فوائد اليوغا: كل ما تحتاج إلى معرفته لليوجا
فوائد اليوغا للمرأة وفوائد اليوغا للرجال
سنتعرف على فوائد اليوغا وفوائد اليوغا للمرأة و فوائد اليوغا للتنحيف و فوائد اليوغا للرجال و اليوغا و فوائد واضرار اليوغا و فوائد اليوغا النفسية و فوائد اليوغا يومياً و فوائد اليوغا للوجه
اليوغا: ما تحتاج إلى معرفته
ما هي اليوغا وكيف تعمل؟
اليوغا هي ممارسة قديمة ومعقدة، متجذرة في الفلسفة الهندية. لقد بدأت كممارسة روحية ولكنها أصبحت شائعة كوسيلة لتعزيز الصحة البدنية والعقلية.
على الرغم من أن اليوجا الكلاسيكية تشتمل أيضًا على عناصر أخرى، إلا أن اليوجا التي تمارس في الولايات المتحدة تركز عادةً على الأوضاع الجسدية (الأساناس)، وتقنيات التنفس (البراناياما)، والتأمل (ديانا).
هناك العديد من أساليب اليوغا المختلفة، بدءًا من الممارسات اللطيفة إلى الممارسات التي تتطلب جهدًا بدنيًا. قد تؤثر الاختلافات في أنواع اليوغا المستخدمة في الدراسات البحثية على نتائج الدراسة. وهذا يجعل من الصعب تقييم الأبحاث المتعلقة بالتأثيرات الصحية لليوجا.
تُسمى أحيانًا اليوغا وممارستان من أصل صيني – تاي تشي وكيغونغ – بممارسات “الحركة التأملية”. تشتمل الممارسات الثلاث على عناصر تأملية وعناصر مادية.
ما هي الفوائد الصحية لليوجا؟
تشير الأبحاث إلى أن اليوغا قد:
- ساعد في تحسين الصحة العامة من خلال تخفيف التوتر ودعم العادات الصحية الجيدة وتحسين الصحة العقلية/العاطفية والنوم والتوازن.
- تخفيف آلام الرقبة والصداع النصفي أو الصداع الناتج عن التوتر والألم المرتبط بالتهاب مفاصل الركبة. وقد يكون له أيضًا فائدة صغيرة لآلام أسفل الظهر.
- مساعدة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة على فقدان الوزن.
- مساعدة الناس على الإقلاع عن التدخين.
- مساعدة الناس على إدارة أعراض القلق أو الاكتئاب.
- تخفيف أعراض انقطاع الطمث.
- كن إضافة مفيدة لبرامج العلاج لاضطرابات تعاطي المخدرات.
- مساعدة الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة على إدارة أعراضهم وتحسين نوعية حياتهم.
ماذا تظهر الأبحاث حول اليوغا من أجل العافية؟
اقترحت الدراسات فوائد محتملة لليوجا في العديد من جوانب الصحة، بما في ذلك إدارة التوتر، والصحة العقلية/العاطفية، وتعزيز عادات الأكل/النشاط الصحي، والنوم، والتوازن.
- ادارة الاجهاد.
- وجدت مراجعة أجريت عام 2020 لـ 12 دراسة حديثة (672 مشاركًا إجماليًا) لمجموعة متنوعة من أنواع اليوجا لإدارة التوتر لدى البالغين الأصحاء، آثارًا مفيدة لليوجا على مقاييس التوتر المتصور في جميع الدراسات.
- من بين 17 دراسة أقدم (1070 مشاركًا) عن اليوغا لإدارة التوتر المدرجة في مراجعة عام 2014، أظهرت 12 دراسة تحسنًا في التدابير الجسدية أو النفسية المتعلقة بالتوتر.
- الصحة العقلية / العاطفية. في مراجعة أجريت عام 2018 لـ 14 دراسة (تشمل 1084 مشاركًا) قيمت آثار اليوغا على الجوانب الإيجابية للصحة العقلية، وجد معظمها أدلة على الفوائد، مثل التحسينات في المرونة أو الصحة العقلية العامة.
- تعزيز عادات الأكل/النشاط الصحي. أظهرت العديد من الدراسات من أنواع مختلفة أن المشاركة في برامج اليوغا قد تحفز الناس على تبني عادات نمط حياة أكثر صحة.
- في دراسة أجريت عام 2021 تم فيها تقسيم 60 امرأة مصابة بالسمنة بشكل عشوائي إلى 12 جلسة يوغا أو قائمة انتظار، وجد أن التأثير المفيد لليوجا على مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم، وهو تقدير للدهون في الجسم على أساس الطول والوزن) يعتمد على التغيرات في النشاط البدني وتناول الفواكه والخضروات اليومية.
- أظهر استطلاع عام 2018 للشباب (الذي شمل 1820 مشاركًا) أن ممارسة اليوغا بانتظام كانت مرتبطة بعادات الأكل والنشاط البدني الأفضل. في المقابلات، قال المشاركون في الاستطلاع إنهم يعتقدون أن اليوغا تشجع على زيادة الوعي الذهني وتحفزهم على المشاركة في أشكال أخرى من النشاط وتناول الطعام الصحي. بالإضافة إلى ذلك، فقد رأوا مجتمع اليوغا كدائرة اجتماعية تشجع التواصل، حيث يكون الأكل الصحي أمرًا شائعًا.
- في الاستبيانات والمقابلات، قال المشاركون في دراسة بريطانية أجريت عام 2022 حول تدخل اليوجا للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بحالات صحية معينة، إنهم أجروا تغييرات في أنماط حياتهم استجابة لبرنامج اليوجا. وأفادوا عن تقليل استهلاك الأطعمة غير الصحية، وزيادة تناول الفواكه والخضروات، وزيادة المستويات الإجمالية للنشاط البدني.
- ينام. لقد ثبت أن اليوغا مفيدة للنوم في دراسات متعددة أجريت على مرضى السرطان والنساء اللاتي يعانين من مشاكل في النوم وكبار السن. كما أفادت الدراسات الفردية للمجموعات السكانية بما في ذلك العاملين في مجال الرعاية الصحية، والأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل، والنساء اللاتي يعانين من أعراض انقطاع الطمث، عن تحسن النوم من اليوغا.
- توازن. في مراجعة أجريت عام 2014، أظهرت 11 من 15 دراسة (688 مشاركًا) التي نظرت في تأثير اليوغا على التوازن لدى الأشخاص الأصحاء، تحسينات في نتيجة واحدة على الأقل تتعلق بالتوازن. قدمت العديد من الدراسات الحديثة أدلة إضافية تدعم التأثير المفيد لليوجا على التوازن لدى كبار السن الذين يعيشون في المجتمع.
هل يمكن لليوغا أن تساعد في إدارة الألم؟
تم إجراء أبحاث على اليوغا للعديد من الحالات التي تنطوي على الألم، بما في ذلك آلام أسفل الظهر وآلام الرقبة والصداع والتهاب مفاصل الركبة. بالنسبة لآلام أسفل الظهر، تم إجراء قدر كبير من الأبحاث، وتشير الأدلة إلى فائدة طفيفة. بالنسبة للحالات الأخرى، تبدو الأدلة واعدة، لكن حجم البحث صغير نسبيًا.
- ألم أسفل الظهر.
- وجدت مراجعة أجريت عام 2022 لـ 21 دراسة (2223 مشاركًا إجماليًا) لتدخلات اليوغا لعلاج آلام أسفل الظهر أن اليوغا أفضل قليلاً من عدم ممارسة الرياضة، لكن الاختلاف البسيط قد لا يكون مهمًا للمرضى. كانت هناك أدلة على أن المشاركة في اليوغا كانت مرتبطة بتحسينات طفيفة في الوظيفة البدنية (القدرة على النشاط) ونوعية الحياة العقلية (مشاكل عاطفية) لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر. ولم يكن من الواضح ما إذا كان هناك أي اختلاف بين تأثيرات اليوغا وتأثيرات أنواع التمارين الأخرى.
- قام تقرير صادر عن وكالة أبحاث الرعاية الصحية والجودة لعام 2020 بتقييم 10 دراسات عن اليوغا لعلاج آلام أسفل الظهر (تشمل 1520 مشاركًا) ووجد أن اليوغا تحسن الألم والوظيفة على المدى القصير (من 1 إلى 6 أشهر) والمدى المتوسط ( من 6 إلى 12 شهرًا). وكانت آثار اليوغا مماثلة لتلك التي تمارسها التمارين الرياضية والتدليك.
- توصي إرشادات الممارسة السريرية الصادرة عن الكلية الأمريكية للأطباء في عام 2017 باستخدام طرق غير دوائية للعلاج الأولي لآلام أسفل الظهر المزمنة. اليوغا هي واحدة من عدة طرق غير دوائية مقترحة.
- الم الرقبة. وجدت مراجعة أجريت عام 2019 لـ 10 دراسات (686 مشاركًا إجماليًا) أن ممارسة اليوغا تقلل من شدة آلام الرقبة، وتقلل من الإعاقة المرتبطة بألم الرقبة، وتحسن نطاق الحركة في الرقبة.
- الصداع.
- وجدت مراجعة أجريت عام 2020 لست دراسات (240 مشاركًا) لليوجا لعلاج الصداع المزمن أو العرضي (صداع التوتر أو الصداع النصفي) دليلاً على انخفاض تواتر الصداع، ومدة الصداع، وشدة الألم، مع ظهور تأثيرات في الغالب عند الأشخاص الذين يعانون من صداع التوتر. ونظرًا لقلة أعداد الدراسات والمشاركين، فضلاً عن القيود المفروضة على جودة الدراسات، ينبغي اعتبار هذه النتائج أولية.
- أشارت مراجعة أجريت عام 2022 لـ 6 دراسات (445 مشاركًا) حول اليوغا لعلاج الصداع النصفي إلى أن اليوغا ارتبطت بانخفاض شدة الألم وتكرار الصداع ومدة الصداع، وتقليل تأثير الصداع النصفي على الحياة اليومية. ومع ذلك، فإن معظم الدراسات شملت أعدادًا صغيرة من الأشخاص، وتباينت أنواع العلاج باليوجا بين الدراسات، وبالتالي فإن النتائج ليست قاطعة. بالإضافة إلى ذلك، تم إجراء معظم الدراسات في آسيا، وقد لا تنطبق نتائجها على مجموعات سكانية أخرى.
- خشونة مفصل الركبة.
- أظهرت مراجعة أجريت عام 2019 لـ 9 دراسات (640 مشاركًا) أن اليوغا قد تكون مفيدة لتحسين الألم والوظيفة والتصلب لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام في الركبة. ومع ذلك، كان عدد الدراسات صغيرًا، ولم يكن البحث ذو جودة عالية.
- توصي المبادئ التوجيهية الصادرة عن الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم ومؤسسة التهاب المفاصل لعام 2019 بممارسة اليوغا بشكل مشروط للأشخاص الذين يعانون من التهاب مفاصل الركبة بناءً على أوجه التشابه مع رياضة التاي تشي، والتي تمت دراستها بشكل أفضل ويوصى بها بشدة في نفس المبدأ التوجيهي.
هل ممارسة اليوجا طريقة جيدة لإنقاص الوزن؟
هناك أدلة على أن اليوغا قد تساعد الناس على فقدان الوزن.
- أظهرت مراجعة أجريت عام 2022 لـ 22 دراسة (1178 مشاركًا) لتدخلات اليوجا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة انخفاضًا في وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم ودهون الجسم وحجم الخصر.
- في عام 2013، نظرت مراجعة مدعومة من المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH) في 17 برنامجًا للتحكم في الوزن تعتمد على اليوغا، ووجدت أن معظمها أدى إلى انخفاض تدريجي ومعتدل في الوزن. البرامج التي حققت أفضل النتائج تضمنت على الأقل بعضًا من هذه العناصر:
- جلسات يوغا أطول وأكثر تكرارًا (75 إلى 90 دقيقة على الأقل، 3 مرات على الأقل في الأسبوع).
- مدة أطول للبرنامج العام (3 أشهر أو أكثر).
- مكون غذائي قائم على اليوغا.
- مكون سكني (مثل عطلة نهاية أسبوع كاملة لبدء البرنامج).
- عدد أكبر من عناصر اليوغا.
- ممارسة المنزل.
هل يمكن لليوغا أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين؟
هناك أدلة على أن اليوغا قد تساعد الناس على التوقف عن التدخين.
- قامت دراسة ممولة من NCCIH لعام 2019 مع 227 مشاركًا بمقارنة دروس اليوغا مع دروس الصحة العامة كإضافات لبرنامج استشاري تقليدي مرة واحدة أسبوعيًا. وكان الأشخاص في مجموعة اليوغا أكثر عرضة للإقلاع عن التدخين بنسبة 37% بحلول نهاية البرنامج الذي استمر 8 أسابيع. ومع ذلك، بعد 6 أشهر من العلاج، لم يكن هناك فرق بين المجموعتين في نسبة الأشخاص الذين ما زالوا غير مدخنين.
- أظهرت دراسة نُشرت في عام 2020 انخفاضًا في الرغبة الشديدة في السجائر بعد جلسة يوغا واحدة، مقارنةً بجلسة التثقيف الصحي. كان المشاركون في الدراسة أشخاصًا يحاولون التقليل من التدخين أو التوقف عنه.
كيف تؤثر اليوغا على الصحة العقلية؟
يمكن أن تكون اليوغا إضافة مفيدة لعلاج الاكتئاب. قد يكون مفيدًا أيضًا لأعراض القلق لدى مجموعة متنوعة من السكان، ولكن هناك القليل من الأدلة على وجود فائدة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق. قد تكون لليوجا فوائد للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
اكتئاب
- في مراجعة أجريت عام 2017 لـ 23 دراسة (تشمل 1272 مشاركًا) لأشخاص يعانون من أعراض الاكتئاب (على الرغم من عدم تشخيص إصابتهم بالاكتئاب بالضرورة)، كانت اليوغا مفيدة في تقليل الأعراض في 14 دراسة.
- خلصت مراجعة أجريت عام 2020 لـ 7 دراسات (260 مشاركًا) لتدخلات اليوغا للأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم باضطراب اكتئابي كبير، إلى أن اليوغا قد يكون لها فوائد إضافية صغيرة لأعراض الاكتئاب عند استخدامها مع أشكال أخرى من العلاج.
قلق
- وجدت مراجعة أجريت عام 2019 لـ 38 دراسة (2295 مشاركًا) عن اليوغا لعلاج أعراض القلق أن اليوغا كان لها تأثير مفيد كبير، مع ظهور أكبر التأثيرات في الدراسات التي أجريت في الهند. وشملت الدراسات مجموعة متنوعة من مجموعات مختلفة من الأشخاص، بما في ذلك الأشخاص الأصحاء مثل الطلاب والعسكريين، والمرضى الذين يعانون من حالات صحية جسدية أو عقلية مختلفة، ومقدمي الرعاية.
- نظرت مراجعة عام 2021 في الأدلة المتعلقة باليوجا للأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم باضطرابات القلق. حدد المراجعون بعض النتائج الواعدة، لكنهم لم يتمكنوا من التوصل إلى استنتاجات حول ما إذا كانت اليوغا مفيدة لأنه لم يتم إجراء دراسات دقيقة كافية.
- وجدت دراسة أجريت عام 2021 عن يوغا الكونداليني لاضطراب القلق العام (226 مشاركًا، 155 منهم أكملوا الدراسة)، بدعم من NCCIH، أن يوغا الكونداليني حسنت الأعراض ولكنها كانت أقل فائدة من العلاج السلوكي المعرفي، وهو علاج الخط الأول لهذه الحالة. .
اضطراب ما بعد الصدمة
- لم يجد تقييم عام 2018 لـ 7 دراسات (284 مشاركًا) لليوجا للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) سوى أدلة منخفضة الجودة على فائدة محتملة.
هل يمكن لليوغا أن تساعد في علاج أعراض انقطاع الطمث؟
يبدو أن اليوغا فعالة على الأقل مثل الأنواع الأخرى من التمارين في تخفيف أعراض انقطاع الطمث. وجد تقييم عام 2018 لـ 13 دراسة (أكثر من 1300 مشارك) حول اليوغا لأعراض انقطاع الطمث أن اليوغا قللت من الأعراض الجسدية مثل الهبات الساخنة وكذلك الأعراض النفسية مثل القلق أو الاكتئاب.
هل اليوغا مفيدة لاضطرابات تعاطي المخدرات؟
لقد بحث قدر صغير من الأبحاث في الفوائد المحتملة لدمج اليوغا في برامج العلاج لأنواع مختلفة من اضطرابات تعاطي المخدرات (اضطرابات تعاطي المواد الأفيونية أو الكحول أو التبغ أو غيرها). وفي مراجعة أجريت عام 2021 لثماني دراسات (1 و 889 مشاركًا)، أظهرت 7 دراسات دليلاً على التأثيرات المفيدة من حيث تقليل استخدام المادة أو تقليل الأعراض مثل الألم أو التوتر أو القلق.
هل اليوغا مفيدة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة؟
هناك أدلة واعدة على أن اليوغا قد تساعد الأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض المزمنة على إدارة أعراضهم وتحسين نوعية حياتهم. وبالتالي، يمكن أن تكون اليوغا إضافة مفيدة لبرامج العلاج.
- سرطان
- في تقييم عام 2018 لـ 138 دراسة حول استخدام اليوغا في المرضى الذين يعانون من أنواع مختلفة من السرطان (إجمالي 10660 مشاركًا)، وجدت معظم الدراسات أن اليوغا تحسن الأعراض الجسدية والنفسية للمرضى ونوعية حياتهم.
- نظرت مراجعة عام 2021 في 26 دراسة عن اليوغا لعلاج أعراض الاكتئاب (1486 مشاركًا) و16 دراسة عن اليوغا لأعراض القلق (977 مشاركًا) لدى الأشخاص المصابين بالسرطان. وشوهدت آثار مفيدة صغيرة إلى متوسطة لكلا النوعين من الأعراض.
- ركزت العديد من دراسات اليوغا على النساء المصابات بسرطان الثدي أو اللاتي أصبن به. فحصت مراجعة عام 2022 23 دراسة نظرت في آثار تدخلات اليوغا على الأعراض المختلفة لدى النساء المصابات بسرطان الثدي أثناء علاج السرطان النشط. أظهرت غالبية الدراسات فوائد كبيرة لليوجا على نوعية الحياة، والتعب، والغثيان/القيء، ونوعية النوم، والقلق، والاكتئاب، والإجهاد، أو شفاء الجروح، مما يشير إلى أن اليوغا قد تكون مفيدة لإدارة الأعراض.
- أشارت مراجعة 8 دراسات (92 مشاركًا) إلى أن اليوغا قد يكون لها فوائد للنوم والقلق والتعب ونوعية الحياة لدى الأطفال والمراهقين المصابين بالسرطان.
- مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD). وجدت مراجعة أجريت عام 2019 لـ 11 دراسة (586 مشاركًا) لتدخلات اليوجا التي تركز على التنفس للأشخاص المصابين بمرض باركنسون، آثارًا مفيدة لهذه التدخلات على القدرة على ممارسة الرياضة، ووظيفة الرئة، ونوعية الحياة.
- فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز. وجدت مراجعة أجريت عام 2019 لـ 7 دراسات (396 مشاركًا) حول تدخلات اليوغا للأشخاص المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية/الإيدز، أن اليوغا كانت تدخلًا واعدًا لإدارة التوتر.
- الربو. هناك أدلة على أن اليوغا قد تكون مفيدة لأعراض الربو ونوعية الحياة لدى البالغين والأطفال.
- خلصت مراجعة أجريت عام 2016 لـ 15 دراسة حول اليوغا لعلاج الربو (والتي شملت 1048 مشاركًا، معظمهم من البالغين) إلى أن اليوغا ربما تؤدي إلى تحسينات طفيفة في نوعية الحياة والأعراض.
- وجدت مراجعة أجريت عام 2020 لـ 9 دراسات (1230 مشاركًا) للتدخلات القائمة على اليوغا للأطفال أو المراهقين المصابين بالربو، أن استخدام اليوغا كان مرتبطًا بتحسينات في وظائف الرئة، والتوتر/القلق، ونوعية الحياة. ومع ذلك، بسبب التباين الكبير في كل من المجموعات السكانية التي تمت دراستها وتدخلات اليوغا التي تم اختبارها، لم يكن من الواضح ما هي مكونات اليوغا ومقدار اليوغا اللازم لتوفير الفوائد.
- تصلب متعدد. أظهرت مراجعتان حديثتان عن اليوغا للأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد أدلة قليلة على فوائدها. وجدت إحدى المراجعات فائدة كبيرة فقط للإرهاق (مقارنة بتأثير أنواع أخرى من التمارين)، بينما لم تجد المراجعة الأخرى أي فوائد لأي جانب من جوانب نوعية الحياة.
- مرض الشلل الرعاش. تشير مراجعة عام 2022 (14 دراسة، 444 مشاركًا) إلى أن اليوغا قد يكون لها فوائد للتنقل والتوازن ونوعية الحياة للأشخاص الذين يعانون من مرض باركنسون الخفيف إلى المتوسط. تشير الدراسات التي تمت مراجعتها أيضًا إلى أن تدخلات اليوغا آمنة ومقبولة للأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة.
ماذا تظهر الأبحاث حول ممارسة اليوغا أثناء الحمل؟
تعتبر الأنشطة البدنية مثل اليوغا آمنة ومرغوبة بالنسبة لمعظم النساء الحوامل طالما يتم اتخاذ الاحتياطات المناسبة. قد يكون لليوجا فوائد صحية للنساء الحوامل، مثل تقليل التوتر والقلق والاكتئاب.
- إن ممارسة النشاط البدني أمر آمن ومفيد لمعظم النساء الحوامل. ومع ذلك، يجب اتخاذ بعض الاحتياطات.
- إذا كنت حاملاً، فيجب أن يتم تقييمك من قبل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من عدم وجود سبب طبي يمنعك من ممارسة الرياضة.
- قد تحتاجين إلى تعديل بعض الأنشطة، بما في ذلك اليوغا، أثناء الحمل. يجب عليك تجنب “اليوغا الساخنة” أثناء الحمل لأنها يمكن أن تسبب ارتفاع درجة الحرارة. تحتاج أيضًا إلى تجنب الأنشطة، بما في ذلك أوضاع اليوغا، التي تنطوي على فترات طويلة من الثبات أو الاستلقاء على ظهرك. تحدثي مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول كيفية ضبط نشاطك البدني أثناء الحمل.
- وجد تحليل أجري عام 2022 لـ 29 دراسة حول تدخلات اليوغا أثناء الحمل (2217 مشاركًا) أن هذه البرامج قللت من القلق والاكتئاب والإجهاد الملحوظ ومدة المخاض وزادت من احتمالية الولادة المهبلية الطبيعية. ومع ذلك، نظرًا لتنوع برامج اليوجا على نطاق واسع ولأن بعض الدراسات بها نقاط ضعف في أساليبها، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث الدقيقة لفهم تأثيرات اليوجا أثناء الحمل بشكل أفضل ومعرفة أنواع برامج اليوجا الأفضل من حيث الفعالية. والسلامة.
هل لليوجا فوائد للأطفال؟
تشير الأبحاث إلى أن اليوغا قد يكون لها العديد من الفوائد المحتملة للأطفال.
- وجدت مراجعة أجريت عام 2020 لـ 27 دراسة (1805 مشاركين إجماليًا) لتدخلات اليوجا لدى الأطفال أو المراهقين انخفاضًا في القلق أو الاكتئاب في 70 بالمائة من الدراسات، مع نتائج واعدة للقلق. شملت بعض الدراسات أطفالًا تعرضوا أو كانوا معرضين لخطر الإصابة باضطرابات صحية جسدية أو عقلية مختلفة، بينما شملت دراسات أخرى مجموعات من الأطفال في المدارس. وكانت جودة الدراسات ضعيفة نسبيا، ولا يمكن اعتبار النتائج قاطعة.
- قامت مراجعة عام 2021 بتقييم 9 دراسات (289 مشاركًا إجماليًا) لتدخلات اليوغا لفقدان الوزن لدى الأطفال أو المراهقين الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن. قامت بعض الدراسات بتقييم اليوغا وحدها؛ وقام آخرون بتقييم اليوغا بالاشتراك مع تدخلات أخرى مثل التغييرات في النظام الغذائي. كان لغالبية تدخلات اليوغا آثار مفيدة على فقدان الوزن والتغيرات السلوكية ذات الصلة. وكانت الدراسات صغيرة، وبعضها لم يستخدم تصاميم الدراسة الأكثر صرامة.
- هناك مجموعة متزايدة من الأدلة حول استخدام اليوغا في البيئات المدرسية.
- أظهرت مراجعة أجريت عام 2022 لـ 21 دراسة (2227 مشاركًا) لتدخلات اليوغا المدرسية لدى الطلاب الذين تتراوح أعمارهم بين 5 إلى 15 عامًا، نتائج واعدة تشير إلى أن اليوغا قد تعزز الصحة العقلية بين الأطفال والمراهقين.
- كما تمت دراسة تدخلات اليوغا في البيئات التعليمية لدى الأطفال في سن ما قبل المدرسة (من سن 3 إلى 5 سنوات). أشارت مراجعة أجريت عام 2021 لدراسات اليوغا وممارسات اليقظة الذهنية في هذه الفئة العمرية إلى أن هذه الممارسات قد يكون لها فوائد للأداء الاجتماعي والعاطفي، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل الوصول إلى استنتاجات محددة.
- تشير كمية صغيرة من الأدلة إلى أن برامج اليوغا المدرسية قد يكون لها فوائد أكاديمية ونفسية للأطفال ذوي التنوع العصبي.
ما هي مخاطر اليوغا؟
تعتبر اليوغا عمومًا شكلاً آمنًا من أشكال النشاط البدني للأشخاص الأصحاء عندما يتم ممارستها بشكل صحيح، تحت إشراف مدرب مؤهل. ومع ذلك، كما هو الحال مع الأشكال الأخرى من النشاط البدني، يمكن أن تحدث إصابات. الإصابات الأكثر شيوعًا هي الالتواء والإجهاد، وأجزاء الجسم الأكثر إصابة هي الركبة أو أسفل الساق. إصابات خطيرة نادرة. إن خطر الإصابة المرتبطة باليوجا أقل من خطر الإصابة بالأنشطة البدنية ذات التأثير العالي.
قد يحتاج كبار السن إلى توخي الحذر بشكل خاص عند ممارسة اليوغا. يكون معدل الإصابات المرتبطة باليوجا التي يتم علاجها في أقسام الطوارئ أعلى لدى الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكبر منه لدى البالغين الأصغر سنًا.
لتقليل فرص تعرضك للأذى أثناء ممارسة اليوغا:
- ممارسة اليوغا تحت إشراف مدرب مؤهل. ارتبط تعلم اليوغا بنفسك دون إشراف بزيادة المخاطر.
- إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوجا، فتجنب الممارسات المتطرفة مثل الوقوف على الرأس والكتفين ووضعية اللوتس والتنفس القوي.
- انتبه إلى أن اليوغا الساخنة لها مخاطر خاصة تتعلق بارتفاع درجة الحرارة والجفاف.
- يجب على النساء الحوامل وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية التحدث مع مقدمي الرعاية الصحية ومدرب اليوغا حول احتياجاتهم الفردية. قد يحتاجون إلى تجنب أو تعديل بعض أوضاع وممارسات اليوغا. بعض الحالات الصحية التي قد تتطلب تعديلات في اليوغا تشمل الإصابات الموجودة مسبقًا، مثل إصابات الركبة أو الورك، وأمراض العمود الفقري القطني، وارتفاع ضغط الدم الشديد، ومشاكل التوازن، والزرق.
ما مدى شعبية اليوغا في الولايات المتحدة؟
مارس حوالي واحد من كل سبعة بالغين أمريكيين اليوغا في الأشهر الـ 12 الماضية، وفقًا لمسح وطني أجري عام 2017. ومن بين الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 17 عامًا، كانت النسبة حوالي 1 من كل 12. وارتفعت نسبة الأشخاص الذين يمارسون اليوغا من عام 2007 إلى عام 2017. وكان هذا صحيحًا لكل من البالغين والأطفال.
لماذا يمارس الأمريكيون اليوغا؟
أظهرت بيانات المسح الوطني لعام 2012 أن 94% من البالغين الذين مارسوا اليوغا فعلوا ذلك لأسباب تتعلق بالصحة، في حين أن 17.5% فعلوا ذلك لعلاج حالة صحية معينة. أبلغ بعض الأشخاص عن القيام بالأمرين معًا.
هل لدى مجموعات مختلفة من الناس تجارب مختلفة مع اليوغا؟
تم إجراء الكثير من الأبحاث حول اليوغا في الولايات المتحدة على أشخاص في الغالب من الإناث، وغير البيض من أصل إسباني، ومتعلمين جيدًا وذوي دخل مرتفع نسبيًا. وكان هناك أشخاص آخرون – وخاصة أعضاء مجموعات الأقليات وذوي الدخل المنخفض – ممثلون تمثيلا ناقصا في دراسات اليوغا.
قد يكون لدى مجموعات مختلفة من الأشخاص تجارب مختلفة تتعلق باليوجا، وقد لا تنطبق نتائج الدراسات التي لم تدرس مجموعة متنوعة من السكان على الجميع.
- الاختلافات المتعلقة بالعمر. في أحد الاستطلاعات، كان الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 إلى 54 عامًا أكثر عرضة للتحفيز لممارسة اليوغا لزيادة قوة العضلات أو فقدان الوزن، في حين أن الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 55 عامًا أو أكبر كانوا أكثر عرضة للتحفيز بسبب المشكلات الصحية المزمنة المرتبطة بالعمر. قد يكون الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر أكثر عرضة للحاجة إلى علاج للإصابات المرتبطة باليوجا.
- الاختلافات المتعلقة بالجنس. وجدت دراسة أدلة على وجود اختلافات بين الرجال والنساء في تأثيرات اليوغا المحددة على العضلات. وجدت دراسة أجريت على قدامى المحاربين أدلة أولية على أن النساء قد يستفيدن أكثر من الرجال من تدخلات اليوغا لعلاج آلام الظهر المزمنة.
- الاختلافات المتعلقة بالعرق الإسباني. تظهر بيانات المسح الوطني الأمريكي انخفاض المشاركة في اليوغا بين البالغين من أصل إسباني، مقارنة بالبالغين البيض غير اللاتينيين (8.0 بالمائة مقابل 17.1 بالمائة من البالغين في عام 2017). أظهر استطلاع صغير أجري عام 2021 للبالغين من أصل إسباني من ذوي الدخل المنخفض في الولايات المتحدة أن التكلفة كانت العائق الأكثر شيوعًا أمام المشاركة في اليوغا. وشملت العوائق الأخرى المتصورة القلق بشأن الحاجة إلى المرونة البدنية (خاصة بين الرجال وأولئك الذين ليس لديهم خبرة سابقة في اليوغا)، والتفكير في أنهم سيشعرون وكأنهم غرباء في فصل اليوغا (بين أولئك الذين ليس لديهم خبرة سابقة)، واعتبار اليوغا مملة (بين أولئك الذين ليس لديهم خبرة سابقة). بين الشباب).
البحوث الممولة من قبل NCCIH
يقوم NCCIH برعاية مجموعة متنوعة من دراسات اليوغا، بما في ذلك:
- تقييم تنظيم العاطفة كآلية للعمل في تدخلات اليوغا لآلام أسفل الظهر المزمنة.
- دراسة اليوغا للألم المزمن لدى الأشخاص الذين يعالجون من اضطراب استخدام المواد الأفيونية.
- دراسة لآثار أوضاع اليوغا والتنفس العميق البطيء لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم).
نصائح للنظر فيها
- لا تستخدم اليوغا لتأجيل رؤية مقدم الرعاية الصحية بشأن مشكلة طبية.
- اسأل عن تدريب وخبرة مدرب اليوغا الذي تفكر في الحصول عليه.
- تولي مسؤولية صحتك — تحدث مع مقدمي الرعاية الصحية لديك حول أي أساليب صحية تكميلية تستخدمها. معًا، يمكنكم اتخاذ قرارات مشتركة ومستنيرة.
موضوعات مهمة
10 فوائد البقدونس الصحية القوية لم تعرفها من قبل
