق الاشواجندا ضد السمية التي يسببها الرصاص. Int Res بيوميد. 2014 ؛ 2014: 182029. دوى: 10.1155 / 2014/182029

Langade D ، Kanchi S ، Salve J ، Debnath K ، Ambegaokar D. فعالية وسلامة مستخلص جذور الاشواجندا ( Withania somnifera ) في الأرق والقلق: دراسة مزدوجة التعمية ، عشوائية ، وهمي. كيوريوس . 2019 ؛ 11 (9): e5797. تم النشر 2019 Sep 28. doi: 10.7759 / cureus.5797

Lopresti AL، Drummond PD، Smith SJ. دراسة عشوائية ، مزدوجة التعمية ، خاضعة للتحكم بالغفل ، لفحص التأثيرات الهرمونية والحيوية لالاشواجندا ( Withania somnifera ) في كبار السن وذوي الوزن الزائد. أنا J صحة الرجل. 2019 ؛ 13 (2): 1557988319835985. دوى: 10.1177 / 1557988319835985

Lopresti AL ، Smith SJ ، Malvi H ، Kodgule R. تحقيق في التخفيف من الإجهاد والإجراءات الدوائية لمستخلص الاشواجندا (Withania somnifera) : دراسة عشوائية مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم الوهمي. الطب (بالتيمور) . 2019 ؛ 98 (37): e17186. دوى: 10.1097 / MD.0000000000017186

مانا ف ، جاين سك. السمنة ، الإجهاد التأكسدي ، ضعف الأنسجة الدهنية ، والمخاطر الصحية المصاحبة: الأسباب والاستراتيجيات العلاجية. متاب سيندر ريلات ديسورد. 2015 ؛ 13 (10): 423-444. دوى: 10.1089 / met.2015.0095

فان دير فالك إس ، سافاس إم ، فان روسوم إي إف سي. الإجهاد والسمنة: هل هناك المزيد من الأفراد المعرضين للإصابة به ؟. ممثل كور أوبيس .2018 ؛ 7 (2): 193-203. دوى: 10.1007 / s13679-018-0306-y

Wankhede S ، Langade D ، Joshi K ، Sinha SR ، Bhattacharyya S. فحص تأثير مكملات Withania somnifera على قوة العضلات والتعافي: تجربة معشاة ذات شواهد. J Int Soc Sports Nutr. 2015 ؛ 12:43. تم النشر 2015 نوفمبر 25. doi: 10.1186 / s12970-015-0104-9

Ziegenfuss TN ، Kedia AW ، Sandrock JE ، Raub BJ ، Kerksick CM ، Lopez HL. آثار المستخلص المائي من Withania somnifera على تكيفات تدريب القوة والتعافي: تجربة STAR. المغذيات . 2018 ؛ 10 (11): 1807. تم النشر 2018 نوفمبر 20. doi: 10.3390 / nu10111807

موضوعات مهمة

فوائد الاشواجندا للتخسيس والتنحيف و طريقة استعمال عشبة الاشواجندا

فوائد الساونا الصحية : تحسين رفاهيتك وتعزيز صحتك

دواعي استعمال حبوب cipralex سبرالكس (إسيتالوبرام)

فوائد الأناناس للجسم كله للرجال والنساء

كيفية التخلص من جلد الوزة (التقرن الشعري)