طرق صحية أثناء النوم، إذا شعرت بوجود آلام في ظهرك بعد النوم، فهناك وضعيات صحيحة يجب أن تتبعها، مثل وضع وسادة أسفل منطقة الحوض وذلك للتخفيف من الضغط على فقرات الظهر، حيث يظن بعض الأشخاص أن النوم على الظهر هو حل لهذه المشاكل، وذلك بأن يكون الرأس والرقبة والعمود الفقري في وضع مستوي، دون وجود أي التواءات مسببة للآلام، وتكون هذه الوضعية هي الطريقة الصحيحة للنوم على الظهر.
طرق صحية أثناء النوم
هناك طرق هامة صحية تجنب حدوث آلام في ظهرك، نذكر من أهمها:
. النوم في وضعية ثني الركبتين على جانبك الأيمن أو الأيسر وهذه الطريقة مفيدة لتخفيف آلام المفاصل وفقرات الظهر.
. وضع وسادة كبيرة بين منطقة الفخذين، وثني الركبتين مع وضعهما في شكل مريح والحذر من ثني العمود الفقري.
. ويمكن أيضاً وضع وسادة بين الكعب والركبة، وهذه الوضعية تساعد الظهر على محاذاة الحوض والفخذين والعمود الفقري وتخفف من الآلام الناتجة في منطقة الظهر.
. عدم النوم على جانب واحد طيلة الوقت، لأن هذا يؤدي إلى حدوث انقباضات وتشنجات في عضلات الظهر، مع الشعور الدائم بالآلام المستمرة.
ما هي إيجابيات النوم على الظهر
. يساعد النوم على الظهر على حماية العمود الفقري والرقبة، مع المحافظة بشكل دائم على فقرات الظهر بشكل مستقيم.
. عدم تعرض الظهر لأي التواءات في العمود الفقري لأنها عندما تحدث تكون مؤلمة بشدة.
. ومن بعض إيجابيات النوم على الظهر وهي الدعم فقرات العمود الفقري في وضعها السليم.
ينام بعض الأشخاص على ظهورهم دون وضع وسادة تحت رؤوسهم، حيث تعتبر هذه الوضعية مناسبة لحماية فقرات الرقبة، كما أن بعض الأشخاص يضع وسائد كثيرة تحت رأسه وهذه الطريقة تعد خاطئة لأنها تجعل عملية التنفس صعبة.
الأمور السلبية من النوم على الظهر
إن النوم على الظهر يسبب لدى بعض الأشخاص الشخير، حيث يعتبر هذا الأمر مزعجاً للغاية، وإن سبب هذا الشخير يكون بسبب انقطاع النفس أثناء النوم على الظهر، ونجد أغلب الأطباء ينصحون بالنوم على أحد الجانبين، كوصفة طبية للتخلص من هذه الأمور المسببة لقلق الكثيرين، فأنت عندما تنام على ظهرك تجبر قاعدة لسانك على الهبوط في جهازك التنفسي، وهذا يخفف من مستوى التنفس عندك وتصبح تصدر صوت الشخير السيء.
خطوات هامة أثناء النوم
هّناك خطوات هامة يجب اتباعها قبل النوم نذكر من أهم هذه الخطوات:
. أن تكون جودة المرتبة مناسبة، ومصممة بشكل جيد وذلك من أجل راحة الجسم والظهر، لأن المراتب الصلبة والقاسية تسبب آلاماً قوية في العمود الفقري.
. هناك خطوة هامة وهي الحذر من النهوض المفاجئ، لأن تحرك الجسم بوضع سريع أو طرق خاطئة تسبب للكثير من الآلام.
. كما أن الحركات الاهتزازية السريعة تؤدي إلى حدوث آلام شديدة في الظهر.
هل النوم على الظهر يخفف من آلالام الفقرات
نعم إن النوم على الظهر يخفف نسبة كبيرة من آلام العمود الفقري، ولكن بشرط أن تكون المرتبة صحية وغير صلبة، كما أن للنوم على الظهر فوائد تكمن في توزيع الوزن على الجسم بأكمله، وهذا الأمر مفيد لصحة الرأس والأكتاف والعمود الفقري أن يبقوا على استقامة واحدة، وإن وضع وسادة بين الركبتين كما تحدثنا سابقاً يحسن من صحة الظهر أثناء النوم.
هل وضع الوسادة تحت الظهر أمر مفيد
لا ولكن يجب وضع وسادة تحت الركبتين، وذلك من أجل السماح للعمود الفقري بالمحافظة على وضعيته الطبيعية، أما في حال نام الشخص على منطقة البطن فهنا يجب وضع وسادة أسفل البطن والحوض، وذلك من أجل التخفيف من الضغط الحاصل على منطقة الظهر.
ما هي فوائد النوم على الظهر لمرضى الديسك
يجب على المرضى المصابين بمرض الديسك النوم على الظهر، مع وضع وسادة تحت الركبتين، لأن هذه الطريقة مفيدة بشكل كبير، وتعمل على إراحة مريض الديسك، حيث أن النوم على الظهر مع ثني الركبتين قليلًا ووضع وسادة ذو حجم متوسط تحت الركبتين أثناء النوم، فهي طريقة صحية لمرضى القرص المنفتق.
طرق صحية في الاستلقاء على الظهر أثناء النوم
احياناً يكون النوم أمر مزعج للكثيرين، وذلك بسبب معاناة البعض من الكثير من الأمراض الناتجة أثناء النوم، ومن أجل الحصول على ليلة نوم جيدة وتجنب آلام الظهر والمفاصل، يجب اتباع أساليب صحيحة أثناء النوم من أجل تفادي وقوع هذه الآلام، والتخلص من تشنجات الظهر وآلام الفقرات التي تكون مؤلمة ومزعجة للغاية أثناء الليل.
