سبب زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين

التدخين إدمان يبدأ بمرور الوقت في التأثير على الصحة الجسدية والعقلية. لكن الإقلاع عن التدخين ليس بالمهمة السهلة أيضًا. أولئك الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين غالبًا ما يواجهون آثارًا جانبية غير مرغوب فيها مما يجعل الإقلاع عن الاعتماد على النيكوتين أكثر صعوبة ، وأحدها هو زيادة الوزن.

كشفت نتائج دراسة نُشرت في مجلة Drug and Alcohol Dependence أن الجاني الحقيقي لزيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين هو دماغنا. يزيد انسحاب النيكوتين من شغفنا بالطعام غير الصحي والمعالج. إلى جانب ذلك ، فإن السجائر تقلل الشهية. لذلك ، عندما تقلع عن التدخين ، قد تشعر بالجوع وينتهي بك الأمر بتناول طعام أكثر من المعتاد.

كيف تفقد الوزن عند الإقلاع عن التدخين

زيادة الوزن بعد الإقلاع عن النيكوتين يمكن عكسها تمامًا. إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين ، فمن الأفضل أن تتخذ خطوات للحفاظ على وزن صحي من البداية. سيقلل من مشكلة اكتساب الوزن أولاً ثم فقدانه. لقد قمنا بإدراج بعض الأشياء التي يجب عليك اتباعها للحفاظ على وزنك عند محاولة التخلص من الكيلوجرامات.

كن نشطا

إذا كنت نشيطًا بدنيًا ، فاستمر في روتين التمرين وإذا لم تبدأ في القيام بذلك. تعزز ممارسة الرياضة عملية التمثيل الغذائي وتساعدك أيضًا على حرق سعرات حرارية أكثر من المعتاد. قم بتضمين جلسات تدريب القلب والقوة في روتين التمرين. تمرن يوميًا لمدة 45 دقيقة على الأقل.

أضف المزيد من الألياف إلى النظام الغذائي

الألياف تبقيك ممتلئًا لفترة أطول. يمكن أن يمنعك تناول الأطعمة الغنية بالألياف من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الدسمة والسكرية. تناول المزيد من الخضار الملونة والفواكه والدهون الصحية لإنقاص الوزن والمحافظة عليه. يمكن أن تقلل ممارسة عادات الأكل النظيفة من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

لا تدع نفسك تشعر بالجوع الشديد

ضع جدولًا لتناول الطعام وحاول الالتزام به. يجب ألا تكون الفجوة بين توقيت وجبتك طويلة. يمكن أن يجعلك فقط تشعر بالجوع وسوف تأكل أكثر أثناء تناول الطعام. تناول الطعام على فترات منتظمة وتناول الأطعمة الصحية. تناول أيضًا نظامًا غذائيًا متوازنًا ، بما في ذلك جميع المغذيات الدقيقة والكبيرة.

النوم في الوقت المحدد

جدول نومك مهم أيضًا عندما تحاول التخلص من الكيلوجرامات. يمكن أن يؤدي الأرق أو النوم لساعات أقل إلى زيادة الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية في الصباح. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تقلبات المزاج والتهيج وقلة التركيز.

المصدر