الصحة
أخر الأخبار

نصائح لتقوية دفاعات جهاز المناعة

أهم النصائح والإرشادات لدعم الجهاز المناعي

إن من أهم وظائف جهاز المناعة هي الدفاع عن الجسم ضّد الأمراض والجراثيم، التي تسبّبها الكائنات الحيّة الدقيقة، وهناك الكثير من النّصائح الصحيّة التي تعمل على تقوية جهاز المناعة، وتعزز من مقاومته للأمراض، وتقلل من الإصابة بالأمراض الغير المعدية، مثل الإصابة بداء السكري وزيادة الوزن بشكل مفرط، وارتفاع ضغط الدم بشكل مفاجئ وأمراض القلب والسرطان.

نصائح لتقوية دفاعات جهاز المناعة

التقليل من التوتر والقلق، لأن راحة الجسم والابتعاد عن مصادر القلق والتوتر، تحمي الجسم بشكل كبير من الأمراض، كما أن الضغط النفسي يؤثر سلباً على مناعة الجسم ويضعفها بشكل كبير جداً، ويسبب أمراض منها الاكتئاب وثنائي القطب والكثير من الأمراض النفسية.

الاهتمام بالغذاء المتوازن والصحي

يجب تناول كل يوم بعض من أنواع الفواكه والخضروات، لأنها تعمل على مد الجسم بمضادّات الأكسدة والفيتامينات والمعادن وتعطي الجسم القوة والنشاط وتعمل بشكل كبير على تقوية جهاز المناعة، كما يجب تناول الوجبات الصحيّة التي تضم العناصر الغذائية التي تقوّي جهاز المناعة، مثل  الوجبات الغنية بالبروتينات والفيتامينات كاللحوم والفول والفاصولياء والبيض والحليب ومنتجات الألبان والدجاج.

أهم مصادر الغنية بالفيتامينات

التمر

يحتوي التمر على قيم غذائية ممتازة وعلى عدد من الألياف الطبيعية، و هو مناسب لمن يعانون من مشاكل صحية ناتجة عن حركات الأمعاء الغير منتظمة، و يحتوي على مضادات أكسدة عالية، ويعمل على تحسين الجهاز المناعي ويطور من وظائفه، لاحتوائه على عناصر غذائية متوازنة وداعمة للجسم بشكل كبير.

العدس

العدس يحتوي العدس العديد من الفيتامينات التي تقوي المناعة، وهو غني بعنصر الزنك ويعمل على تجديد الخلايا التالفة، ويحتوي على عنصر الحديد المفيد في نقل الأكسجين إلى الدم وزيادة قوة ونشاط الجهاز المناعي.

البصل والثوم

يحتويان على مركب أليسين، وإن هذه الأحماض الأمينة المتواجدة داخل البصل والثوم تعمل على رفع قدرة الجسم على إنتاج الانزيمات، التي تحمي الخلايا، وتجدد بطانة الجسم وتحارب  الأمراض الخطيرة التي يتعرض لها الجسم.

الجرجير

فهو غني بفيتامين سي، ويعمل على جهاز المناعة بشكل كبير، ويمتلك الجرجير نسبة كبيرة من الفيتامينات لأنه غني بالحديد وحمض الفوليك، ويعمل على تقوية الشعر وزيادة نضارة البشرة، ويقوي الجسم ويحارب الشيخوخة وينشط الدورة الدموية على إنتاج الدم المتجدد.

الابتعاد عن الأطعمة التي تضعف جهاز المناعة

عدم تناول الأطعمة الغير مطبوخة بشكل جيد  مثل اللحوم والبيض والحليب الغير المغلي بالشكل الكافي، كما يحب تجنّب الأطعمة والمشروبات التي تضعف جهاز المناعة، والتي تحتوي على  السكّر بنسب كبيرة، والتخفيف من القهوة والنسكافية لأن تناولها بشكل مبالغ فيه يؤدي إلى التوتر، ويضعف الجهاز العصبي وتسبب اضرابات في نظم القلب.

ممارسة التمارين الرياضية

اتباع نظام رياضي في كل يوم، يزيد من نشاط الجسم، ويحافظ على بقاء الوزن متوازن، كما أن للرياضة دور كبير في تقوية جهاز المناعة، وتنشيط الدورة الدموية، والتخلص من الحالات النفسية السيئة، وتعمل على مد الجسم بالقوة والنشاط والحيوية.

المشروبات التي تقوي جهاز المناعة وتعززه

يبحث جميع الأشخاص عن مشروبات لتقوية جهاز المناعة لديهم، وذلك تقوية الجهاز المناعي يعد خط الدفاع الأول ضد البكتيريا والفيروسات التي تهاجم الجسم، ولذلك ينبغي دعم وتقوية المناعة بالأطعمة الصحية والمشروبات العشبية بالإضافة إلى الخضروات والفواكه المفيدة التي ترفع  مناعة الجسم بسرعة وتعزز من نشاطه وحيويته.

الزنجبيل والكركم 

يحتوي الزنجبيل على مواد حارة، وهو مضاد حيوي طبيعي وقاتل للبكتيريا ومهدئ للالتهابات، كما أنه يعمل على معالجة أمراض المعدة والأمعاء، كما أن الكركم يقوي جهاز المناعة ويحارب الرشح والانفلونزا، ويقوي الجسم ويفرز فيتامينات تعزز من القوة وزيادة نشاط الجسم.

مشروب الكاكاو

الكاكاو فهو مشروب ساخن يخلط مع الحليب يشرب في الصباح، يعمل على تقوية مناعة الجسم، وهو مشروب غني بمادة البوليفينول، وهي واحدة من مضادات الأكسدة القوية التي تهاجم الميكروبات، ويعمل على تنشيط خلايا الدم الحمراء والبيضاء، ويعمل على زيادة  كفاءة عمل القلب والدماغ.

مشروب السحلب

مشروب السحلب يمكن اعتباره من أهم  المشروبات التي تقوي  المناعة ولكن بشرط عدم الإفراط في تناوله، لإنه يحتوي على نسب كبير من المواد البروتينية والمواد الهلامية والنشاء.

عصير البنجر

عصير البنجر يعد من أبرز مشروبات التي تقوي الدم والمناعة، وينصح به الأطباء لأنه ينقي الجسم من السموم، لاحتوائه على مادة البيتين، كما يعمل على  محاربة التهابات الموجودة في الجسم لاحتوائه على عدد من مضادات الأكسدة، والفيتامينات والمعادن.

عصير الجزر والبرتقال

يحقق عصير الجزر والبرتقال عدد كبير من الفيتامينات، ويقوي المناعة ويحاربان العدوى الفيروسية التي يتعرض لها الجسم كل يوم،   ويساهمان أيضاً في تكوين خلايا الدم البيضاء التي تلعب دوراً مميزاً في محاربة الأمراض.

مشروب حبة البركة مع الحليب

الهدف من تناوله هو تخليص الحسم من نزلات البرد والإنفلونزا، لأن الحليب مليء بالبروتينات وحبة البركة مصدر القوة فهي تمد الجسم بعناصر وقيم غذائية عالية، وتعمل على تقوية جهاز المناعة والنبي صلى الله عليه وسلم أمرنا بتناولها لما لها من فوائد عظيمة.

الحصول على قسط كاف من النوم

إن الافتقار إلى النوم الجيد يضعف الجسم والمناعة، ويكون الجسم  عرضة للإصابة بالأمراض، لأن الإنسان أثناء النوم يفرز جسمه مواد خاصة تعمل على تجديد الخلايا وتقوي جهازه المناعي وتعمل على محاربة الفيروسات والعدوى.

كيف أعرف أني مصاب بضعف المناعة

هناك مؤشرات وأعراض تدل على نقص المناعة منها:

. التهاب الرئة بشكل متكرر

. التهاب القصبات والجيوب الأنفية والتهاب الأذن

. التهابات في الجلد والأعضاء الداخلية.

. انخفاض في عدد الصفائح الدموية والإصابة بالأنيميا

ما هي أنواع المناعة

. المناعة الطبيعية

. المناعة المكتسبة

. الأدوية المثبطة للمناعة

ما هو رمز نقص المناعة في تحليل الدم

IgG –  هذه هي الأجسام المضادة الأكثر شيوعًا في الدم، وهي مصنوعة في الموجة الثانية من الاستجابة المناعية وهي ضرورية للدفاع الناجح ضد الفيروسات والبكتيريا.

المضاعفات الخطيرة التي يسببها ضعف مناعة في الجسم

إن نقص المناعة بشكل كبير يؤدي إلى ظهور مضاعفات خطيرة منها:

. تلف القلب والرئتين

. تعب في لجهاز العصبي و الجهاز الهضمي،

.زيادة خطر الإصابة بالسرطان.

الأمور التي تدل على أن مناعتك قوية

إذا كنت لا تعاني من اضطرابات النوم أو الأرق، ولا تصاب إلا بالحالات النادرة من الإسهال، أو الغازات أو الإمساك،  ولا تتناول بكثرة من المضادات الحيوية، وتتمتع بصحة جيدة ولا تعاني من التهابات الجيوب الأنفية أو الرئوية فهذا يدل على أن مناعتك قوية وجهازك المناعي نشيط ومحارب للأمراض بدقة.

الأدوية التي ترفع المناعة في الجسم

يوجد الكثير من العلاجات التي تقوي المناعة الذاتية في الجسم ، و يمكن لهذه العلاجات أن تقلل من  أعراض ضعف المناعة أو تزيلها أو تؤخر تطور المرض بشكل نسبي، وفي بعض الحالات يمكن أن يساعد تناول الأدوية البديلة في توفير العلاج عندما يكون الجسم غير قادر على إنتاج ما يطلبه بشكل طبيعي، وإن من أهم هذه  المكملات الغذائية التي قد تعزز وظيفة الجهاز المناعي:

. فيتامين D

. الزنك Z

. فيتامين B1-B6-B12

. أوميجا 3

. حمض الفوليك

اكسب مناعة قوية لجسمك وحسّن مزاجك، وتفاءل كل يوم وتناول أفضل أنواع الأطعمة الطازجة والصحية، وأحرص أن تشرب الماء بمعدل ثمانية أكواب في اليوم، وابتعد عن التدخين والكحول، لأن كل هذه الأمور تقوي جهازك المناعي بشكل ممتاز، وتساعد جسمك على مقاومة الأمراض الفيروسية وأي نوع من أنواع العدوى.

تعليق واحد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!