الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يسبب مشاعر الحزن المستمرة وفقدان الاهتمام واليأس. يمكن أن يكون لها تأثير على الوظائف المعرفية والعاطفية والسلوكية والجسدية. في حين أن الحزن والتفكير السلبي والشعور بالوحدة يؤثر علينا جميعًا في وقت أو آخر، فإن أعراض الاكتئاب السريري، أو الاضطراب الاكتئابي الشديد، يمكن أن تكون شديدة، وقاسية، وحتى مخيفة. قد يجعلك الاكتئاب تشعر بأن لا شيء سيساعدك، أو أن أي راحة ستكون مؤقتة، ويمكن أن يخلق دائرة من التفكير والشعور والفعل (أو عدم الفعل) غير القادرين على التكيف.
ومع ذلك، فإن الاكتئاب قابل للعلاج، وبالإضافة إلى العلاج والعلاج النفسي، هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتعامل مع الاكتئاب.
12نصائح لعلاج الاكتئاب :
- كن نشيطاً! تعتبر ممارسة النشاط البدني السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا أمرًا مثاليًا، ولكن حتى 10 إلى 15 دقيقة يوميًا يمكن أن تساعد. يمكن للاكتئاب أن يحد من النشاط ولكن حاول المضي قدمًا فيه.
- تغذي جسمك! تناول وجبات متوازنة وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون والأطعمة المصنعة والكحول.
- ينام! كثرة النوم ليست جيدة للاكتئاب ولكن الحصول على قسط كاف من النوم ضروري للعقل والجسم.
- مجلة! اكتب الأفكار أو المشاعر السلبية المتكررة. تساعد الكتابة في التعبير الشخصي وتسمح لك بتحديد أي تفكير مشوه وسلوكيات غير قادرة على التكيف.
- تحدي تفكيرك! هل تحريفاتك صحيحة؟ أم أنهم يشعرون بالواقع فقط؟ هل تأخذ في الاعتبار الأدلة؟ هل يساعد على التفكير بهذه الطريقة؟
- الحد من الاجترار! يعد إعادة صياغة الأفكار أو الذكريات أو اللحظات بشكل مفرط جزءًا من الاكتئاب. حاول أن تكون أكثر وعيًا عند حدوث ذلك وأعد توجيه نفسك من خلال التفكير أو القيام بشيء أكثر فائدة.
- تحديد أهداف واقعية! بدلاً من معالجة هدف على نطاق واسع، قم بتقسيمه بحيث يكون أصغر وأكثر قابلية للإدارة. احتفل بالنجاحات الصغيرة وقم بالبناء عليها.
- تقليل المماطلة! حاول القيام بالأشياء قليلاً في كل مرة بدلاً من تجنب المهام كلها معًا. وهذا يمكن أن يعزز الشعور بالإنجاز والكفاءة الذاتية.
- تجنب القرارات الكبيرة! ينبغي تجنب التفكير في قرارات الحياة الكبرى أو التصرف فيها حتى تصبح قدراتك المعرفية وقدراتك على اتخاذ القرار أكثر حدة.
- الانخراط في أنشطة بهيجة صحية! حاول الاستمتاع بالأشياء الصغيرة مثل الاستماع إلى أغنية جيدة أو التواصل مع صديق أو الرقص في مساحتك الخاصة أو تناول كوب من الشاي.
- ابق على اتصال! قد يكون الأمر صعبًا ولكن عليك إبقاء الأصدقاء والعائلة قريبين منك. حاول أن تشرح ما تعاني منه وكيف يمكنهم المساعدة. أعلم أنك لست وحدك.
- ممارسة التعاطف مع الذات! إن القسوة أو الانتقاد المفرط ليس مفيدًا، امنح نفسك بعض اللطف واللطف.
يمكن أن تكون نصائحنا مفيدة، ولكن إذا كنت تعاني من أعراض اكتئابية حادة، فيرجى طلب المساعدة المتخصصة. تشمل علامات الاكتئاب الشديد ما يلي:
- الأعراض الشديدة، والشلل، و/أو التي لا هوادة فيها (الأشهر الأخيرة)
- عدم القدرة على الاهتمام باحتياجاتك الأساسية اليومية أو الاهتمام بواجباتك أو علاقاتك
- الأعراض المصحوبة بتعاطي المخدرات وإيذاء النفس و/أو الأفكار الانتحارية
موضوعات مهمة
دواء لعلاج الوسواس القهري (OCD)
الاكتئاب : الاسباب والأنواع والاعراض والعلاج
الوسواس القهري:كل ما تحتاج لمعرفته حول اضطراب الوسواس القهري
