فوائد العنب الأحمر 14 فائدة للعنب الأحمر للرجال و النساء
فوائد العنب الأحمر للجسم,فوائد العنب الأحمر للرجال,فوائد العنب
سنتعرف على 14 فائدة للعنب الأحمر للرجال و النساءفوائد العنب الأحمر للجسم,فوائد العنب الأحمر للرجال,فوائد العنب ,فوائد العنب الأحمر قبل النوم,فوائد العنب الأحمر للنساء,فوائد العنب الأحمر للبشرة,أضرار العنب الأحمر,فوائد العنب الأحمر واضراره
14 فائدة صحية مثبتة للعنب الأحمر + القيمة الغذائية
فوائد العنب الأحمر
دعونا نلقي نظرة على أهم 14 من فوائد العنب الأحمر لهذه الهدية الرائعة للطبيعة:
1. مكافحة الشيخوخة من فوائد العنب الأحمر
يحتوي جلد وبذور العنب الأحمر على ريسفيراترول الذي يتحكم في عملية الشيخوخة. الريسفيراترول هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في الحفاظ على صحة الجلد.
2. نشاط مضاد للجراثيم من فوائد العنب الأحمر
يمتلك العنب الأحمر خواصًا مضادة للبكتيريا والفيروسات. وبالتالي ، فهي تحميك من العديد من الإصابات. الخصائص المضادة للفيروسات مفيدة أيضًا لمحاربة فيروس شلل الأطفال وفيروس الهربس البسيط.
3. صحة الجلد من فوائد العنب الأحمر
يحتوي العنب وبذوره على كميات جيدة من فيتامينات C و A التي تساعد على حماية الجلد من التلوث وتلف السموم. كما أنها مفيدة في إصلاح الكولاجين.
4. علاج اضطرابات الكلى فوائد العنب الأحمر
العنب الأحمر مفيد لتقليل حمض البوليك . هذه تساعد على التخلص من الحمض من النظام وتقليل ضغط عمل الكلى.
5. علاج مرض الزهايمر فوائد العنب الأحمر
الريسفيراترول ، أحد المكونات الحيوية للنبيذ الأحمر ، مفيد في علاج مرض الزهايمر. العنب الأحمر مفيد أيضًا لمحاربة الأمراض التنكسية العصبية.
6. يحسن البصر من فوائد العنب الأحمر
يساعد تناول كمية جيدة من العنب على خفض مستويات البروتين الالتهابي وزيادة كمية البروتينات الواقية في شبكية العين. تساعد المستويات المرتفعة من مضادات الأكسدة في العنب أيضًا في مواجهة الإجهاد التأكسدي.
7. علاج العديد من أنواع الحساسية. فوائد العنب الأحمر
يحتوي العنب الأحمر على مادة الفلافونويد المعروفة باسم كيرسيتين. هذا يعطي تأثير مضاد للهستامين مع تأثير مضاد للأكسدة. ومن ثم ، فإن هذا مفيد في علاج العديد من أنواع الحساسية.
8. تقليل مخاطر ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم
تشتهر مركبات الفلافونويد والريسفيراتول الموجودة في العنب الأحمر بخصائصها في الوقاية من أمراض القلب. تعد الإصابة بأمراض القلب في فرنسا هي الأقل بسبب استهلاك النبيذ الأحمر والعنب الأحمر. يحتوي عصير العنب والنبيذ المصنوع منها على مضادات الأكسدة ، مثل البوليفينول والفلافونويد والريسفيراترول. هذه تساعد على تقليل مخاطر ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم والجلطات الدموية والأمراض المرتبطة بالقلب.
9. يحسن قوة الدماغ من فوائد العنب
يزيد الريسفيراترول من تدفق الدم إلى أدمغتك بنسبة 200٪. وهكذا يساعد ريسفيراترول على تسريع استجاباتك الذهنية وقدرتك.
10. من فوائد العنب الحماية من سرطان الجلد
أظهر الريسفيراترول تأثيرًا إيجابيًا في السيطرة على السرطان ، كما أنه يحمي بشرتك من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة. وبالتالي ، فهو يساعد على الحماية من سرطان الجلد الخطير. كما تحمي ثمار العنب الأحمر الجسم من الإشعاع أثناء علاج السرطان.
11. دعم المناعة من فوائد العنب الأحمر
من أفضل فوائد العنب الأحمر. العنب الأحمر هو أفضل طريقة طبيعية لتقوية جهاز المناعة في الجسم .
12. إنقاص الوزن من فوائد العنب الأحمر
العنب الأحمر هو أغنى مصدر للسابونين الموجود في القشرة الخارجية. يساعد على تراكم الكوليسترول ويمنع امتصاصه في الدم. هذا يساعد على منع السمنة وأمراض القلب.
13. علاج الربو من فوائد العنب الأحمر
للعنب الأحمر قيم علاجية بارزة يمكنها علاج الربو . قوة العنب الاستيعابية عالية ، مما يزيد من الرطوبة في الرئتين والتي بدورها تعالج الربو.
14. يمنع إعتام عدسة العين من فوائد العنب الأحمر
تحتوي مركبات الفلافونويد الموجودة في العنب الأحمر على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل وتحارب الجذور الحرة لمنع إعتام عدسة العين.
حقائق غذائية عن العنب الأحمر
عنب أحمر أو أخضر (نوع أوروبي ، بدون بذور طومسون) ، القيمة الغذائية لكل 100 جرام ، قيمة ORAC 3،277
| مبدأ | قيمة المغذيات | نسبة RDA |
|---|---|---|
| طاقة | 69 سعر حراري | 3.5٪ |
| الكربوهيدرات | 18 جرام | 14٪ |
| بروتين | 0.72 جرام | 1٪ |
| إجمالي الدهون | 0.16 جرام | 0.5٪ |
| الكوليسترول | 0 مجم | 0٪ |
| الألياف الغذائية | 0.9 جرام | 2٪ |
| فيتامينات | ||
| الفولات | 2 مكغ | 0.5٪ |
| النياسين | 0.188 مجم | 1٪ |
| حمض البانتوثنيك | 0.050 مجم | 1٪ |
| البيريدوكسين | 0.086 مجم | 7.5٪ |
| الريبوفلافين | 0.070 مجم | 5٪ |
| الثيامين | 0.069 مجم | 6٪ |
| فيتامين أ | 66 وحدة دولية | 3٪ |
| فيتامين سي | 10.8 مجم | 18٪ |
| فيتامين هـ | 0.19 مجم | 1٪ |
| فيتامين ك | 14.6 مكغ | 12٪ |
| الشوارد | ||
| صوديوم | 0٪ | 1 مجم |
| البوتاسيوم | 191 مجم | 4٪ |
| المعادن | ||
| الكالسيوم | 10 مجم | 1٪ |
| نحاس | 0.127 مجم | 14٪ |
| حديد | 0.36 مجم | 4.5٪ |
| المغنيسيوم | 7 مجم | 2٪ |
| المنغنيز | 0.071 مجم | 3٪ |
| الزنك | 0.07 مجم | 0.5٪ |
| المغذيات النباتية | ||
| كاروتين ألفا | 1 ميكروغرام | – |
| كاروتين- ß | 39 ميكروغرام | – |
| التشفير-زانثين- ß | 0 ميكروغرام | – |
| لوتين زياكسانثين | 72 ميكروغرام | – |
* المصدر: قاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية
العنب الأحمر – حقائق
يعتبر العنب الأحمر خيارًا شائعًا في صناعة النبيذ ، ويتم تقديره لحلاوته. تعتبر أكثر صحة لأنها تحتوي على مضادات أكسدة أكثر من نظيراتها الخضراء.
تحقق من الرسم البياني أدناه لمعرفة المزيد عن العنب الأحمر ، وأنواعه الشعبية ، والمدخول الغذائي اليومي الموصى به ، والطرق التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي.
العنب الأحمر ليس فقط لذيذًا ولكنه محمّل أيضًا بالعديد من الخصائص الطبية. العديد من العناصر الغذائية وخصائص مضادات الأكسدة للعنب الأحمر تفيد صحتك العامة. قد تعمل فيتامينات E و C و resveratrol على تحسين صحة الجلد وتقليل اضطرابات الكلى ومكافحة الاضطرابات التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر وتحسين البصر وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. وهي متوفرة في أنواع مختلفة ولها سعرات حرارية أقل من العنب الأخضر. قم بتضمين هذه الفاكهة اللذيذة في نظامك الغذائي اليومي واستمتع بفوائدها.
أسئلة مكررة
كم عدد العنب الذي يجب أن تأكله في اليوم؟
يعتبر تناول وعاء من العنب (حوالي 30-40 حبة عنب) صحيًا.
كيف العنب الاحمر افضل من العنب الاخضر؟
العنب الأحمر أفضل من العنب الأخضر. يحتوي العنب الأحمر على نسبة عالية من المغذيات النباتية ومحتوى الفلافونويد ، والتي تقدم العديد من الفوائد.
كيف يحتوي العنب الأحمر على الكثير من السكر؟
نعم. مائة جرام من العنب الأحمر تحتوي على 17.3 جرام من السكر ( 1 ). ومع ذلك ، في شكل الزبيب ، يتركز سكر العنب في عبوة صغيرة.
كيف يكون التفاح أكثر صحة من العنب؟
نعم ، التفاح صحي أكثر من العنب إذا كنت تراقب مستويات السكر في الدم. يحتوي العنب على سكر أكثر من التفاح ( 2 ).
كيف يمكن أكل العنب في الليل؟
نعم ، لا بأس من أكل العنب في الليل. تحتوي على سعرات حرارية أقل وتعتبر وجبة خفيفة رائعة في وقت متأخر من الليل.
موضوعات تهمك
مصادر
العنب الأحمر الخام بدون بذور
- https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/2263890/nutrients
- تفاح أحمر لذيذ مع قشرته نيئة
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1750339/nutrients
