ما هي اضرار القهوة والآثار السلبية للقهوة؟

يمنحك الكافيين دفعة من الطاقة، لكن في بعض الأحيان يمكن أن تعكس هذه الصدمة أعراض القلق: العصبية الشديدة، وخفقان القلب، وحتى الشعور بالذعر. هذا هو رد فعل “القتال أو الهروب” الخاص بك. كلما قل استيعابك لها، قل تحفيزك لتلك الاستجابة والقلق الذي يصاحبها.

يعد الكافيين خيارًا شائعًا لحرق زيت منتصف الليل لأنه يعزز اليقظة. لذلك فمن المنطقي أن يؤدي الاستغناء عنها إلى تحسين النوم. في الواقع، إذا قمت بإلقاء مشروب الكافيين حتى قبل 6 ساعات من موعد النوم، فلا يزال من الممكن أن يزعج نومك.

الكافيين يمكن أن يكون بمثابة ملين. هذا يجعلك بحاجة إلى الذهاب أكثر – وفي أغلب الأحيان، ما يخرج هو براز رخو. إذا قللت من تناول القهوة بشكل خاص، فقد يؤدي ذلك إلى تقليل الرحلات إلى الحمام وإعادة إنتاجك إلى طبيعته.

على الرغم من عدم وجود دراسات تدعم العلاقة بين الكافيين وألم الثدي، تقول العديد من النساء أنهن يشعرن بألم أقل عندما يزيلنه من نظامهن الغذائي.

يبطئ الكافيين معدل إنتاج الجسم للكولاجين. هذا هو البروتين الذي يمنح بشرتك تماسكها ومرونتها. بمجرد سقوطه، تبدأ بشرتك في الترهل وتظهر التجاعيد. أنت تجعله أبطأ مع تقدمك في السن. لذا، إذا تخلصت من الكافيين، فقد يساعد ذلك في منع تسارع عملية الشيخوخة.

تمامًا مثل المخدرات، يغير الكافيين كيمياء دماغك إذا كنت تتناوله بانتظام مع مرور الوقت. يمكنك أن تصبح معتمدًا عليه أيضًا، وتحتاج إلى المزيد والمزيد بعد فترة فقط لتشعر بالتأثيرات.

الكميات الكبيرة من الكافيين تمنع جسمك من تناول الفيتامينات والمعادن كما ينبغي. في الواقع، إذا تناولت الفيتامينات المتعددة مع فنجان القهوة الصباحي، فقد يمنعك الكافيين من الحصول على الفوائد.

تعد القهوة والصودا والشاي من أكثر وسائل توصيل الكافيين شيوعًا. جميعها يمكن أن تلطخ أسنانك بحموضة ولون. الكافيين أيضا يجفف فمك. يعد اللعاب وسيلة دفاع رئيسية ضد البكتيريا، لذا كلما قل عدده، زاد خطر تسوس الأسنان.

يرتفع ضغط الدم عند شرب الكافيين. ويعتقد الباحثون أن ذلك قد يمنع الشرايين من البقاء واسعة كما ينبغي للحفاظ على ضغط دم صحي. إذا قمت بقطع الكافيين، فإنك تتخطى ارتفاع ضغط الدم والمضاعفات المحتملة المصاحبة له.

إذا كان الكافيين جزءًا كبيرًا من نظامك الغذائي اليومي، فإن التخلص منه يمكن أن يكون له مجموعة من الآثار غير السارة على المدى القصير. وتشمل هذه الصداع، والتعب، والنعاس، وسوء الحالة المزاجية، وصعوبة التركيز، والغرابة. ستبدأ في الشعور بالأعراض بعد يوم أو يومين من التوقف. يمكن أن تستمر في أي مكان من 2 إلى 9 أيام.

النهج خطوة بخطوة هو أفضل رهان لك. للبدء، استبدل نصف كوب القهوة الصباحي بالقهوة منزوعة الكافيين، على سبيل المثال. استبدل الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مع مرور الوقت بخيارات خالية من الكافيين للمساعدة في تخفيف أعراض الانسحاب.

استمر في شرب الماء عندما تتخلى عن الكافيين. هذا بالإضافة إلى الكثير من النوم يمكن أن يساعدك على تجنب العديد من أسوأ أعراض الانسحاب.

تمنحك جرعة منتظمة من التمارين الرياضية دفعة من السيروتونين التي يحتاجها جسمك حتى تتمكن من تخطي العكاز الكيميائي. سوف يرفع مزاجك ويساعدك على النوم بشكل أفضل أيضًا. كلاهما يمكن أن يساعدك على النجاح خلال مرحلة الانسحاب.