5 طرق لعلاج الإمساك في المنزل بدون ادوية

الانتفاخ والانزعاج في البطن الناتج عن عدم إخراج البراز يمكن أن يكون غير مريح، والجهد لإخراج البراز الصلب يمكن أن يكون مؤلمًا تمامًا. لن يمر وقت طويل قبل أن تكون مستعدًا لتجربة أي شيء تقريبًا لإعادة حركات الأمعاء إلى وضعها الطبيعي.

تقول الدكتورة نيهاريكا كالاكوتا، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي : “هناك العديد من حكايات الزوجات القدامى عن الأشياء التي تساعد في علاج الإمساك”. “يعتبر زيت الخروع علاجًا منزليًا شائعًا، على سبيل المثال.”

سيكون أمرًا رائعًا لو كان علاج الإمساك سهلاً مثل احتساء كوب من الماء المضاف إليه زيت الخروع – رغم أن ذلك قد يبدو غير شهي بالنسبة لمعظمنا. لكن الدكتور كالاكوتا يقول إن الحل الأفضل هو تغيير نمط الحياة الذي يساعد على منع الإمساك في المقام الأول.

يقول الدكتور كالاكوتا: “لا شيء يمكن أن يحل محل النظام الغذائي الصحي والترطيب وممارسة الرياضة”.

وعندما تحتاج إلى المزيد من تخفيف الإمساك الفوري، هناك عدد من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، ومعظمها من الملينات.

فيما يلي كيفية علاج الإمساك ومتى يجب زيارة الطبيب بشأنه:

1. تناول كمية كافية من الألياف

يقول الدكتور كالاكوتا: “الشيء الأول الذي أوصي به هو تغيير نظامك الغذائي”. “التأكد من تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة أمر ضروري لمنع الإمساك.”

هذه الأطعمة ليست مجرد مصادر صحية للطاقة لجسمك، فهي تحتوي على الألياف، وهي عنصر غذائي أساسي للحفاظ على حركة الفضلات عبر الجهاز الهضمي وتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة.

يقول الدكتور كالاكوتا: “من المستحسن أن يحصل الرجال على حوالي 30 جرامًا من الألياف يوميًا، بينما تحصل النساء على 20-25 جرامًا يوميًا”.

قد لا يبدو هذا كثيرًا، لكن حوالي 7٪ فقط من البالغين حاليًا يستوفون توصيات الألياف اليومية هذه، وفقًا للجمعية الأمريكية للتغذية.

تشمل الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد في علاج الإمساك ما يلي:

• الخضار، مثل القرع والقرنبيط وكرنب بروكسل والبامية والهليون والفطر والجزر واللفت والسبانخ
• الفواكه، وخاصة الكيوي، والخوخ، والأفوكادو، والتوت، والتوت الأسود، والبرسيمون، والكمثرى، والبرتقال، والمشمش، والتفاح.
• الحبوب الكاملة، بما في ذلك الكينوا، ومعكرونة القمح الكامل، ودقيق الشوفان، وخبز القمح الكامل، والشعير
• الفاصوليا والعدس، مثل الفاصوليا السوداء، والفاصوليا البيضاء، والبازلاء، والعدس، وفاصوليا البينتو، والحمص، والبازلاء ذات العين السوداء، والإدامامي
• المكسرات، وخاصة اللوز والفستق، وبذور الشيا، وبذور الكتان، وبذور اليقطين

2. شرب الكثير من الماء لعلاج علاج الإمساك

وبالإضافة إلى تعديل نظامك الغذائي، يؤكد الدكتور كالاكوتا أيضًا على أهمية شرب كمية كافية من الماء.

“قم بزيادة كمية السوائل التي تتناولها إلى 64 أونصة على الأقل يوميًا، طالما أنك لا تعاني من حالات صحية أخرى تتطلب منك إبقاء كمية المياه التي تتناولها أقل من ذلك”، يوصي الدكتور كالاكوتا.

تتضمن النصائح للبقاء رطبًا ما يلي:

• احمل معك زجاجة ماء واشربها طوال اليوم
• شرب كوب من الماء مع وجبات الإفطار والغداء والعشاء
• جعل الماء أقل “مملة” عن طريق تجربة الماء الفوار غير المحلى أو إضافة الفواكه والخضروات والأعشاب الطازجة إلى الماء.
• تناول وجبات خفيفة من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء، مثل الخيار والكرفس والبطيخ والفراولة والبرتقال.

3. ممارسة الرياضة بانتظام لعلاج علاج الإمساك

النشاط البدني مهم أيضًا للوقاية من الإمساك. يوصى عمومًا بأن يمارس البالغون حوالي 150 دقيقة من التمارين أسبوعيًا . بالنسبة لحركات الأمعاء المنتظمة على وجه التحديد، لا يلزم أن تكون التدريبات شاقة بشكل خاص.

يضيف الدكتور كالاكوتا: “المشي، على وجه الخصوص، يساعد على تحفيز أمعائك للتحرك”. “من المهم أن تمارس قدرًا جيدًا من التمارين مثل هذا إذا كنت تعاني من الإمساك.”

4. استخدم ملينًا تناضحيًا للمساعدة في تليين البراز لعلاج علاج الإمساك

يمكن أن تساعد تغييرات نمط الحياة المذكورة أعلاه في علاج الإمساك ومنعه من العودة. ولكن عندما تكون مصابًا بالإمساك بالفعل وتحتاج إلى الراحة، فهناك أدوية متاحة دون وصفة طبية يجب وضعها في الاعتبار.

يقول الدكتور كالاكوتا: “المسهلات التناضحية، مثل البولي إيثيلين جلايكول، هي نوع خفيف من الملينات وخيار أول رائع”. “تعمل هذه الأدوية عن طريق سحب الماء إلى القولون، مما يؤدي إلى تليين البراز وتسهيل مروره.”

وبما أن هذا النوع من الملينات لا يمتصه الجسم، فإن الآثار الجانبية غير شائعة. ومع ذلك، قد يستغرق الأمر من يومين إلى ثلاثة أيام حتى يعمل الملين التناضحي — لذا إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الراحة الفورية، فقد ترغب في اختيار ملين منشط بدلاً من ذلك.

5. تناول ملينًا منشطًا للحصول على راحة أسرع لعلاج الإمساك

هناك خيار آخر متاح دون وصفة طبية وهو المسهلات المنشطة. أنها تحفز العضلات في جدران الجهاز الهضمي على الانقباض، وتسريع حركات الأمعاء. تعمل الملينات المحاكاة بشكل أسرع بكثير من الملينات الاسموزية — ما بين 6 إلى 12 ساعة، اعتمادًا على النوع المحدد — ولكنها قد تأتي أيضًا مع آثار جانبية غير مريحة.

يضيف الدكتور كالاكوتا: “نظرًا لأن الملينات المنشطة تجعل القولون يضغط على البراز، فقد تسبب آثارًا جانبية مثل التشنج والإسهال”.

العلامات التي تشير إلى أن الوقت قد حان لرؤية طبيبك بخصوص الإمساك

إذا كنت لا تزال تعاني من حركات الأمعاء غير المتكررة أو المؤلمة بعد عدة أسابيع، استشر طبيبك. 

ويشير الدكتور كالاكوتا إلى أن الإمساك المزمن – الذي يُعرف بأنه الإمساك الذي يستمر لفترة أطول من أربعة أسابيع – لا يزال يحدث غالبًا بسبب نقص الألياف أو الماء. ولكن إذا كانت علاجات نمط الحياة والأدوية المتاحة دون وصفة طبية لعلاج الإمساك لا توفر الراحة، فيمكن لطبيبك مراجعة ما جربته، وإجراء التعديلات الموصى بها، وإذا لزم الأمر، النظر في علاجات أخرى.

يوضح الدكتور كالاكوتا: “هناك عدد من الأدوية الموصوفة طبيًا التي يمكننا استخدامها لعلاج الإمساك المزمن”. “لكننا ننتظر عادةً للمضي قدمًا في هذه الأمور حتى يفشل الأشخاص في تغيير النظام الغذائي والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، نظرًا لأن خيارات الوصفات الطبية لها آثار جانبية غير مريحة، مثل التشنج والإسهال”.

وعلى الرغم من ندرته، إلا أن نوبة الإمساك العرضية قد تكون سببًا لزيارة طبيبك، بما في ذلك إذا:

• إنه تغيير مفاجئ جدًا بالنسبة لك
• هناك دم في البراز
• كنت تعاني أيضًا من آلام شديدة في البطن أو غثيان أو قيء
• لديك تاريخ عائلي للإصابة بسرطان القولون

المصدر