الصحة
أخر الأخبار

فوائد بذور الشيا وآثارها الجانبية

فوائد بذور الشيا للرجال و للنساء

سنتعرف على فوائد بذور الشيا و فوائد بذور الشيا للجنس و فوائد بذور الشيا للرجال و فوائد بذور الشيا للتنحيف البطن و فوائد بذور الشيا للنساء و فوائد بذور الشيا للوجه و أضرار بذور الشيا و طريقة استخدام بذور الشيا و فوائد بذور الشيا مع الزبادي

فوائد بذور الشيا  

بذور الشيا هي مصدر لمضادات الأكسدة وغنية بالمواد المغذية. كما أن البذور غنية بالدهون المتعددة غير المشبعة، وخاصة أحماض أوميغا 3 الدهنية. هذه البذور مفيدة في تقليل الالتهاب وتقليل ارتفاع نسبة الكوليسترول وتعزيز الأداء المعرفي. تعتبر بذور الشيا مصدرًا ممتازًا للألياف، والتي ترتبط بتقليل الالتهاب وتنظيم وظيفة الأمعاء وحتى خفض نسبة الكوليسترول. البذور خالية من الحبوب والغلوتين، وهي صحية جدًا للجسم. يمكن تحسين الصحة العامة للفرد عن طريق تناول بذور الشيا. هذه البذور الصالحة للأكل مفيدة جدًا وتساعد في السيطرة على الجوع. من المعروف أن بذور الشيا تعزز النظام الغذائي لأنها غنية بالعناصر الغذائية الفائقة. لديهم القدرة على مساعدة الفرد على فقدان الوزن.

بذور الشيا

بذور الشيا هي بذور صالحة للأكل ممتازة وتستخدم كمعززات للطاقة. معنى الشيا هو القوة وتعتبر من الأطعمة المركزة التي تحتوي على الألياف الصحية وأحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتين ومضادات الأكسدة والكالسيوم والبروتين. وهي عبارة عن حبوب كاملة غير معالجة يمكن أن يمتصها الجسم بسهولة على عكس بذور الكتان. إنه طعام فائق الجودة في العصر الحديث ويعتبر من الألياف الغذائية الممتازة ويساعد في إنقاص الوزن . يتم استهلاكه بشكل رئيسي من قبل الأشخاص المهتمين بالصحة.

القيمة الغذائية لبذور الشيا

القيمة الغذائية لبذور الشيا في أونصة واحدة أو ملعقتين كبيرتين تعادل 139 سعرة حرارية. تحتوي كل 100 جرام من بذور الشيا على 486 سعرة حرارية وتتكون من 47% دهون. وأفضل ما في الأمر هو أنه لا يحتوي على أي كوليسترول وأن محتوى الكربوهيدرات يبلغ حوالي 136٪. كما أنه يتكون من الفيتامينات والمعادن، إلى جانب الدهون المشبعة والمتعددة غير المشبعة. يمكن إضافة بذور الشيا إلى الطعام لأنها تتمتع بنكهة جوزية خفيفة. هذه البذور الصغيرة مليئة بالكثير من العناصر الغذائية وتحظى بتقدير كبير لقيمتها الغذائية والطبية.

الحقائق الغذائية لكل 100 جرام

486
سعرات حرارية
31 جرام
إجمالي الدهون
16 ملغ
صوديوم
407 ملغ
البوتاسيوم
42 جرام
اجمالي الكربوهيدرات
17 جم
بروتين

الفيتامينات و المعادن

1%
فيتامين أ
0.63
الكالسيوم
2%
فيتامين سي
42%
حديد
83%
فيتامين ب-6

الفوائد الصحية لبذور الشيا

فوائد بذور الشيا للجنس,فوائد بذور الشيا للرجال,فوائد بذور الشيا للتنحيف البطن,فوائد بذور الشيا للنساء,فوائد بذور الشيا للوجة,أضرار بذور الشيا,طريقة استخدام بذور الشيا,فوائد بذور الشيا مع الزبادي
وفيما يلي أفضل الفوائد الصحية لبذور الشيا

محملة بمضادات الأكسدة  من فوائد بذور الشيا

توجد كمية عالية من مضادات الأكسدة في بذور الشيا، وهي مفيدة في حماية الدهون المعقدة الموجودة في البذور. أنها توفر تأثيرات إيجابية على الصحة لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة. فهي مفيدة في مكافحة إنتاج الجذور الحرة التي يمكن أن تضر الجزيئات الموجودة في الخلية وتساهم في أمراض مثل السرطان .

غنية بالمواد المغذية  من فوائد بذور الشيا

هذه الأطعمة المشهورة سهلة الهضم، خاصة عندما يتم إعدادها بشكل صحيح. بذور الشيا هي مكونات متعددة الاستخدامات توفر فوائد وفيرة. فهي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم . وهو غني بالألياف الغذائية ويتكون من 37% ألياف غذائية و20% بروتين.

جيد للبشرة والشيخوخة  من فوائد بذور الشيا

الميزة العليا لبذور الشيا هي أنها تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وقد ثبت أنها غذاء طبيعي غني بمضادات الأكسدة. إنه مفيد جدًا في منع شيخوخة الجلد المبكرة التي تحدث بسبب الالتهابات والأضرار الجذرية. يتم إصلاح أنظمة إصلاح الجلد بواسطة مضادات الأكسدة وتمنع المزيد من الضرر للجلد.

يحسن صحة الجهاز الهضمي  من فوائد بذور الشيا

بذور الشيا غنية بالألياف، ويحتوي كل أونصة من هذه البذور على 11 جرامًا من الألياف. يمكن الحفاظ على مستويات الأنسولين في الجسم عن طريق تناول بذور الشيا، كما أنها تعمل كموازن طبيعي للسكر في الدم بسبب الدهون الصحية والمحتوى العالي من الألياف فيها. يمكن لأي شخص أن يكون لديه أمعاء منتظمة عن طريق تضمين الألياف في نظامه الغذائي. ومن المعروف أنه يحد من الجوع وبالتالي فهو يثبط شهية الفرد مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

جيد للقلب  من فوائد بذور الشيا

أصبحت القدرة على تنظيم الكوليسترول وخفض ضغط الدم والالتهابات العكسية ممكنة عن طريق استهلاك بذور الشيا المفيدة للغاية. يعد استهلاك بذور الشيا مفيدًا جدًا لصحة القلب بشكل أفضل، كما يتم تنظيم فرص الإصابة بتصلب الشرايين، عن طريق عكس الإجهاد التأكسدي .

ممتاز لمرض السكري  من فوائد بذور الشيا

من المعروف أن بذور الشيا غنية بالألياف وحمض ألفا لينولينيك. يساعد على منع الاضطرابات الأيضية مثل مقاومة الأنسولين واضطراب شحوم الدم. وهذان العاملان مسؤولان عن تطور مرض السكري . يمكن الوقاية من ظهور دسليبيدميا عن طريق تناول هذه البذور.

الأفضل للنساء الحوامل  من فوائد بذور الشيا

هذه البذور الصغيرة مغذية وصحية للغاية للجسم ويجب على الأمهات الحوامل دمج هذه البذور في نظامهن الغذائي. يمكن استبدال العناصر الغذائية المستنفدة أثناء الحمل بتناول بذور الشيا، لأنها تعزز الطاقة. إنه جيد بنفس القدر لنمو الطفل.

يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم  من فوائد بذور الشيا

تعتبر حفنة من بذور الشيا التي يتم تناولها يوميًا ضرورية جدًا للعدائين، لأنها تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يتم أيضًا تقليل الأنسجة الدهنية الحشوية عن طريق استهلاك بذور الشيا . ترتبط الأنسجة في الواقع بالأنسجة الدهنية في البطن، وهي عنصر مهم في السمنة .

فقدان الوزن وبناء العضلات  من فوائد بذور الشيا

تعتبر بذور الشيا مصادر نباتية ممتازة للبروتين، وهي بذور يستخدمها الأفراد المهتمين بتعزيز العضلات الهزيلة وموازنة مستويات السكر في الدم وحرق الدهون. يتم استبدال العناصر الغذائية التي يتم فقدانها أثناء ممارسة الرياضة أو أثناء التدريبات ببذور الشيا. تحتوي الشيا على البورون الذي يساعد على استقلاب العناصر الغذائية مثل المنغنيز والكالسيوم لنمو العضلات والعظام الصحية.

يساعد في مكافحة سرطان عنق الرحم وسرطان الثدي  من فوائد بذور الشيا

وقد لوحظ أن هذه البذور غنية بحمض ALA أو حمض ألفا ليبويك ، المعروف بقدرته على الحد من نمو الخلايا السرطانية في منطقة عنق الرحم وسرطان الثدي . تعمل البذور على تدمير الخلايا السرطانية الضارة دون الإضرار بالخلايا السليمة في الجسم. يجب على النساء المصابات بالسرطان تضمين بذور الشيا في نظامهن الغذائي. باختصار، فهي أطعمة مقاومة للسرطان.

أعلى الأغذية لصحة الأسنان  من فوائد بذور الشيا

بذور الشيا غنية بالعناصر الغذائية المختلفة مثل الكالسيوم والفوسفور والزنك وفيتامين أ . إن العناصر الغذائية الضرورية لصحة الأسنان الجيدة هي الكالسيوم وهو اللبنة الأساسية للأسنان. يمكن الحفاظ على البلاك من التمعدن على الأسنان، وذلك بواسطة الزنك الذي يمنع الجير. لفم صحي وأسنان قوية فيتامين أ والفوسفور مفيدان جداً.

معززات الطاقة الممتازة  من فوائد بذور الشيا

تعتبر بذور الشيا مفيدة في إبطاء عملية امتصاص السكر كما أنها تساعد على إبطاء عملية تحويل الكربوهيدرات والسكريات من البذور إلى طاقة. تعتبر عملية الحرق البطيء للسكر إلى جانب المحتوى العالي من البروتين مفيدة في تحقيق دفعة مستدامة من الطاقة للجسم.

استخدامات بذور الشيا

ثبت أن هذه البذور الصغيرة المليئة بمضادات الأكسدة غنية بأوميغا 3، الموجود حتى في الأسماك. يمكن تقليل خطر الإصابة بالسمنة والسكري عن طريق تناول بذور الشيا. يمكن أيضًا تحسين الأداء العام للجسم عن طريق تناول هذه البذور الصغيرة. هذه البذور غنية بالبروتين والألياف التي تساعد على محاربة الدهون غير المرغوب فيها في الجسم. خصائص بذور الشيا رائعة ويمكن أن يستفيد منها الرياضيون لأنها تساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم لفترة أطول. يمكن الحصول على فوائد صحية لا تصدق من خلال تناول هذه البذور الغنية بالمواد المغذية.

الآثار الجانبية والحساسية لبذور الشيا

هناك عدد قليل جدًا من الآثار الجانبية المرتبطة ببذور الشيا. وفي حالات نادرة لوحظ أن لهذه البذور تأثيراً على سرطان البروستاتا . في بعض الأحيان فقط يشعر بعض الأشخاص بعدم الراحة في المعدة عند تناول بذور الشيا وعند تناولها بكميات أكبر. وينبغي أن تستهلك باعتدال. تشمل الآثار الجانبية المحتملة التي يمكن أن تحدث مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك والإسهال والانتفاخ والبراز الصلب. تحتوي البذور على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية ويمكن أن تسبب ترقق الدم وتؤدي إلى انخفاض ضغط الدم بشكل كبير. ومن الأفضل استشارة الطبيب قبل تناول بذور الشيا. ويمكن أيضا أن يسبب الحساسية مثل الطفح الجلدي والعيون الدامعة .

أصل وزراعة بذور الشيا

هناك عدد قليل جدًا من الآثار الجانبية المرتبطة ببذور الشيا. وفي حالات نادرة لوحظ أن لهذه البذور تأثيراً على سرطان البروستاتا . في بعض الأحيان فقط يشعر بعض الأشخاص بعدم الراحة في المعدة عند تناول بذور الشيا وعند تناولها بكميات أكبر. وينبغي أن تستهلك باعتدال. تشمل الآثار الجانبية المحتملة التي يمكن أن تحدث مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك والإسهال والانتفاخ والبراز الصلب. تحتوي البذور على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية ويمكن أن تسبب ترقق الدم وتؤدي إلى انخفاض ضغط الدم بشكل كبير. ومن الأفضل استشارة الطبيب قبل تناول بذور الشيا. ويمكن أيضا أن يسبب الحساسية مثل الطفح الجلدي والعيون الدامعة .

مراجع

  • Valdivia-López MÁ، Tecante A. Chia (Salvia hispanica): مراجعة للبذور المكسيكية الأصلية وخصائصها الغذائية والوظيفية. InAdvances in Food and Nutrition Research 2015، 1 يناير (المجلد 75، الصفحات من 53 إلى 75). الصحافة الأكاديمية. [تم الاسترجاع في 24 يونيو 2019]. متاح من:
    https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1043452615000510
  • Ullah R، Nadeem M، Khalique A، Imran M، Mehmood S، Javid A، Hussain J. وجهات النظر الغذائية والعلاجية لـ Chia (Salvia hispanica L.): مراجعة. مجلة علوم وتكنولوجيا الأغذية. 2016 أبريل 1;53(4):1750-8. [تم الاسترجاع في 24 يونيو 2019]. متاح من:
  • Ulbricht C، Chao W، Nummy K، Rusie E، Tanguay-Colucci S، Iannuzzi CM، Plammoottil JB، Varghese M، Weissner W. Chia (Salvia hispanica): مراجعة منهجية من خلال التعاون البحثي القياسي الطبيعي. مراجعات للتجارب السريرية الأخيرة. 2009 سبتمبر 1;4(3):168-74. [تم الاسترجاع في 24 يونيو 2019]. متاح من:

 

متى يبدأ مفعول حبوب كتافلام Cataflam

دواعي استعمال Cataflam كاتافلام

10 فوائد العنب الأحمر للبشرة

10 فوائد صحية مذهلة لشاي قشر الموز

ما هو علاج الاكتئاب؟ العلاج السلوكي و الدوائي

 

زر الذهاب إلى الأعلى