الصحة
أخر الأخبار

ما هو أفضل علاج التوتر والقلق والخوف

التخلص من التوتر والقلق النفسي

كيفية التعامل مع الخوف والقلق

في هذا القسم ، نتناول الأشياء التي يمكنك القيام بها بنفسك للعمل مع الخوف والقلق. نحن لا نغطي العديد من التقنيات والعلاجات القيمة المتاحة عند العمل مع علماء النفس المحترفين أو غيرهم من مقدمي الخدمات. هذه ضرورية لأولئك الذين عانوا من الصدمة أو الذين يعانون من الخوف أو القلق الشديد .

تجنب تجنب الخوف

الطريقة الوحيدة للتعامل مع الخوف هي مواجهته. تجنب مخاوفنا فقط يمنعنا من المضي قدمًا – إنه يجعلنا قلقين. لكن كن لطيفًا مع نفسك وافعل فقط ما تشعره بالأمان! إذا شعرت بمزيد من الذعر ، خذ قسطًا من الراحة وابحث عن شيء ممتع أو مريح لتلاحظه أو تفعله. إذا شعرت بالأمان لاحقًا ، يمكنك محاولة استكشاف مخاوفك مرة أخرى ، مع أخذ فترات راحة حسب الحاجة. إذا وجدت صعوبة في معالجة المخاوف المزمنة أو القلق بمفردك ، فلاحظ أن المعالجين يمكن أن يكونوا لا يقدرون بثمن في المساعدة في العمل من خلال تجنب الاستراتيجيات. إذا كنت قد تعرضت لصدمة ، فمن المهم بشكل خاص العمل مع معالج لتهيئة بيئة آمنة حيث يمكنك مواجهة خوفك وإعادة بناء ذكرياتك.  

إذا كان الخوف أو القلق أكثر اعتدالًا ، يمكنك تجربة التأمل اليقظتعلم المزيد عن اليقظةالتقنيات. كل ما عليك فعله هو الجلوس بهدوء ومراقبة اللحظة الحالية. إذا نشأ خوف أو قلق ، فتعرف عليه. إذا استطعت ، كن فضوليًا. راقب القلق. لاحظ كيف تشعر به في جسدك. لاحظ أي أفكار مرتبطة. انظر ما إذا كان يمكنك ملاحظتها كما هي ؛ لا تتورط في القصة ، أو تحاول التخلص منها أو تغييرها. وعندما تحتاج إلى ذلك ، خذ قسطًا من الراحة ووجه انتباهك إلى شيء محايد ، مثل أنفاسك أو يديك في حضنك. لاحظ أنه في أي وقت تشعر فيه بالضيق الشديد لدرجة تجعلك تشعر بالفضول ، قد يكون من الأفضل التوقف وفتح عينيك وملاحظة الأشياء في الغرفة ، أو المشي قليلاً. 

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!