الصحة
Trending

ما الشيء الذي يخلصك من التوتر؟ أطعمة وفواكه ومشروبات

أطعمة تخلصت من التوتر

سنتعرف على مشروبات تقلل التوتر والفواكه التي تعالج القلق,التخلص من التوتر والقلق النفسي و أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف و أطعمة تزيد التوتر وعلاج الخوف بالتغذية و أفضل مشروب لتهدئة الأعصاب

عند الاحساس بالتوتر؟ تناول هذه الأطعمة الخمسة لتشعر بتحسن على الفور

 

الغذاء الإجهاد

 

 

لماذا تعتقد أن مصطلح “الإجهاد” يستخدم بشكل فضفاض اليوم؟ هناك العديد من الأسباب التي تجعل التوتر غير جاهز للارتداد (ربما ، لا نسمح له بذلك) ، والتفكير في الضغط المهني ، والتوتر العاطفي ، والصحة البدنية والعديد من العوامل الأخرى. إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فقد أكد العامان الماضيان بالتأكيد على أهمية ” الشعور بالرضا ” من الداخل إلى الخارج. ولكن ، إذا كان كل يوم يتحسن حالتك ، ولا تزال إدارة الإجهاد معركة تخوضها ، فقد يساعدك تناول أطعمة معينة.

نعم ، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح. يلعب نظامنا الغذائي دورًا رئيسيًا في الطريقة التي نشعر بها وننظر إليها ، ويمكن أن يعمل التهام بعض الأطعمة السعيدة (كما نود أن نسميها) على التخلص الفوري من التوتر. تحدثنا إلى الدكتور سيدانت بهارجافا ، عالم اللياقة والتغذية ، الشريك المؤسس ، Food Darzee لتحديد هذه الأطعمة.

الشوكولاتة الداكنة:  هل تعلم كيف أن تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة يجعلنا دائمًا سعداء؟ اتضح أنه عامل ممتاز للتخلص من التوتر وتقوية المزاج. “الشوكولاتة الداكنة مليئة بالفلافونويد التي تقلل التوتر والالتهابات وتحسن الذاكرة والمزاج والمناعة. غني بمضادات الأكسدة ، يمكن أن يؤدي تناول الشوكولاتة الداكنة إلى خفض هرمون الكورتيزول الناتج عن التوتر وكذلك معالجة الهرمونات المعروفة باسم الكاتيكولامينات لدى الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد الشديد “، كما يشارك الدكتور بهارجافا. “ومع ذلك ، من المهم التأكد من أن قطعة الشوكولاتة الداكنة التي تتناولها مشبعة بمكونات نقية ولا تحتوي على أي إضافات أو مواد كيميائية. التزم بحوالي 30 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة في المرة الواحدة التي تحتوي على 70 في المائة على الأقل من الكاكاو.

 

الغذاء الإجهاد

 

المكسرات والبذور:  نحن ندرك القائمة الهائلة من الفوائد التي تتمتع بها المكسرات والبذور للبشرة والشعر والجسم. دعونا نتعمق في فوائدها ضد التوتر والتوتر. “لأنها غنية بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية ، فهي تدعم البنية الخلوية ووظائفها. يمكن للجوز والكاجو وبذور عباد الشمس أن تعزز إنتاج السيروتونين في الجسم والتي يمكن أن تساعدنا في التعامل مع يوم مرهق. تساعد بذور اليقطين ، التي تعد مصدرًا رائعًا للزنك ، في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم. يجب إضافة أونصة أو اثنتين من المكسرات والبذور إلى نظامك الغذائي “، يوضح الدكتور بهارجافا. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون تناولها نيئة ، يوصي الدكتور بهارجافا برش القليل منها في السلطات أو الخضار أو الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو الكينوا بالإضافة إلى إمكانية إضافتها أيضًا إلى الحبوب الساخنة أو الزبادي وإدراجها في وصفات الخبز أيضًا .  

 

الغذاء الإجهاد

 

الأفوكادو:  إذا كنت من محبي الأفوكادو ، فإليك سببًا آخر لتحبهم ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فهذه هي علامتك لبدء استهلاكها الآن! “غني بالفيتامينات والمعادن الأساسية مثل C و E و K و B-6 بالإضافة إلى الريبوفلافين والنياسين وحمض الفوليك والأفوكادو من المعروف أنها تقلل التوتر وتعزز التركيز وتحسن الحالة المزاجية. كما أنها تساعد في تحسين جودة النظام الغذائي ، كما أن تناول الأفوكادو يوميًا يقلل من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي لمحاربة ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم وارتفاع ضغط الدم والسمنة. 

 

الغذاء الإجهاد

 

الأطعمة المخمرة: ” لقد ثبت أن الصحة العقلية الجيدة والأطعمة المخمرة مرتبطان ببعضهما البعض. إنه يضمن توازنًا أفضل لميكروبيوم الأمعاء تجاه البكتيريا المفيدة للحفاظ على لياقتنا العقلية والبدنية. يعتبر الزبادي ، والتيمبيه ، والكفير ، والميسو ، والكومبوتشا من أكثر الأطعمة المخمرة فائدة التي تحتوي على البكتيريا النافعة ، والبروبيوتيك التي تقلل التوتر ومستويات الكورتيزول. يساعد الطعام الغني بالبروبيوتيك أيضًا على التحكم في الأفكار السلبية ، وهي ظاهرة مرتبطة بانخفاض الحالة المزاجية وتقليل القلق “، كما يكشف الدكتور بهارجافا. لذا في المرة القادمة عندما تنغمس في العمل في يوم حافل ، تعرف ماذا تفعل ، أليس كذلك؟

 

 

الغذاء الإجهاد

 


ثمار الحمضيات:  
يمكن لفيتامين ج أن يفعل أكثر من مجرد تفتيح بشرتنا. ترتبط ثمار الحمضيات الغنية بمضادات الأكسدة أيضًا بتخفيف التوتر. يوضح الدكتور بهارجافا: “بما أن أجسامنا تحتاج إلى فيتامين سي في أوقات الإجهاد ، فإن تناول ثمار الحمضيات مثل البابايا والمانجو والجريب فروت والبرتقال هي طريقة رائعة لمساعدة الجسم على المستوى البيوكيميائي وكذلك الفسيولوجي. كما أنها مصدر قوي لمضادات الأكسدة التي تعزز جهاز المناعة ، وتقلل من التوتر والتوتر العصبي.

Leave a Reply

Back to top button