4 تمارين شد وتصغير الثدي

تتراكم الدهون في منطقة الصدر على مدى فترة طويلة من الزمن. يحدث هذا في الغالب مع الأشخاص الذين يعانون من السمنة ولديهم كثافة عالية من الدهون في عضلاتهم. الصدر منطقة قريبة جدًا من القلب. وجود ثقل في الصدر يمنع الشخص من أداء الأنشطة البدنية والتمارين الرياضية. لا يمكن معالجة دهون الصدر بالتمارين الرياضية فقط ، فالجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية لهما نفس القدر من الأهمية. ومع ذلك ، فإن التمرين هو عامل رئيسي يحدد معدل فقدان الدهون في الجسم . يزداد خطر الإصابة بنوبة قلبية بسبب دهون الصدر لأنه يعني وجود الكثير من الأحماض الدهنية في الدم والتي يمكن أن تؤدي إلى انسداد في شكل لويحات.

تمارين حرق الدهون في الصدر

1. تمارين الضغط

هذا تمرين كلاسيكي ومفيد جدًا لخفض الدهون المتراكمة في العضلات حول منطقة الصدر. تمارين الضغط تضغط على صدرك وتزيد من عملية حرق السعرات الحرارية . في هذا التمرين ، تحتاج إلى التأكد من أن ذراعيك وساقيك في الوضع الصحيح بحيث يؤثر ذلك على منطقة صدرك.

للقيام بهذا التمرين-
ابدأ أولاً في وضع اللوح الخشبي ، وحافظ على ذراعيك ممدودتين أسفل صدرك وحافظ على المباعدة بين عرض الكتفين والقدمين.
بعد ذلك ، انحنى صدرك ببطء عن طريق تقريب ذراعيك من جسمك
الآن حافظ على الضغط على عضلات الصدر ، فقد تشعر بقليل من الضيق والضغط في جانبي صدرك.
لا تضغط على الأرض لرفع جسدك لأعلى.
كرر هذا التمرين 10 مرات في مجموعة من 3.

اقرأ أيضًا – 5 تمارين يمكنك ممارستها في السرير بعد جراحة استبدال الركبة

2. اضغط على مقاعد البدلاء

تمرين الضغط على مقعد هو تمرين بسيط ولكنه يحتاج إلى مقعد مناسب ودمبلز للقيام بهذا التمرين. إنه يضع ضغطًا مباشرًا على صدرك ويشد الجسم . يخفض الدهون من أعلى صدرك ويجعله مشدودًا وعضليًا. تذكر أن تبدأ بأوزان أصغر حتى لا تتأثر عضلات ذراعك.

للقيام بهذا التمرين-
استلقِ أولاً على المقعد وحافظ على استقامة يديك
الآن خذ الأثقال في يدك وحافظ على عرض كتف ذراعيك بعيدًا عن بعضها مباشرة
أنزل الدمبلز ببطء عن طريق ثني مرفقك.
سيؤدي ذلك إلى الضغط على صدرك وأعلى البطن
خذ نفسًا عميقًا واسحبه لأعلى مرة أخرى.
كرر هذا التمرين لمدة 12-15 مرة في مجموعة من 3.

3. عبر الكابل

تقاطع الكابل في تمرين عضلات نقي يستهدف صدرك بكفاءة. يعد هذا تمرينًا رائعًا لحرق الدهون من صدرك وتقويته. يجب القيام بهذا التمرين بشكل منتظم لكسر الدهون الزائدة الموجودة في المنطقة. يمكن أيضًا إجراء تقاطع الكابل بمساعدة الدمبل ولكنه يحتاج إلى دقة إضافية في هذه الطريقة.

للقيام بهذا التمرين-
قم أولاً بإعداد البكرات وفقًا لوزنك وطولك.
الآن قف بجانب الآلة وخذ البكرات نحوك
بمجرد أن تصبح في وضع مريح ، اضبط المقاومة وحاول مقاومة الأوزان.
بعد ذلك ، اسحبه نحو الجانب الآخر ، يجب أن تتقاطع البكرتان مع بعضهما البعض ثم تتحكم في الوزن وتتحرك تدريجياً إلى الموضع الأولي.
حافظ على ذراعيك في شكل X
قم بهذا التمرين حوالي 15 مرة في مجموعة 3

يمكنك زيادة الوزن كلما أصبحت مرتاحًا للوزن السابق.

4. سحب الدمبل

إنه تمرين مفيد للغاية إذا كنت بحاجة إلى حرق دهون الصدر والحفاظ على معدل ضربات القلب تحت السيطرة في نفس الوقت. يعمل سحب الدمبل على الضغط على صدرك الأوسط وأسفل صدرك ويجعله في حالة جيدة. يمكن أن يحرق هذا التمرين دهون صدرك ويمكن أن تشعر أنه يتغير ويؤثر على جسمك.

للقيام بهذا التمرين-
خذ الدمبل في كلتا يديك واستلق على المقعد.
الآن ثني مرفقيك وحافظ على الدمبل فوق صدرك.
بعد ذلك ، يجب أن تكون ذراعيك بالقرب من أذنيك.
دع الضغط يؤثر على صدرك ويطيل عضلاتك.
الآن اسحب الدمبلز للأعلى تدريجيًا وضعه فوق صدرك

كرر هذا التمرين 10 مرات في مجموعة 3 لتحقيق الفعالية.