كيف يتم علاج ارتفاع الكولسترول؟ ضبط النظام الغذائي 

الكوليسترول هو مادة شمعية ينتجها الكبد وتوجد في الدم. يستخدم جسمك الكولسترول لصنع فيتامين د والهرمونات ومواد أخرى تساعدك على هضم الطعام. بينما يصنع جسمك كل ما يحتاجه من الكوليسترول، يمكنك الحصول على الكوليسترول المضاف من المصادر الحيوانية مثل اللحوم ومنتجات الألبان. نتيجة لتناول الكثير من هذه الأطعمة، قد تكون في خطر متزايد للإصابة بارتفاع نسبة الكوليسترول.1

يمكن أن يؤدي وجود الكثير من الكوليسترول في جسمك إلى منع تدفق الدم، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات طبية خطيرة مثل السكتة الدماغية أو الأزمة القلبية . ولهذا السبب فإن معرفة كيفية خفض نسبة الكوليسترول في الدم إذا كان لديك ارتفاع في نسبة الكوليسترول أمر في غاية الأهمية. 

بشكل عام، يمكنك علاج ارتفاع نسبة الكوليسترول من خلال تغييرات نمط الحياة مثل تحسين النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني. ومع ذلك، إذا لم تساعدك تعديلات نمط الحياة في الحصول على النتائج المرجوة، فقد يقترح مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أدوية معينة لجلب مستويات الكوليسترول لديك إلى نطاق صحي.2

ضبط النظام الغذائي 

إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول، فمن المرجح أن يتحدث معك مقدم الرعاية الصحية عن عاداتك الغذائية وخطط وجباتك. للمساعدة في خفض نسبة الكولسترول في الدم، عادة ما يناقش مقدم الخدمة تغيير نظامك الغذائي. وفي بعض الحالات، قد يحيلونك أيضًا إلى اختصاصي تغذية قد يساعدك في تطوير خطة تناول الطعام المناسبة لك.

النظام الغذائي المناسب لخفض الكولسترول يتكون من:3

• الفاكهة
• خضروات
• سمكة
• فول 
• اللحوم الخالية من الدهن 
• كل الحبوب 

قد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أيضًا بالامتناع عن:

• الحلويات والحلويات
• اللحوم الدهنية
• الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والدهون
• الكحول
• مشروبات سكرية 

قد يكون نظام DASH الغذائي مكانًا جيدًا للبدء عند إجراء التغييرات الغذائية . DASH هو اختصار يرمز إلى الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم). يركز هذا النظام الغذائي على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والبروتين والكالسيوم والألياف بينما تحتوي على نسبة منخفضة من الأملاح والدهون المشبعة.4 5

نُشرت مراجعة لنظام DASH الغذائي في المجلة البريطانية للتغذية عام 2015 والتي درست تأثير هذا النظام الغذائي على أمراض القلب. وجد الباحثون أدلة على أن نظام DASH الغذائي قد يخفض ضغط الدم والكوليسترول. على الرغم من أن الأنظمة الغذائية ليست مقاسًا واحدًا يناسب الجميع، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول نظام DASH الغذائي وما إذا كانت خطة الأكل هذه قد تناسبك.6

ممارسة الرياضة

قلة النشاط البدني يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بارتفاع نسبة الكوليسترول. إذا كان لديك ارتفاع في مستوى الكوليسترول، فإن تحريك جسمك بشكل متكرر يمكن أن يساعد في رفع مستويات الكوليسترول لديك إلى نطاق صحي. 

وفقا لجمعية القلب الأمريكية، يجب على البالغين ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة الشدة أسبوعيا. قد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بالأنشطة التالية:7

• المشي أو الجري
• جولة على الأقدام
• ركوب الدراجات
• سباحة
• الرقص 
• اليوغا

ضع في اعتبارك: الأنشطة المذكورة أعلاه ليست قائمة شاملة للتمارين التي يمكنك إكمالها. الشيء المهم هو العثور على مجموعة من الأنشطة التي تستمتع بممارستها وتساعد في الحفاظ على نشاط جسمك طوال الأسبوع. 

 

إدارة الوزن 

تزيد السمنة من احتمالية الإصابة بارتفاع نسبة الكوليسترول. لتقليل مستويات الكوليسترول لديك وتقليل خطر حدوث مضاعفات، قد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بإدارة وزنك إذا كنت تعاني من السمنة.2

في معظم الحالات، سيساعدونك على تحقيق فقدان الوزن المطلوب أو الموصى به من خلال التغييرات الغذائية وبرنامج التمارين الرياضية. قد يوصي مزود الخدمة أيضًا بتقنيات إدارة التوتر للمساعدة في تعزيز صحتك العاطفية ومساعدتك على أن تصبح أكثر وعيًا باختياراتك الغذائية وممارسة الرياضة، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن. قد تشمل هذه التقنيات التأمل والتنفس العميق وتدوين اليوميات وغيرها.8

 

تقليل التوتر

وجدت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة الطب عام 2017 أن الضغط النفسي مرتبط بارتفاع نسبة الكوليسترول الضار (LDL) (أو “الضار”) وانخفاض نسبة الكوليسترول الحميد (أو “الجيد”). ومع ذلك، فإن تحديد عوامل التوتر لديك وتعلم كيفية إدارتها قد يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول المرتفعة.9

لدى جمعية القلب الأمريكية عدة توصيات لإدارة التوتر. بعض هذه الاستراتيجيات تشمل:10

• الحديث الذاتي الإيجابي، مثل “سأبذل قصارى جهدي” أو “أعرف كيفية التعامل مع التحديات”
• الذهن والتأمل _
• العد إلى 10 أثناء المواقف العصيبة
• القيام بنزهة في الطبيعة
• ممارسة اليوغا

على الرغم من أن التوتر جزء من الحياة اليومية، إلا أن التعرض للكثير من التوتر أو الشعور بعدم القدرة على إدارة الضغوطات بشكل صحيح يمكن أن يقلل من جودة حياتك ويعوق عافيتك العاطفية. في مثل هذه الحالات، قد تجد أنه من المفيد التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية للحصول على العلاج والدعم الإضافي. بينما يمكنك العثور على معالج بنفسك، يمكنك أيضًا التفكير في مطالبة مقدم الرعاية الأولية الخاص بك بإحالة.  

 

تجنب استخدام المواد

تشير الأبحاث إلى أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يرفع نسبة الكولسترول الجيد (HDL). يساعد HDL أو الكوليسترول “الجيد” على تقليل LDL أو الكوليسترول “الضار” من الشرايين أو الأوعية الدموية التي تنقل الأكسجين والمواد المغذية إلى أعضائك وأنسجتك.2

بالإضافة إلى ذلك، شرب الكثير من الكحول يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، مما قد يزيد من نسبة الكوليسترول الضار LDL ويخفض نسبة الكوليسترول الحميد HDL. يوصي مقدمو الرعاية الصحية بأن الأشخاص الذين تم تحديدهم كذكور عند الولادة يجب ألا يتناولوا أكثر من مشروبين كحوليين يوميًا، في حين يجب على أولئك الذين تم تعيينهم كأنثى عند الولادة ألا يستهلكوا أكثر من مشروب واحد يوميًا.3

 

تناول الأدوية علاج ارتفاع الكوليسترول  

قد يقترح مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أدوية لخفض الكوليسترول إذا لم تكن تغييرات نمط الحياة كافية للمساعدة في تقليل مستويات الكوليسترول المرتفعة. بناءً على مستوى الكوليسترول لديك وصحتك العامة، يمكن لمزودك أن يصف لك أحد الأدوية التالية:11 12

• الستاتينات: تمنع الكبد من إنتاج الكوليسترول وتساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار LDL مع رفع نسبة الكوليسترول الحميد HDL. عادة ما تكون أدوية الستاتين آمنة للاستخدام. ومع ذلك، قد تواجه بعض الآثار الجانبية مثل ضعف العضلات، وصعوبة التفكير، وزيادة نسبة السكر في الدم . إذا كان لديك تاريخ من أمراض الكبد أو كنتِ حاملًا ، فمن المحتمل ألا يصف لك مقدم الخدمة الستاتينات.13
• عازلات حمض الصفراء: تمنع امتصاص حمض الصفراء في مجرى الدم. هذا يمكن أن يساعد على خفض الكولسترول LDL. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية الشائعة الإمساك وعسر الهضم وزيادة التجشؤ .14
• مثبطات امتصاص الكولسترول: تمنع امتصاص الكولسترول في الأمعاء، مما يمكن أن يساعد في تقليل ارتفاع نسبة الكولسترول في الجسم. قد تواجه آثارًا جانبية مثل الإسهال وآلام المفاصل . ومع ذلك، قد لا تكون هذه الأدوية آمنة للأشخاص الحوامل أو المرضعات.15
• النياسين (حمض النيكوتينيك): يساعد النياسين، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب3، على خفض نسبة الكوليسترول الضار LDL وزيادة نسبة الكوليسترول الحميد HDL. يمكنك شراء هذا الدواء دون وصفة طبية، ولكن من الأفضل استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول الفيتامين. يمكن أن يسبب النياسين آثارًا جانبية مثل السعال والطفح الجلدي أو الحكة واضطراب المعدة. إذا كنت تعاني من مرض السكري ، توخي الحذر قبل تناول هذا الدواء لأنه قد يؤدي أيضًا إلى رفع نسبة السكر في الدم.16
• مثبطات PCSK9: تمنع مثبطات PCSK9 عمل بروتين يسمى PCSK9. يساعد هذا البروتين الموجود في الكبد على إزالة الكوليسترول الضار من مجرى الدم. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية أعراضًا تشبه أعراض الأنفلونزا وآلام الظهر وصعوبة التنفس.15

 

التعايش مع ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم وإدارته

إذا علمت أنك تعاني من ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم، فيمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك مساعدتك في تطوير خطة العلاج المناسبة لك. قد يشمل ذلك مجموعة واسعة من الخيارات بما في ذلك التغييرات الغذائية، وبرنامج التمارين الرياضية، وتقنيات الحد من التوتر، والأدوية. 

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، قد يقترح مقدم الرعاية الأولية الخاص بك أيضًا أدوية لخفض نسبة الكوليسترول في الدم إذا كنت:17

• لديك تاريخ من أمراض القلب أو السكتة الدماغية
• العيش مع مرض السكري 
• تتراوح أعمارهم بين 40 إلى 75 عامًا ويتراوح مستوى الكوليسترول الضار LDL بين 70 إلى 189 ملليجرام لكل ديسيلتر (ملجم/ديسيلتر)

ما هو مهم أن تعرفه هو أن كونك استباقيًا بشأن مستويات الكوليسترول في الدم مبكرًا يمكن أن يساعد في إعادتها إلى نطاق صحي. وهذا يمكن أن يقلل من خطر حدوث مضاعفات صحية مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية، ويقلل من احتمالية الإصابة بحالات صحية أخرى. لذا لا تنتظر حتى فوات الأوان، وتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول ما يمكنك فعله لخفض نسبة الكوليسترول لديك وتحسين نوعية حياتك على المدى الطويل. 

 

مراجعة سريعة

يحدث ارتفاع نسبة الكوليسترول عندما يكون لدى الجسم كمية من الكوليسترول أكثر مما يحتاجه ليعمل بشكل صحيح. قد تكون في خطر متزايد للإصابة بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالملح والدهون، وتعيش نمط حياة خامل، وتستخدم المواد.

الخبر السار: يمكنك إعادة مستويات الكوليسترول لديك إلى نطاق صحي مع مجموعة متنوعة من التغييرات في نمط الحياة والأدوية.