هل استخدام حبوب الميلاتونين للنوم لفترة طويلة آمن؟

يعاني ما يصل إلى 50% من البالغين في الولايات المتحدة من مشاكل في النوم من وقت لآخر. بالنسبة لواحد من كل ثلاثة أشخاص، يعد الأرق (صعوبة النوم) مشكلة طويلة الأمد. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن المراهقين أكثر حرمانًا من النوم. في عام 2015، تشير التقديرات إلى أن 6 من كل 10 طلاب في المدارس المتوسطة و7 من كل 10 طلاب في المدارس الثانوية حصلوا على أقل من القدر الموصى به من النوم.

لذلك فلا عجب أن العديد من الأشخاص يلجأون إلى المنتجات المتاحة دون وصفة طبية لمساعدتهم على النوم. الخيار الشائع هو الميلاتونين ، وهو مكمل غذائي بدون وصفة طبية يستخدم لتعزيز أنماط النوم الصحية. في الواقع، يحظى الميلاتونين بشعبية كبيرة لدرجة أن الناس في الولايات المتحدة أنفقوا حوالي 378 مليون دولار في عام 2014 على مكملات الميلاتونين فقط. ولكن ما مدى أمان تناول الميلاتونين بشكل يومي؟

أدناه، سنناقش ما نعرفه عن التأثيرات القصيرة والطويلة المدى لتناول مكملات الميلاتونين .

ما هو الميلاتونين؟ 

الميلاتونين هو هرمون ، أو رسول كيميائي، يصنعه دماغك بشكل طبيعي عندما يحل الظلام في الليل. فهو يرسل رسالة إلى بقية جسمك مفادها أن وقت النوم قد حان ويساعد على تنظيم دورة نومك. يتم تصنيع الميلاتونين أيضًا صناعيًا في المختبر ويمكن تناوله عن طريق الفم كمكمل غذائي بدون وصفة طبية. 

عادة ما يتناول الأشخاص مكملات الميلاتونين لعلاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة واضطرابات النوم والقلق قبل العمليات الجراحية أو بعدها. لكن العديد من خبراء الصحة، بما في ذلك الأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM)، لا ينصحون باستخدامه لعلاج الأرق بسبب نقص الأدلة الداعمة لاستخدامه.

الأشياء التي يجب مراعاتها قبل تناول الميلاتونين

تأكد من مراجعة مقدم الرعاية الصحية أو الصيدلي قبل تناول أي مكملات غذائية، بما في ذلك الميلاتونين. على الرغم من أن الميلاتونين منتج طبيعي، إلا أن هذا لا يعني أنه أكثر أمانًا بالنسبة لك من مساعدات النوم الأخرى المتاحة دون وصفة طبية، مثل Unisom ( دوكسيلامين ). ربما لا تزال هناك تفاعلات مع الأدوية أو الحالات الصحية أو المواد الغذائية ، مثل الكحول . 

صعوبة المكملات الغذائية

لم توافق إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على استخدام الميلاتونين في أي حالة طبية. وبما أن الميلاتونين هو مكمل غذائي ، فإنه لا يتم تنظيمه بشكل صارم مثل الأدوية الموصوفة من قبل إدارة الغذاء والدواء. وهذا يعني أن الشركات التي تبيع الميلاتونين ليست مطالبة بالخضوع لنفس البحث لإثبات مدى أمان وفعالية منتجاتها قبل بيعها في السوق. 

لسوء الحظ، قد يعني التنظيم الأقل أيضًا أن منتج الميلاتونين الخاص بك قد لا يكون قويًا أو أقوى مما تدعي الزجاجة. وجدت إحدى الدراسات أن أكثر من 70% من مكملات الميلاتونين تحتوي على كمية مختلفة بشكل كبير من الميلاتونين عما هو مدرج على الزجاجة. على سبيل المثال، كان أحد المنتجات يحتوي على ما يقرب من خمسة أضعاف الميلاتونين في كل جرعة مما تدعي الزجاجة.

إذا كنت مهتمًا بتناول الميلاتونين، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية والصيدلي حول كيفية اختيار المكملات الغذائية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية بأمان.

ما هي كمية الميلاتونين الآمن تناولها؟

تأتي مكملات الميلاتونين في مجموعة من نقاط القوة ، الأكثر شيوعًا من 1 مجم إلى 12 مجم. الجرعة الشائعة للبالغين الذين يحاولون الميلاتونين لأول مرة هي 3 ملغ. ذكرت مراجعة لدراسات متعددة عدم وجود آثار جانبية عند هذه الجرعة. لكن الآثار الجانبية قصيرة المدى ممكنة مع الميلاتونين. 

عادة ما تكون الآثار الجانبية للميلاتونين خفيفة وقد تشمل:

• النعاس 

• صداع

• غثيان

• دوخة

هل استخدام الميلاتونين على المدى القصير آمن؟

تشير الأبحاث الحالية إلى أن استخدام الميلاتونين على المدى القصير يجب أن يكون آمنًا بالنسبة لمعظم الناس. تناول الأدوية التي تتفاعل مع الميلاتونين قد يؤثر على السلامة. لسوء الحظ، لا توجد أبحاث كافية لتحديد الفترات الزمنية التي تعتبر قصيرة المدى وطويلة المدى. إذا استمرت مشاكل نومك لأكثر من بضعة أسابيع ، فقد حان الوقت للتحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. وذلك للتأكد من عدم وجود حالة طبية أخرى تسبب الأرق لديك ولكي تحصل على أفضل علاج. 

هل استخدام الميلاتونين على المدى الطويل آمن؟

لا توجد دراسات كافية لتحديد ما إذا كان استخدام الميلاتونين على المدى الطويل لدى البالغين أو الأطفال آمنًا. تشير بعض التجارب السريرية إلى أن استخدام الميلاتونين على المدى الطويل قد يسبب آثارًا جانبية خفيفة مقارنةً بالعلاج الوهمي (حبة لا تحتوي على دواء). ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد سلامة مكملات الميلاتونين على المدى الطويل.

هل يمكنك تناول الميلاتونين كل ليلة؟

بعض الأشخاص يفعلون ذلك، ولكن من الأفضل أن تسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان هذا مناسبًا لك. يمكن أيضًا تناول الميلاتونين عند الحاجة فقط. مع أي مساعد للنوم، من الأفضل استخدام أقل جرعة فعالة بالنسبة لك. وما لم يوجهك مقدم الرعاية الصحية، يجب عليك التوقف عن تناول مساعدات النوم إذا حلت مشاكل نومك. 

والخبر السار هو أن الدراسات تشير إلى أن الناس لا يصبحون مدمنين على الميلاتونين، حتى مع الاستخدام المستمر. لذلك يمكن أن يكون الميلاتونين خيارًا ممكنًا إذا كنت قلقًا بشأن طبيعة بعض أدوية النوم الموصوفة طبيًا . ومع ذلك، يجد بعض الأشخاص أن الميلاتونين يتوقف عن العمل بعد تناوله لفترة من الوقت.

هل يؤدي استخدام الميلاتونين على المدى الطويل إلى مخاطر صحية؟

لا تزال المخاطر الصحية لاستخدام الميلاتونين على المدى الطويل غير معروفة بسبب نقص الدراسات عالية الجودة. ولكن مما تمت دراسته حتى الآن، لا يبدو أن الميلاتونين يسبب أي مشاكل خطيرة .

أثار بعض الخبراء مخاوف بشأن ما إذا كانت مكملات الميلاتونين يمكن أن تؤثر سلبًا على البلوغ والصحة الإنجابية للذكور . هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان أي من المخاوف يمثل مشكلة.

لا توجد أيضًا أبحاث كافية لتحديد ما إذا كان الميلاتونين آمنًا أثناء الحمل أو أثناء الرضاعة . يجب على النساء الحوامل أو المرضعات التحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل تناول الميلاتونين.

هل الميلاتونين آمن للأطفال؟

ربما ، لكن الخبراء ما زالوا غير واضحين. بناءً على الأبحاث المتاحة حاليًا، يبدو أن استخدام الميلاتونين على المدى القصير آمن بالنسبة لمعظم الأطفال . لكن الدراسات السريرية حول الميلاتونين لدى الأطفال محدودة. ولهذا السبب، لا توجد توصيات واضحة بشأن مقدار الميلاتونين الذي يجب إعطاءه للأطفال، أو إلى متى، أو ما إذا كان آمنًا على المدى الطويل.

تشير بعض الدراسات إلى أن الجرعات المنخفضة قد تساعد الأطفال على النوم . ولكن يجب أن تكون الجرعة فردية لطفلك من قبل مقدم الرعاية الصحية. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية لطفلك قبل إعطاء مكملات الميلاتونين لأطفالك أو المراهقين.