4 أعراض نقص فيتامين ب12 عليك معرفتها

فيتامين ب12 هو عنصر غذائي أساسي يقوم بعمله بهدوء وكفاءة داخل الجسم. يساعد فيتامين ب 12 على تكوين حمض نووي جديد والحفاظ على صحة خلايا الدم والأعصاب. كما أنه يساعد خلايانا على تكسير البروتينات والدهون للحصول على الطاقة. 

يحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين ب12 في نظامهم الغذائي ويمتصونه من خلال الجهاز الهضمي. لكن بعض الأنظمة الغذائية وبعض الحالات الصحية قد تؤدي إلى نقص هذا الفيتامين المهم، خاصة مع التقدم في السن .

ما هو فيتامين ب12؟

 

فيتامين ب 12 ، ويسمى أيضًا كوبالامين، هو أحد فيتامينات ب المعقدة . إنه لا يصنعه الجسم، لذلك نحن بحاجة إليه في نظامنا الغذائي. فيتامين ب 12 لا يتم تصنيعه بواسطة النباتات أيضًا. وهو موجود في المنتجات الحيوانية، أو في الأطعمة التي أضيف إليها فيتامين ب12، أو في شكل مكملات غذائية. 

يحتاج المراهقون والبالغون إلى حوالي 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب12 يوميًا. يحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 2.6 ميكروجرام، ويحتاج المرضعات إلى 2.8 ميكروجرام من فيتامين ب12 يوميًا. يحتاج الرضع والأطفال إلى 0.4 ميكروجرام إلى 1.8 ميكروجرام، حسب أعمارهم.

الأعراض الشائعة لنقص فيتامين ب12

 

عدم وجود ما يكفي من فيتامين ب 12 يمكن أن يسبب مضاعفات في أجهزة الجسم المتعددة. وذلك لأن فيتامين ب 12 ضروري لصنع خلايا معينة، ولعمل الخلايا بشكل سليم، وإصلاحها. يمكن أن يؤثر نقص فيتامين ب 12 على مدى جودة تكوين الجسم لخلايا الدم الجديدة والخلايا العصبية والحمض النووي. 

دعونا نلقي نظرة فاحصة على أربعة أعراض شائعة لنقص فيتامين ب 12 .

1. فقر الدم

انخفاض مستويات B12 يسبب نوعا من فقر الدم، أو انخفاض عدد الدم. في بعض الأحيان، تصبح خلايا الدم كبيرة الحجم، أو كبيرة الكريات ، قبل أن يصاب الشخص بفقر الدم.

قد تشمل أعراض فقر الدم ما يلي:

• الشعور بالتعب أو انخفاض الطاقة

• جلد شاحب

• الشعور بضيق في التنفس، خاصة مع الحركة

• انخفاض الشهية أو فقدان الوزن دون المحاولة

• الصداع

• الشعور بالدوار أو الشعور بالإغماء

• ضربات القلب السريعة أو غير المنتظمة

يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب12 أيضًا من تقرحات في الفم أو لسان منتفخ ومؤلم .

2. تلف الأعصاب

فيتامين ب 12 مهم أيضًا لعمل الخلايا العصبية. يمكن أن يؤثر نقص فيتامين ب12 على الجهاز العصبي المركزي (الدماغ والحبل الشوكي) أو الأعصاب الطرفية التي تذهب إلى بقية الجسم. 

يمكن أن تشمل أعراض تلف الأعصاب الناجم عن نقص فيتامين ب12 ما يلي:

• الوخز، أو الإحساس بالدبابيس والإبر

• الاكتئاب أو التهيج أو الارتباك

• التغيرات في الرؤية

• فقدان الذاكرة

• مشاكل في التوازن

3. العيوب الخلقية

يحتاج الأشخاص الحوامل إلى الحصول على ما يكفي من فيتامين ب12 بالإضافة إلى حمض الفوليك، أو فيتامين ب9، وهو فيتامين أساسي أيضًا . إذا لم يكن الأمر كذلك، فمن الممكن أن يولد الطفل مصابًا بعيب في الأنبوب العصبي . يحدث هذا عندما يتطور الدماغ أو الحبل الشوكي بشكل غير صحيح. فيتامين ب 12 موجود أيضًا في حليب الثدي. لذلك، فإن الطفل الذي يرضع طبيعياً والذي تعاني أمه من انخفاض مستوى فيتامين ب12 يمكن أن يعاني من مضاعفات. قد تشمل هذه الأعراض تأخر النمو أو زيادة الوزن البطيئة أو فقر الدم.

4. تلف الحمض النووي

تحتاج الخلايا إلى فيتامين ب12 لتكوين حمض نووي جديد . عندما لا تتمكن الخلايا من صنع الحمض النووي أو إصلاحه، فإنها تبدأ في الانقسام بشكل غير صحيح. يلعب انخفاض مستويات فيتامين B12 وحمض الفوليك دورًا في تلف الحمض النووي، مما قد يؤدي إلى أمراض مثل السرطان . ولهذا السبب أيضًا يُعتقد أن انخفاض فيتامين ب 12 يلعب دورًا في أمراض القلب والسكتة الدماغية والخرف .

متى يجب أن أتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بي بشأن أعراض نقص فيتامين ب12؟

إذا لاحظت أي أعراض جسدية لنقص فيتامين ب 12، فسوف تحتاج إلى إخبار مقدم الرعاية الصحية الخاص بك على الفور. سوف يحتاجون إلى إجراء بعض الاختبارات لمعرفة ما إذا كانت مستويات فيتامين ب 12 هي سبب الأعراض. من المهم إجراء التشخيص بسرعة. إذا تُركت مستويات فيتامين ب 12 المنخفضة دون علاج، فقد تؤدي إلى آثار عصبية أو جسدية خطيرة. 

ما الذي يسبب نقص فيتامين ب12؟

 

يقوم الجسم بتخزين فيتامين ب12 الزائد في الكبد. لذلك، قد يستغرق الأمر سنوات حتى تظهر أعراض نقص فيتامين ب12 على الشخص. ولكن هناك ظروف وأنظمة غذائية معينة تعرض بعض الأشخاص للخطر بشكل أكبر.

لا تستهلك ما يكفي

يستهلك معظم الناس في الولايات المتحدة ما يكفي من فيتامين ب12. ولكن قد تكون معرضًا لخطر نقص فيتامين ب12 إذا اتبعت نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا دون تناول المكملات الغذائية. 

يأتي فيتامين ب12 من المنتجات الحيوانية مثل:

• بيض

• منتجات الألبان

• دواجن

• سمكة

• لحمة

ويتم إضافته إلى بعض الأطعمة مثل الحبوب والخميرة الغذائية. فيتامين ب 12 موجود أيضًا في حليب الثدي ويضاف إلى حليب الأطفال. إن أطفال الحوامل أو المرضعات الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين ب 12 معرضون للخطر أيضًا.

يمكن العثور على كمية فيتامين ب 12 على الملصق الغذائي للأطعمة التي تمت إضافتها ولا توجد بشكل طبيعي. 

لا يمتص بما فيه الكفاية

يستهلك بعض الأشخاص ما يكفي من فيتامين ب12، لكن الجسم لا يستطيع امتصاصه. تتضمن بعض الحالات والإجراءات والسلوكيات الصحية التي قد تؤثر على امتصاص فيتامين ب12 ما يلي:

• جراحة إنقاص الوزن أو العمليات الجراحية الأخرى على المعدة والأمعاء

• انخفاض حمض المعدة ، ويحدث مع التقدم في السن أو نتيجة تناول أدوية لتقليل حمض المعدة .

• التهاب في المعدة أو الأمعاء الدقيقة نتيجة التهاب المعدة أو مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض كرون

• فقر الدم الخبيث ، وهو حالة من أمراض المناعة الذاتية حيث لا تنتج المعدة البروتين اللازم لامتصاص فيتامين ب12.

• تناول الميتفورمين لمرض السكري ، مما قد يقلل من امتصاص فيتامين ب12

• شرب الكحول ، والذي يمكن أن يتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص ما يكفي من فيتامين ب12

كيف يتم تشخيص نقص B12؟

 

قد يقوم مقدم الرعاية الصحية بإجراء اختبارات الدم إذا كنت معرضًا لخطر نقص فيتامين ب 12. يمكن أن يوفر الفحص البدني أدلة، ولكن قد لا يكون لديك أي أعراض أو تغييرات واضحة في الاختبار.

سيبحث اختبار الدم عن فقر الدم وحجم خلايا الدم لديك. سيقوم مزود الخدمة الخاص بك أيضًا بفحص مستويات فيتامين ب 12 لديك. يمكن إجراء المزيد من الاختبارات المتخصصة للمرض المتقدم أو في حالة الاشتباه في الإصابة بأمراض المناعة الذاتية.

كيف تعالج نقص B12؟

 

اعتمادًا على الشدة والسبب، هناك أشكال من العلاج عن طريق الفم أو الأنف أو الحقن . إذا لم يكن نقص فيتامين ب12 حادًا وكان ناتجًا عن قلة تناوله، فيمكنك غالبًا علاجه باستخدام مكمل غذائي عن طريق الفم.

عادةً ما يتم علاج النقص الشديد في فيتامين ب12 — خاصة إذا كان ناجمًا عن مشكلة في الامتصاص أو حالة مناعية ذاتية — بحقن فيتامين ب12. وقد يكون ذلك لفترة من الزمن، أو قد يكون مدى الحياة، حسب الحالة. يوجد أيضًا رذاذ للأنف، لكن لا يتم امتصاصه مثل الشكل القابل للحقن. 

إذا كانت الأدوية أو الكحول تتداخل مع الامتصاص، فيجب الحد منها أو إيقافها كلما أمكن ذلك.

كم من الوقت يستغرق التعافي من نقص فيتامين ب12؟

بعد العلاج، قد يبدأ عدد الدم في التحسن بعد عدة أيام. قد يستغرق تلف الأعصاب وقتًا أطول للشفاء ويمكن أن يكون دائمًا إذا لم يتم علاجه خلال الأشهر الستة الأولى من ظهور الأعراض.

كيف يمكنني الوقاية من نقص فيتامين ب12؟

لا يمكن الوقاية من جميع أشكال نقص فيتامين ب12. ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل المخاطر. وتشمل هذه:

• تناول نظام غذائي متوازن: وهذا يعني تضمين الأطعمة المدعمة بفيتامين ب12 أو المكملات الغذائية

• الشرب باعتدال :يعني تناول مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين يوميًا للرجال.

• إجراء الفحص: يعد هذا أمرًا مهمًا إذا كنت تتناول أدوية أو كنت تعاني من حالة تعرضك للخطر

هل يمكنك تناول كمية كبيرة من فيتامين B12؟

يتم تسويق مكملات فيتامين ب 12 أحيانًا كوسيلة لتعزيز الطاقة. ولكن إذا كانت لديك مستويات طبيعية في جسمك بالفعل، فإن تناول المزيد لن يؤدي إلى تحسين مستوى الطاقة لديك. على الرغم من أن فيتامين B12 يعتبر آمنًا بشكل عام، إلا أن تناول كميات كبيرة من المكملات الغذائية قد يكون له آثار جانبية غير مرغوب فيها . 

يمكن أن تشمل الآثار الجانبية ما يلي:

• غثيان

• إسهال

• متسرع

• السعال والاحتقان