الصحة
Trending

ما هي اضرار القهوة والآثار السلبية للقهوة؟

اضرار شرب القهوة

سنتعرف على اضرار القهوة و مضار القهوة للنساء و أضرار القهوة على القلب و أضرار القهوة للرجال و فوائد القهوة وأضرارها و أضرار القهوة السوداء و أضرار القهوة على الكلى و أضرار القهوة على الريق و أضرار القهوة للمتزوجين والقهوة هي واحدة من المشروبات الأكثر شعبية في العالم بعد الشاي.

القهوة هي واحدة من المشروبات الأكثر شعبية في الولايات المتحدة. يشرب الناس القهوة عدة مرات في اليوم، ويرجع ذلك إلى أنها تجعلهم يقظين ومركزين. ونعم! نعم هو كذلك. التأثير يرجع إلى المنشط والكافيين .

بشكل عام، يعتبر تناول ما يصل إلى 400 ملليجرام من الكافيين يوميًا آمنًا لمعظم البالغين. يصل هذا إلى حوالي أربعة فناجين من القهوة (كوب واحد = 8 أونصات). تنشأ المشاكل بسبب تناول القهوة عندما يصبح الناس مدمنين عليها، ويتجاوزون الحد الأقصى.

اضرار الإفراط في تناول القهوة على الجسم

ما يلي:

  • زيادة في ضغط الدم
  • صداع
  • العصبية
  • الأرق
  • دوخة
  • حرقة في المعدة
  • زيادة مستويات القلق
  • ارتعاشات العضلات (الشعور بالاهتزاز)
  • الأرق (صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم)
  • قصف القلب أو نبضات ضائعة
  • عدم انتظام ضربات القلب
  • رحلات متكررة إلى الحمام
  • تجفيف
  • زيادة فقدان العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث (إذا كانت الوجبات الغذائية تفتقر إلى كمية كافية من الكالسيوم)
  • زيادة مستويات الكوليسترول (بسبب القهوة غير المفلترة وغير المغلية)

يمكن أن تحدث هذه التأثيرات لدى بعض الأشخاص الذين لديهم حساسية للكافيين حتى لو كانوا يشربون كوبين إلى أربعة فناجين فقط من القهوة يوميًا.

تحتاج النساء الحوامل أو اللاتي يحاولن الحمل أو المرضعات إلى الحد من تناول الكافيين إلى أقل من 200 ملغ / يوم. يعتقد العديد من أطباء أمراض النساء أن تناول القهوة أثناء الحمل يجب أن يتوقف تمامًا. كما يجب على الأشخاص الذين يعانون من حرقة المعدة أو الارتجاع الحمضي تناول القهوة بكميات قليلة جدًا أو تجنبها تمامًا.

نظرًا لأن القهوة تزيد من يقظتك، فيجب تجنبها قبل 4 إلى 6 ساعات على الأقل من الذهاب إلى السرير.

إذا كنت تتناول أدوية، فيرجى سؤال طبيبك إذا كان أي من هذه الأدوية يتفاعل مع القهوة. من المعروف أن بعض الأدوية ، مثل الإيفيدرين (المستخدم في مزيلات الاحتقان)، تزيد من ضغط الدم وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية إذا تم تناولها مع القهوة.

 

ما هي الفوائد الصحية لشرب القهوة؟

 

وبينما أشارت الدراسات السابقة إلى الجانب السلبي للقهوة، تشير الدراسات الحديثة إلى فوائدها الصحية المحتملة. ويعتقد أن الفوائد ترجع إلى مضادات الأكسدة أو العوامل المضادة للالتهابات الموجودة في القهوة. وقد تورطت هذه العوامل في ممارسة تأثيرات الوقاية من الأمراض على جسمك.

كوب واحد من القهوة يوميا قد يحميك من مجموعة من المشاكل، بما في ذلك:

  • مرض باركنسون
  • الخَرَف
  • داء السكري من النوع 2
  • نوبة قلبية
  • سكتة دماغية
  • أمراض الكبد (بما في ذلك سرطان الكبد )
  • السمنة (وخاصة زيادة نسبة الدهون في الجسم الإجمالي)

يمكنك أيضًا الاستفادة من فنجان القهوة اليومي لاتخاذ خيارات صحية. تعتبر القهوة التي يتم تناولها مع الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم أو مشروب الصويا المدعم إحدى الطرق لزيادة تناولك اليومي من الكالسيوم وفيتامين د .

كيف يمكنك التخلص من إدمان القهوة؟

مع وجود العديد من الأسباب الصحية لتناول القهوة، لا يبدو من الحكمة التوقف عن تناول القهوة تمامًا. إنه إدمان على كوب جو الذي يسبب المشاكل. هنا، الإدمان يعني أنه لا يمكنك منع نفسك من تناول أكثر من أربعة أكواب في اليوم. وعندما يحدث ذلك، فقد حان الوقت لاتخاذ الإجراءات اللازمة للتخلص من الإدمان. هنا هو ما يمكنك القيام به:

سير ببطء.

قلل كمية القهوة التي تستهلكها في اليوم ببطء. على سبيل المثال، بدلًا من ثمانية أكواب، تناول ستة أكواب أولاً لبضعة أيام، ثم انتقل تدريجيًا إلى أربعة أكواب يوميًا. لا تتوقف عن شرب القهوة دفعة واحدة. التوقف المفاجئ عن تناول القهوة لدى شاربي القهوة المعتادين قد يسبب أعراض الانسحاب، مثل الصداع الشديد والأرق.

اختر الماء كبديل. 

إذا مدت يدك إلى الكوب الخامس من القهوة، فاشرب الماء بدلاً من ذلك. يقوم الماء أيضًا بطرد الكافيين من الجسم بشكل طبيعي ويمنع الجفاف الناتج عن القهوة.

قم بالتبديل إلى قهوة منزوعة الكافيين.

القهوة منزوعة الكافيين (منزوعة الكافيين) هي نوع القهوة الخالية من الكافيين. حاول التناوب بين القهوة التي تحتوي على الكافيين والقهوة منزوعة الكافيين طوال اليوم لمدة تزيد عن 2 إلى 3 أسابيع. يمكنك بعد ذلك التحول إلى القهوة منزوعة الكافيين تمامًا عن طريق قطع القهوة التي تحتوي على الكافيين تدريجيًا. سيساعدك هذا التخفيض التدريجي على تغيير عادتك بنجاح دون التسبب في أعراض الانسحاب.

فوائد التوقف عن شرب القهوة

انخفاض القلق

يمنحك الكافيين دفعة من الطاقة، لكن في بعض الأحيان يمكن أن تعكس هذه الصدمة أعراض القلق: العصبية الشديدة، وخفقان القلب، وحتى الشعور بالذعر. هذا هو رد فعل “القتال أو الهروب” الخاص بك. كلما قل استيعابك لها، قل تحفيزك لتلك الاستجابة والقلق الذي يصاحبها.

نوم أفضل

يعد الكافيين خيارًا شائعًا لحرق زيت منتصف الليل لأنه يعزز اليقظة. لذلك فمن المنطقي أن يؤدي الاستغناء عنها إلى تحسين النوم. في الواقع، إذا قمت بإلقاء مشروب الكافيين حتى قبل 6 ساعات من موعد النوم، فلا يزال من الممكن أن يزعج نومك.

استراحات أقل للحمام

الكافيين يمكن أن يكون بمثابة ملين. هذا يجعلك بحاجة إلى الذهاب أكثر – وفي أغلب الأحيان، ما يخرج هو براز رخو. إذا قللت من تناول القهوة بشكل خاص، فقد يؤدي ذلك إلى تقليل الرحلات إلى الحمام وإعادة إنتاجك إلى طبيعته.

– ألم أقل في الثدي

على الرغم من عدم وجود دراسات تدعم العلاقة بين الكافيين وألم الثدي، تقول العديد من النساء أنهن يشعرن بألم أقل عندما يزيلنه من نظامهن الغذائي.

تباطؤ شيخوخة الجلد

يبطئ الكافيين معدل إنتاج الجسم للكولاجين. هذا هو البروتين الذي يمنح بشرتك تماسكها ومرونتها. بمجرد سقوطه، تبدأ بشرتك في الترهل وتظهر التجاعيد. أنت تجعله أبطأ مع تقدمك في السن. لذا، إذا تخلصت من الكافيين، فقد يساعد ذلك في منع تسارع عملية الشيخوخة.

التهرب من الاعتماد

تمامًا مثل المخدرات، يغير الكافيين كيمياء دماغك إذا كنت تتناوله بانتظام مع مرور الوقت. يمكنك أن تصبح معتمدًا عليه أيضًا، وتحتاج إلى المزيد والمزيد بعد فترة فقط لتشعر بالتأثيرات.

امتصاص أفضل للمغذيات

الكميات الكبيرة من الكافيين تمنع جسمك من تناول الفيتامينات والمعادن كما ينبغي. في الواقع، إذا تناولت الفيتامينات المتعددة مع فنجان القهوة الصباحي، فقد يمنعك الكافيين من الحصول على الفوائد.

أسنان أقوى وأكثر بياضًا

تعد القهوة والصودا والشاي من أكثر وسائل توصيل الكافيين شيوعًا. جميعها يمكن أن تلطخ أسنانك بحموضة ولون. الكافيين أيضا يجفف فمك. يعد اللعاب وسيلة دفاع رئيسية ضد البكتيريا، لذا كلما قل عدده، زاد خطر تسوس الأسنان.

انخفاض ضغط الدم

يرتفع ضغط الدم عند شرب الكافيين. ويعتقد الباحثون أن ذلك قد يمنع الشرايين من البقاء واسعة كما ينبغي للحفاظ على ضغط دم صحي. إذا قمت بقطع الكافيين، فإنك تتخطى ارتفاع ضغط الدم والمضاعفات المحتملة المصاحبة له.

أعراض الانسحاب

إذا كان الكافيين جزءًا كبيرًا من نظامك الغذائي اليومي، فإن التخلص منه يمكن أن يكون له مجموعة من الآثار غير السارة على المدى القصير. وتشمل هذه الصداع، والتعب، والنعاس، وسوء الحالة المزاجية، وصعوبة التركيز، والغرابة. ستبدأ في الشعور بالأعراض بعد يوم أو يومين من التوقف. يمكن أن تستمر في أي مكان من 2 إلى 9 أيام.

نصيحة: لا تترك تركيا الباردة

النهج خطوة بخطوة هو أفضل رهان لك. للبدء، استبدل نصف كوب القهوة الصباحي بالقهوة منزوعة الكافيين، على سبيل المثال. استبدل الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مع مرور الوقت بخيارات خالية من الكافيين للمساعدة في تخفيف أعراض الانسحاب.

نصيحة: الترطيب والراحة

استمر في شرب الماء عندما تتخلى عن الكافيين. هذا بالإضافة إلى الكثير من النوم يمكن أن يساعدك على تجنب العديد من أسوأ أعراض الانسحاب.

نصيحة: ممارسة الرياضة

تمنحك جرعة منتظمة من التمارين الرياضية دفعة من السيروتونين التي يحتاجها جسمك حتى تتمكن من تخطي العكاز الكيميائي. سوف يرفع مزاجك ويساعدك على النوم بشكل أفضل أيضًا. كلاهما يمكن أن يساعدك على النجاح خلال مرحلة الانسحاب.

 

مشروبات توقف نزيف الدورة الشهرية ودواء لوقف نزيف الدورة الشهرية

فوائد القرفة والقيمة الغذائية للقرفة واضرارها

فوائد البنجر (الشمندر) الاحمر واضراره

فوائد الرمان الصحية للرجال والنساء والاطفال

فوائد الرمان للمرأة والرجل

Leave a Reply

Back to top button