الصحة

كيفية الحصول على 120 جرام بروتين يوميا

نظام غذائي يحتوي على 120 جرام بروتين

كيفية الحصول على 120 جرام بروتين يوميا

كيف تحصل على 120 جرام بروتين خلال يومك الرياضي، من خلال تلك المقال سوف تعرف كيف تحصل على 120 جرام بروتين خلال يومك الرياضي واعرف ماذا يحتاج جسمك من البروتين اذا كنت رياضي وماذا يحتاج الرياضيون وخاصة للاعبي كمال الأجسام حتي تكون صحتهم قوية، حيث يحتاج الرياضيون كمية كبيرة من البروتين يوميا، وكيف تبني  العضلات بشكل صحيح ، وكيف يمكنك إنقاص الوزن أو تقليل كمية الدهون من خلال البروتين.

كيف تحصل على 120 جرام بروتين
كيف تحصل على 120 جرام بروتين

كيف تحصل على 120 جرام بروتين اطعمة تحتوي علي بروتين:-

البيض

ثلاث بيضات كبيرة يوجد بها حوالي 18 جرام من البروتين.

الزبادي اليوناني

يوجد في علبة الزبادي اليوناني حوالي 20 جرام من البروتين.

صدر الدجاج

يوجد في صدور الدجاج حوالي 284جرام من البروتين.

زبدة الفول السوداني

يوجد حوالي 7 جرام بروتين كما انها مفيدة للغاية.

جبنة قريش

يوجد في الجبنة القريش حوالي 23 جرام البروتين.

المكسرات

المكسرات غير انها مفيدة لصحة الدماغ فهي مفيدة لصحة الجسم كما انه يحمي الجسم من السرطانات مثل اللوز الذي يحتوي على 6 جرام من البروتين.

الشوفان

يحتوي علي كوب على 11 جرام بروتين.

الحليب

يحتوي كوب الحليب الكامل الدسم على 8 جرام بروتين.

العدس

يحتوي كوب العدس على 18 جرام من البروتين.

 

نصائح للحصول  على 120 جرام بروتين خلال اليوم كرياضي

images 32

  • عليك ان تقسم علي عدد الجرامات من البروتين على وجباتك الغذائية اليومية لكي تتمكن من وجود 40 جرام من البروتين.
  • عليك ان تجعل 25 % من مكونات الطبق الخاص بك أطعمة غنية بالبروتين.
  • يمكنك ان تستعين بالتطبيقات الخاص بالرياضين.
  • عليك ان تتناول مكسرات او البيض او غيرها من الوجبات الخفيفة.
  • عليك ان تناول الميلك شيك الذي يحتوي علي البروتين.
  • عليك ان تحرص على ان يكون هناك تنوع مصادر البروتين حيث يحتاج الجسم الى بروتين الحيواني والذي يعمل علي بناء العضلات.
  • ويمكنك أضافة العديد من ثمرات الفواكه والخضروات إلى الطبق الخاص بك، لتحصل على القيمة الغذائية من الكربوهيدرات والفيتامينات والكالسيوم.

 

موضوعات مهمة

فوائد الموز: حقائق غذائية وفوائد صحية  

كيف يتم علاج ارتفاع الكولسترول؟ ضبط النظام الغذائي 

فوائد بذور الكتان للنساء للتخسيس وتحسين صحة المرأة

طفلي يعاني من متلازمة توريت: هذه نصيحتي للآباء والأمهات

متلازمة توريت:أعراضها وأسبابها وتشخيصها وعلاجها

Leave a Reply

Back to top button