22من فوائد اليوغا تفيد الجسم والعقل

تاريخ اليوغا

تعود جذور اليوغا إلى الشامانية القديمة، إذ تُظهر القطع الأثرية التي يعود تاريخها إلى عام 3000 قبل الميلاد صورًا لأوضاع يوغا. منذ ذلك الحين، يُعتقد أنها انتقلت عبر أجيال من التقاليد الشفهية. كان الحكيم الهندي باتانجالي هو أول من قام بتوثيق جميع مبادئ اليوغا في يوجا سوترا ، وهو كتاب فلسفي يبلغ عمره الآن 2000 عام. في الأيام الأولى، لم تكن اليوغا تتمحور حول الأوضاع (المعروفة أيضًا باسم الوضعيات ) واللياقة البدنية، بل كانت تتمحور حول الروحانية والممارسات الأخرى مثل البراناياما (عمل التنفس) وندى ( الصوت).

بدأ اليوغيون في جلب اليوغا إلى الولايات المتحدة من الهند في أواخر القرن التاسع عشر. لكنها بدأت تتحول بعد عقود، في عشرينيات القرن الماضي، عندما بدأت الوضعيات تصبح جانبًا أكثر بروزًا في هذه الممارسة. الآن، اليوغا التي يعرفها ويحبها معظم الأميركيين تتعلق في الغالب بالوضعية، والحركة، والالتواء، والتمدد، على الرغم من أن البراناياما والتأمل يحافظان على موطئ قدم قوي في العديد من دروس اليوغا الحديثة. تجتمع كل هذه العناصر معًا لتوفير العديد من الفوائد للعقل والجسم.

22 طريقة لليوجا تفيد الجسم والعقل

1. يمكن أن يلهمك تمامًا للعيش بأسلوب حياة صحي

ولعل أعظم فائدة لليوجا هي أن اعتمادها كعادة أو هواية يمكن أن يؤثر على نهجك العام تجاه الصحة والعافية – بطريقة جيدة. ليس هناك شك في أن ممارسة اليوجا بانتظام يجعلك تشعر بالارتياح. إنه تمرين منخفض التأثير ولا يركز ليس فقط على الجسم، ولكن أيضًا على الحدة العقلية والصحة العاطفية. يعد الدخول فيها طريقة رائعة لممارسة الرعاية الذاتية.

2. يتم تعزيز المرونة والتوازن

يعد اكتساب المرونة وممارسة التوازن جزءًا لا يتجزأ من الكثير من أوضاع اليوجا – فقط حاول الإمساك بوضعية النسر أو وضعية المحارب III لمدة دقيقة على الأقل، وسترى مدى صعوبة الأمر. ولكن بعيدًا عن الجانب الجسدي، فإن العمل على المرونة والتوازن يمكن أن يؤثر على الطريقة التي تتعامل بها مع الحياة على المستوى الشخصي أيضًا. عندما يكون جسمك قادرًا على التعامل مع التحديات، فإنه يمكن أن يفتح عقلك لفعل الشيء نفسه.

3. تكتسب قوة العضلات وليونتها

قد تتطلب اليوجا جهدًا كافيًا لتمرين العديد من عضلاتك الرئيسية:

• الوسط
• الذراعين
• الساقين
• المؤخرة
• خلف

قد تكون الممارسة المنتظمة هي كل ما تحتاجه للحصول على أذرع أقوى، ومؤخرة مشدودة، ووسط عضلي أكثر، وأكثر من ذلك.

4. يمكن أن يذيب التوتر

يمكن أن تساعد التقنيات المستخدمة لإطالة العضلات وتمديدها واسترخائها أثناء التنفس في تخفيف التوتر في العضلات. تميل اليوغا أيضًا إلى التخلص من التوتر من خلال المساعدة في تنظيم التنفس واسترخاء الجسم مع إمداده بالدم الطازج والأكسجين، مما يسهل عملية التخلص من التوتر.

5. يساعد على تخفيف أنواع الآلام المختلفة

نظرًا لأنها مريحة للغاية، فقد أظهرت اليوغا قدرتها على الاسترخاء

آلام الظهر وربما تعزز القدرة على تحمل الألم. هل تعاني من الصداع أو الصداع النصفي؟ وفقا لمعلمة اليوغا جنيفر بارتريدج، يمكن لليوجا إصلاح ذلك أيضا. شاهد هذا الفيديو لتتعلم ثمانية وضعيات يمكن أن تساعدك:

6. سوف يشكرك عمودك الفقري

بفضل التحديق في أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة والعادات السيئة العامة المتمثلة في التراخي، ينتهي الأمر بـ 80 بالمائة من الأشخاص إلى الإصابة بمشاكل في العمود الفقري . أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء فوق سن الخمسين أن اليوغا يمكن أن تزيد من مرونة العمود الفقري. يمكن أن تساعد الانحناءات الخلفية والانحناءات الأمامية والالتواءات في تقوية العمود الفقري وتؤدي إلى وضعية أفضل أيضًا. ووفقًا للدكتور كينيث هانسراج، فإن التنفس العميق من البطن يمكن أن يحسن وضعية الجسم أيضًا .

7. يعزز صحة المفاصل والعظام

ممارسة تمارين رفع الأثقال هي الأفضل للحفاظ على عظام قوية وصحية . نظرًا لأن العديد من الوضعيات مثل وضعية القارب والكلب المتجه للأسفل تتطلب منك رفع وزنك، فقد تم وصف اليوغا كعلاج محتمل لهشاشة العظام. كما أنه قد يحسن صحة المفاصل من خلال إشراك نطاق حركة الجسم بالكامل. وبما أنها منخفضة التأثير، فهي أسهل على المفاصل والعضلات من بعض التمارين الأخرى مثل الجري ورفع الأثقال.

8. يحسن الدورة الدموية

العديد من الوضعيات، بما في ذلك التقلبات ، يمكن أن تحسن الدورة الدموية، وتزيد من تدفق الدم، وتوصل الأكسجين إلى الدم والخلايا. يمكن للوضعيات المقلوبة مثل الوقوف على الرأس أن تعزز الدورة الدموية عن طريق جلب الدم المتدفق إلى القلب (وقد تجلب مشاعر المحبة لنفسك أو لشخص محظوظ).

“إذا تمكنت من البقاء في وضع مقلوب لمدة 3 إلى 5 دقائق فقط، فلن يتدفق الدم بسرعة إلى القلب فحسب، بل ستتدفق سوائل الأنسجة بشكل أكثر كفاءة إلى الأوردة والقنوات الليمفاوية في الأطراف السفلية وفي البطن والحوض. الأعضاء، وتسهيل التبادل الصحي للمواد الغذائية والنفايات بين الخلايا والشعيرات الدموية. — ديفيد كولتر، دكتوراه ، أستاذ التشريح، جامعة مينيسوتا

9. إنه تمرين آخر لصحة القلب

على الرغم من أن اليوجا ليست تمرينًا هوائيًا تمامًا، إلا أنها كجزء من نظام تمرين منتظم، يمكن لتدفق اليوجا أن يعزز معدل ضربات القلب بشكل فعال وربما يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية. يمكن لليوجا أيضًا أن تخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة وتقلل من استهلاك الأكسجين ، وهو أمر رائع لتحسين القدرة على التحمل، وقد ثبت أيضًا أنها تقلل من ضغط الدم .

10. يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم

أظهرت اليوغا قدرة على خفض نسبة الجلوكوز في الدم لدى مرضى السكري من النوع الثاني.

“يساعد عدد قليل من الوضعيات في تحقيق التوازن بين عمل نظام الغدد الصماء. [إنهم] يقومون بتدليك وتقوية أعضاء البطن مثل البنكرياس والكبد، ويحفزون الجهاز العصبي والدورة الدموية مما يساعد بدوره في السيطرة على مرض السكري. — صابر شيخ ، ممارس يوغا

11. يمكنك الحصول على تعزيز المناعة

إن عملية تقلص وتمديد العضلات والتحرك داخل وخارج الوضعيات تحفز الأعضاء الداخلية. يمكن أن يساعد ذلك، إلى جانب الاسترخاء الذي يأتي من خلال التنفس، في التخلص من سموم الجهاز اللمفاوي وإبقائه قويًا لمحاربة العدوى.

12. تحصل على فوائد انخفاض مستويات الكورتيزول

يرتبط ارتفاع الكورتيزول بشكل مزمن، والمعروف باسم “هرمون التوتر”، بالاكتئاب، ومن المعروف أيضًا أنه يساهم في زيادة دهون البطن. إن تقليل الكورتيزول، وهو ما يمكن أن تفعله اليوغا ، يمكن أن يعزز الصحة العاطفية وكذلك كتلة الجسم الصحية.

13. يحافظ على الضوابط والتوازنات في جهازك العصبي

فيما يلي دورة تدريبية مكثفة حول كيفية عمل الجهاز العصبي: في “الأزمة”، يبدأ الجهاز العصبي الودي (SNS) الاستجابة للضغط، في حين أن الجهاز العصبي نظير الودي (PNS) يعزز التعافي بعد هذا الضغط. يمكن لممارسات اليوغا التصالحية مثل التدفق البطيء والبراناياما والتأمل تنشيط الجهاز العصبي المحيطي وتعزيز الاسترخاء العميق وخفض معدل ضربات القلب وتنظيم تدفق الدم والحفاظ على توازن الجهاز العصبي.

14. مفيد للرئتين

في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2015، ساعدت ممارسة اليوغا التي تتكون من الأسانا والبراناياما والتحسينات الغذائية على وظائف الرئة لدى مرضى الشريان التاجي (CAD) . (من المعروف أن CAD يضعف وظائف الرئة.)

15. الهضم يتحسن

التنفس العميق، والتمدد، والالتواءات التي تنشط أعضاء البطن يمكن أن تساعد على الهضم. يعرف العديد من الأشخاص الذين مارسوا لعبة القطة البقرة أنه قد يؤدي أحيانًا إلى الرغبة في الذهاب .

16. تتعلم كيفية الحصول على تركيز حاد

أحد مبادئ اليوغا هو التركيز على اللحظة الحالية. لذلك ليس من المستغرب أنه في دراسة أجرتها جامعة إلينوي في أوربانا شامبين، أدت ممارسة اليوغا لمدة 20 دقيقة إلى تحسين سرعة الأشخاص ودقتهم في اختبارات الذاكرة . ووفقا لقائدة الدراسة، نيها جوته:

“يبدو أنه بعد ممارسة اليوغا، كان المشاركون أكثر قدرة على تركيز مواردهم العقلية، ومعالجة المعلومات بسرعة وبدقة أكبر، وكذلك تعلم أجزاء من المعلومات والاحتفاظ بها وتحديثها بشكل أكثر فعالية مما كانوا عليه بعد أداء نوبة التمارين الرياضية.”

17. يساعدك على النوم كالأطفال

يمكن لليوجا التصالحية أن تلهمك بنوم أكثر راحة عن طريق تقليل التوتر وتوتر العضلات وتعزيز الاسترخاء العميق. تركز بعض أشكال اليوغا، مثل نيدرا، بشكل خاص على النوم العميق. جرّب ذلك على محمل الجد ، فقد تشعر وكأنك أخذت قيلولة جيدة وطويلة.

20. يمكنك بناء القوة الداخلية أيضًا

يمكن لليوجا بناء القوة من الداخل إلى الخارج. نحن نتحدث عن الانضباط، وقوة الإرادة، والذكاء العاطفي، وأكثر من ذلك. جرب تحية الشمس وستشعر بالطاقة والحيوية. يقول التقليد أن الحرارة، أو التاباس ، التي يتم توليدها أثناء اليوغا يمكن أن تؤثر على جوانب أخرى من حياتك، مما يساعدك على التغلب على الركود. قد تكون مصدر إلهام لإجراء تغييرات إيجابية مثل تناول طعام صحي أو ممارسة المزيد من التمارين.

21. يصبح الوعي طبيعة ثانية

نتيجة ثانوية أخرى لليوجا هي زيادة الشعور بالوعي. وهذا له تأثير كبير على كيفية التعامل مع المشاعر القوية مثل الغضب. بدلاً من الخوف في كل مرة تشعر فيها بالانزعاج، يمكنك التراجع عن الدراما والبقاء أكثر هدوءًا أثناء أوقات التوتر. يوجه التفكير المزيد من مشاعرك وأفعالك، الأمر الذي يمكن أن يشعرك بالتمكين حقًا.

22. تغلب عليك السعادة

مع الوعي يأتي قدر أكبر من التعاطف، مما يؤدي إلى علاقات أكثر صحة، وراحة البال، واحترام أعلى للذات – وكل هذه الأشياء يمكن أن تساهم في الشعور بالفرح والسعادة بشكل يبعث على السخرية. لكنك لن تعرف حقًا حتى تجرب ذلك!

أنواع اليوغا

لذا، وبصرف النظر عن الفوائد، إليك بعض الأسباب الإضافية التي تجعل ممارسة اليوجا أمرًا سهلاً للغاية:

• إنه جيد للمبتدئين. ومع ذلك، نوصي بالبدء مع مدرب ذي خبرة حتى تتعلم الشكل المناسب وتتجنب الإصابة.
• يمكن أن تكلف القليل جدًا، وبمجرد الانتهاء من الأساسيات، يمكنك حتى التدرب مجانًا في المنزل من خلال مقاطع الفيديو عبر الإنترنت.
• لا توجد معدات مطلوبة (على الرغم من أنه من الجيد الاستثمار في سجادة اليوغا من أجل الراحة).
• يمكنك القيام بذلك في أي مكان — في أعماق الغابة، أو على الشاطئ، أو في غرفة فندق، أو في منزلك.
• يمكنك القيام بذلك مع الأصدقاء، أو بمفردك.
• سواء كنت طفلاً أو كبيرًا في السن أو حاملًا أو أي شخص بينهما، يمكنك العثور على ممارسة اليوغا التي تناسبك.

فيما يلي بعض الأنواع الأساسية لليوجا.

هاثا

هذه هي واحدة من أكثر الممارسات العامة التي تشير إلى أي ممارسة يوغا تتضمن وضعيات أو وضعيات. عادةً ما يكون لطيفًا وأبطأ، ويجمع بين تمارين التمدد والبراناياما الأساسية، وأحيانًا التأمل الختامي. إنه أمر رائع حقًا للاسترخاء. يوجا إينجار ، وهي ممارسة سُميت على اسم معلم اليوجا الموقر الذي أسسها، هي شكل من أشكال الهاثا التي تؤكد على تحقيق التوافق الجسدي المثالي للجسم أثناء الوضعيات، من خلال ممارسة منضبطة.

فينياسا

فينياسا ، المعروف أيضًا باسم تدفق فينياسا، يتضمن تنسيق الحركة مع التنفس للتدفق بين الأوضاع. يمكن أن يتطلب هذا الأمر جهدًا بدنيًا أكبر، مثل الأشتانغا (نوع من الفينياسا)، والذي يهدف إلى إنتاج الحرارة في الجسم من أجل تعزيز إزالة السموم. الأشتانغا ويوجا “القوة” – وهي ممارسة حديثة للغاية تعتمد على اللياقة البدنية والتي لا يعترف بها بعض الأصوليين بأنها يوجا حقيقية ، ولكنها تعتبر عادةً نوعًا من أنواع الفينياسا – مثالية لتقوية القلب وبناء قوة العضلات.

بيكرام

بيكرام يوغا ليست لضعاف القلوب. تم تأسيسها ووضع علامة تجارية على يد المعلم بيكرام شودري، وهي تتضمن 26 وضعية يتم إجراؤها في غرفة ساخنة لا تقل عن 105 درجة فهرنهايت والتي يطلق عليها المؤسس “غرف التعذيب”. إيك! ومع ذلك، يعتقد المؤيدون أن التحدي يستحق العناء. يُزعم أن الحرارة تجعل المفاصل والعضلات أكثر مرونة وقدرة على التعمق في الأوضاع، والتي تهدف إلى إشراك كل جزء من الجسم، مما يضمن الأداء الأمثل للأعضاء الداخلية والأوردة والأربطة والعضلات. وبالنسبة لبعض الناس، فإن الشعور بالحرارة والتعرق يعادل تمرينًا قاتلًا.

يوغا الكونداليني

هذه ممارسة جميلة تمزج بين الروحانية والتمارين البدنية. من خلال الحركة والأساناز والتأمل والبراناياما جنبًا إلى جنب مع ترديد التغني، تهدف الكونداليني إلى بناء القوة والطاقة مع زيادة الوعي. تعتبر بعض الأوضاع الأكثر تحديًا رائعة لتقوية العضلات.

الآن كيف تبدأ روتين اليوغا؟ لحسن الحظ، أصبح الأمر شائعًا جدًا هذه الأيام لدرجة أنه من المحتمل أن تجد استوديوهات أو صالات رياضية تقدم دروسًا في كل مكان تقريبًا في جميع أنحاء البلاد – ابدأ البحث هنا. يمكنك العثور على مقاطع فيديو عبر الإنترنت أيضًا. يبدو أنه أفضل وقت على الإطلاق للقفز على عربة اليوغا والاستفادة من جميع المزايا المذهلة.