كيفية التخلص من آلام الركبة ومتى يجب زيارة الطبيب؟

ليست مفاجأة حقيقية هنا، ولكن من الصعب تجاهل آلام الركبة. تشعر بذلك مع كل حركة تقوم بها: النهوض، الجلوس، المشي، الانحناء، القرفصاء، الميل، الالتواء، صعود الدرج. سمها ما شئت.

وإذا كنت نشيطًا، فإن الركبة المؤلمة يمكن أيضًا أن تجعل أول نصف ميل من الركض أو خمس دقائق من تمرين HIIT بائسًا جدًا – أو تعطل روتين التمرين تمامًا، إذا كان الألم سيئًا بما فيه الكفاية.

لن يمر وقت طويل قبل أن تتطلع إلى القيام بشيء حيال ذلك، ولكن ما هي أفضل طريقة لتخفيف آلام الركبة؟ وهل يجب عليك رؤية الطبيب بشأن ذلك؟

تبدأ معرفة كيفية التخلص من آلام الركبة بمحاولة الوصول إلى سبب ألم ركبتك في المقام الأول، وكذلك ما إذا كان الألم يستدعي رؤية الطبيب أو ما إذا كانت هناك أشياء يمكنك تجربتها بأمان في المنزل أولاً.

ما الذي يسبب آلام الركبة؟

يوضح الدكتور جيريمي فليكس، طبيب الطب الرياضي في هيوستن ميثوديست: “يحدث ألم الركبة عادة عندما يسبب شيء ما تهيجًا أو التهابًا في مفصل الركبة”. “هناك عدة أسباب مختلفة لذلك، بعضها أكثر شيوعًا في بعض الفئات السكانية أكثر من غيرها.”

تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا لألم الركبة ما يلي:

• الإفراط في الاستخدام (الكثير من النشاط) – والذي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى سوء الاستخدام
• آلام النمو – مثل تغيرات لوحة النمو لدى الشباب
• التهاب المفاصل – عادة عند كبار السن
• الإصابة – تمزق الغضروف المفصلي أو الأربطة (ACL، MCL، PCL، LCL).

ومن بين هؤلاء، فإن الإصابة فقط هي سبب اتخاذ إجراء فوري. إذا تعرضت لإصابة حادة في الركبة – شعرت أو سمعت فرقعة، على سبيل المثال – فحدد موعدًا مع طبيبك.

يحذر الدكتور فليكس قائلاً: “إن إصابة الركبة ليست دائمًا علنية”. “إذا كان الألم مقتصراً على ركبة واحدة ولم تكن قادراً على تحمل الوزن، أو قمت بتمديد ساقك بالكامل أو كان هناك تورم كبير، فهذه علامات لزيارة الطبيب”.

إذا لم تكن هناك علامات للإصابة، يقول الدكتور فليكس أنه من الآمن تجربة علاج الأنواع الأخرى من آلام الركبة في المنزل أولاً.

كيفية تخفيف آلام الركبة في المنزل

عندما يتعلق الأمر بتخفيف آلام الركبة في المنزل، يمكن أن تشمل الخيارات ما يلي:

• تطبيق الثلج
• تناول مسكن للآلام
• باستخدام وسادة التدفئة
• تمتد
• تدحرج الرغوة
• باستخدام مسدس التدليك
• يستريح
• تعديل التدريبات الخاصة بك

مع وجود العديد من الخيارات، قد تتساءل عن كيفية معرفة الخيار المناسب لمشكلتك المحددة. يشير الدكتور فليكس إلى أن الأمر يعتمد على السبب الأكثر احتمالاً لألم ركبتك.

الثلج والحرارة ومسكنات الألم وما بعدها: من أين يجب أن تبدأ؟

بالنسبة للمبتدئين، إذا كان ألم ركبتك ناتجًا عن إصابة، فسيوفر لك طبيبك خطة رعاية ما بعد الإصابة لتتبعها. التزم بهذه التعليمات بدقة، لأن بعض العلاجات المذكورة أعلاه يمكن أن تضر أكثر مما تنفع إذا بدأت في وقت مبكر جدًا.

يوضح الدكتور فليكس: “إذا كان الالتهاب ناتجًا عن التهاب المفاصل أو ربما الإفراط في الاستخدام، فيمكن أن يكون الثلج خطوة أولى رائعة لأنه يساعد على تقليل التورم الذي يؤدي إلى الألم”. “وهذا يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الاعتماد على مسكنات الألم.”

تساعد مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs)، مثل الأيبوبروفين والنابروكسين، على تقليل الالتهاب وبالتالي تخفيف الألم. يساعد الأسيتامينوفين أيضًا في تخفيف الألم، ولكن من المهم ملاحظة أنه لا يقلل الالتهاب. إذن ما هو أفضل مسكن لآلام الركبة؟ هذا يعتمد.

يقول الدكتور فليكس: “يجب أخذ أي مشاكل صحية وأدوية أساسية يتناولها الشخص بعين الاعتبار”. “سيرغب الشخص المصاب بالقرحة أو الارتجاع الحمضي في تجنب تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لأكثر من يوم أو يومين لأن هذه الأدوية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض.”

يحتاج الأشخاص الذين يتناولون مضادات التخثر، والمعروفة باسم مخففات الدم، إلى توخي الحذر عند استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لأن التفاعلات الدوائية ممكنة، مما قد يزيد من خطر النزيف.

يقول الدكتور فليكس: “يمكن لأي شخص ليس لديه أي موانع استخدام أي نوع من مسكنات الألم، لكن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية هي الأفضل إذا كان يُعتقد أن الألم ناجم عن التهاب”. “يمكن استبدال الأسيتامينوفين بمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية إذا كان هناك الكثير من الألم، مثل بعد إصابة في الركبة.”

يمكن أن تساعد وسادة التدفئة في علاج بعض أنواع آلام الركبة، خاصة عندما يكون تصلب العضلات الذي يسحب أوتار وأربطة الركبة هو ما يسبب التهيج.

يوضح الدكتور فليكس: “عندما تكون العضلات المحيطة بالركبة – عضلات الفخذ الرباعية، وأوتار الركبة، وعضلة الساق – مشدودة، فإن ذلك يضع ضغطًا على مفصل الركبة”. “تساعد الحرارة على تحسين تدفق الدم إلى المنطقة، مما يؤدي إلى استرخاء وتخفيف تلك العضلات المشدودة بحيث يكون هناك ضغط أقل على الأوتار والأربطة في الركبة.”

يمكن أيضًا أن يساعد التمدد ولف الرغوة واستخدام مسدس التدليك في تخفيف ضيق العضلات الذي يساهم في آلام الركبة. وكذلك الاستماع إلى جسدك واتخاذ الخطوات اللازمة لمنع الإفراط في استخدام مفصل الركبة والعضلات المحيطة به أو إساءة استخدامه. يوصي الدكتور فليكس دائمًا بزيادة تقدم روتين التمارين بشكل تدريجي ومراقبة أي ألم بين الأنشطة.

يمكن أن تساعد الراحة في منع الإفراط في الاستخدام، لكن هذا لا يعني أن عليك التوقف عن ممارسة الرياضة تمامًا. قد يعني ذلك القيام بعمل أقل — تقليص الشدة أو المدة — أو القيام بشيء آخر، مثل تعديل التمرين بحيث تقفز بشكل أقل. وقد تكون تعديلات التمرين ضرورية في بعض الأحيان لأنواع معينة من آلام الركبة.

يوضح الدكتور فليكس: “يمكن لطبيبك أن يساعدك على الالتزام بأهدافك الرياضية دون المساهمة في آلام الركبة، وإيجاد طرق لمواصلة تدريب عضلاتك مع الحد من فرصة تفاقم المشكلة الأساسية”. “إذا تم تشخيصك بأن التهاب المفاصل هو سبب الألم خلف الركبة، على سبيل المثال، وكنت تلاحظ ألمًا في الركبة عند وضع القرفصاء، فقد نوصي بتجنب القرفصاء العميق والقيام بالضغط على الساق بدلاً من ذلك.”

علامات تشير إلى أن الوقت قد حان لرؤية الطبيب بشأن آلام الركبة

إذا كنت قد جربت العلاجات المنزلية لألم الركبتين ومازلت تعاني من الألم، فقد حان الوقت لرؤية طبيب الطب الرياضي.

يقول الدكتور فليكس: “إذا كنت قد جربت الثلج والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والراحة ولم يتحسن ألم ركبتك بشكل ملحوظ بعد بضعة أيام، فحدد موعدًا مع طبيبك”. “من المهم أيضًا استشارة طبيبك إذا لم يكن الأمر مجرد ألم في الركبة. إذا كنت تعاني أيضًا من ألم في المفاصل الأخرى – الأصابع والمرفقين والرقبة – فهذا هو الوقت الذي نحتاج فيه إلى التفكير في إجراء اختبارات لاستبعاد اضطراب روماتيزمي أو حالة مناعية ذاتية. “

وإذا كان ألم الركبة جديدًا وكنت قلقًا بشأنه، فلا تخجل من البحث عن المساعدة.

“غالبًا ما يكون لدي مرضى يقولون: “لا أعرف ما إذا كنت بحاجة إلى أن أكون هنا أم لا، لكن ركبتي تؤلمني وهذه مشكلة لم أواجهها من قبل، لذلك أريد أن أقوم بفحصها”. ” يضيف الدكتور فليكس. “وهذا جيد تمامًا للقيام به.”

ويضيف أنه في كثير من الأحيان تكون الركبة المؤلمة مجرد علامة على الإفراط في الاستخدام – وهي طريقة ركبتك لإعلامك بأنك بالغت في استخدامها. لكن الإصابات قد تكون خفية في بعض الأحيان.

يقول الدكتور فليكس: “لا بأس باستشارة الطبيب والإجابة على هذه المخاوف والأسئلة”. “آخر شيء نريده هو أن تمر إصابة في الركبة دون علاج، ومن المحتمل أن تتحول إلى شيء أسوأ مع استمرارك في ممارسة التمارين من خلالها.”