الصحة
أخر الأخبار

دليل تمارين العلاج الطبيعي للكتف

الدليل الكامل تمارين جراحة الكتف

سنتعرف على تمارين العلاج الطبيعي للكتف بالصور وجلسات العلاج الطبيعي للكتف وتمارين لعلاج التهاب أوتار الكتف وجهاز العلاج الطبيعي للكتف وتمارين لتخفيف آلام الكتف والرقبه وتمارين خلع الكتف بالصور وتمارين تقوية الكتف المصاب وأعراض الشد العضلي في الكتف الأيسر

دليل تمرين جراحة الكتف

تعتبر التمارين المنتظمة لاستعادة الحركة والمرونة لكتفك والعودة التدريجية إلى أنشطتك اليومية أمرًا مهمًا للشفاء الكامل بعد جراحة الكتف.قد يوصي جراح العظام وأخصائي العلاج الطبيعي بممارسة التمارين الرياضية لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة، مرتين أو ثلاث مرات يوميًا خلال فترة التعافي المبكرة. وقد يقترحون بعض التمارين المدرجة في هذا الدليل. وقد يوصون أيضًا بتمارين إضافية للمساعدة في منع تصلب مرفقك ويدك.استشر معالجك الطبيعي أو جراح العظام قبل إجراء أي من التمارين الموضحة أدناه. بالإضافة إلى ذلك، تذكر دائمًا استخدام الألم كدليل لك عند ممارسة الرياضة. إن القيام بالكثير، وفي وقت مبكر جدًا، قد يؤخر الشفاء.

البندول الدائري (تمارين كودمان)

  • انحنى للأمام بزاوية 90 درجة عند الخصر، وضع يدك غير المستخدمة على طاولة للحصول على الدعم.
  • قم بهز جسمك بشكل دائري لتحريك ذراعك في اتجاه عقارب الساعة 10 مرات، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة 10 مرات. حافظ على استرخاء ذراعك أثناء التمرين. يجب أن يبلغ عرض الدائرة التي تصنعها يدك حوالي 1 إلى 2 قدم. يجب أن تحدث الحركة البندالية الدائرية من خلال مفصل كتفك.
  • قم بعمل 3 جلسات في اليوم.

رسم توضيحي لتمرين البندول

البندول، دائري

ارتفاع الكتف إلى الأمام (مساعد)

يمكن أداء هذا التمرين إما بالاستلقاء (أ) أو الجلوس (ب).

  • اشبك يديك معًا وارفع ذراعيك فوق رأسك. حافظ على مرفقيك مستقيمين قدر الإمكان. الحفاظ على الارتفاع لمدة 10 إلى 20 ثانية.
  • خفض ذراعيك ببطء.
  • كرر 10 إلى 20 مرة في الجلسة الواحدة.
  • قم بعمل 3 جلسات في اليوم.
  • قم بزيادة ارتفاع ذراعيك ببطء مع مرور الأيام، باستخدام الألم كدليل لك.

رسوم توضيحية لارتفاع الكتف إلى الأمام (بمساعدة)

ارتفاع الكتف إلى الأمام (مساعد)

دوران الكتف المدعوم (مساعد)

  • أبقِ مرفقك في مكانه وشفرات كتفك للأسفل معًا.
  • حرك ساعدك للخلف وللأمام، كما هو موضح. يمكنك أيضًا إجراء هذا التمرين باستخدام عصا أو عصا لمساعدة ذراعك في الخارج (مع إبقاء مرفقك إلى جانبك).
  • كرر 10 مرات لكل جلسة.
  • قم بعمل 3 جلسات في اليوم.

ملاحظة: قد يقيد الجراح درجة الحركة الخارجية (الدوران الخارجي) لكتفك الذي أجريت له العملية بعد الجراحة. قبل إجراء هذا التمرين، تحقق مع الجراح أو المعالج الطبيعي لتحديد ما إذا كان لديك حد للدوران الخارجي.

رسم توضيحي لدوران الكتف المدعوم (بمساعدة)

دوران الكتف المدعوم (مساعد)

الدوران الداخلي للكتف (مساعد)

  • استخدم يدك الأخرى أو منشفة للمساعدة في وضع يدك المعنية خلف ظهرك وعبر الجانب الآخر.
  • كرر 10 مرات لكل جلسة.
  • قم بعمل 3 جلسات في اليوم.

رسم توضيحي للدوران الداخلي للكتف (بمساعدة)

دوران الكتف الداخلي (مساعد)

تمرين المشي (نشط)

  • مع إبقاء مرفقك مستقيمًا، استخدم أصابعك “للزحف” على الحائط أو إطار الباب إلى أقصى حد ممكن. استمر لمدة 10 إلى 20 ثانية.
  • كرر 5 إلى 10 مرات لكل جلسة.
  • قم بعمل 3 جلسات في اليوم.

رسم توضيحي لتمرين المشي (نشط)

تمرين المشي (نشط)

ارتفاع الكتف إلى الأمام (نشط)

  • ارفع ذراعك للأعلى للإشارة إلى السقف، مع الحفاظ على مرفقيك مستقيمين وإبهامك، كما هو موضح. عقد لمدة 10 ثانية.
  • كرر 5 إلى 10 مرات لكل جلسة.
  • قم بعمل 3 جلسات في اليوم.

نصيحة: تجنب هز الكتف أو رفعه. قد يكون من المفيد مشاهدة نفسك تقوم بهذا التمرين أمام المرآة.

رسم توضيحي لارتفاع الكتف إلى الأمام (نشط)

ارتفاع الكتف إلى الأمام (نشط)

إبعاد الكتف (نشط)

  • ارفع ذراعك إلى الجانب، مع استقامة مرفقك وراحة يدك للأسفل. لا تهز كتفك أو تميل جذعك.
  • كرر 3 مرات لكل جلسة.
  • قم بعمل 3 جلسات في اليوم.

ملاحظة: قد لا ينصح بهذا التمرين بعد بعض العمليات الجراحية. استشر الجراح أو المعالج الطبيعي للتأكد من أنه مناسب لك.

رسم توضيحي لاختطاف الكتف (نشط)

اختطاف الكتف (نشط)

تمديد الكتف (متساوي القياس)

  • قف مع ظهرك على الحائط وذراعيك مستقيمتين على جانبيك.
  • أبقِ مرفقيك مستقيمين، وادفع ذراعيك للخلف نحو الحائط. عقد لمدة 5 ثوان، ثم الاسترخاء.
  • كرر 5 إلى 10 مرات لكل جلسة.
  • قم بعمل 3 جلسات في اليوم.

رسم توضيحي لتمديد الكتف (متساوي القياس)

تمديد الكتف (متساوي القياس)

الدوران الخارجي للكتف (متساوي القياس)

  • قف مع الجانب المعني من جسمك على الحائط. ثني مرفقك 90 درجة.
  • ادفع الجزء الخلفي من يدك ببطء نحو الحائط. عقد لمدة 5 ثوان، ثم الاسترخاء.
  • كرر 10 مرات لكل جلسة.
  • قم بعمل 3 جلسات في اليوم.

رسم توضيحي للدوران الخارجي للكتف (متساوي القياس)

الدوران الخارجي للكتف (متساوي القياس)

الدوران الداخلي للكتف (متساوي القياس)

  • قف عند زاوية الجدار أو في إطار الباب. ضع ذراعك المعنية على الحائط بالقرب من الزاوية، مع ثني مرفقك بزاوية 90 درجة.
  • ادفع راحة يدك إلى الحائط. عقد لمدة 5 ثوان، ثم الاسترخاء.
  • كرر 10 مرات لكل جلسة.
  • قم بعمل 3 جلسات في اليوم.

رسم توضيحي للدوران الداخلي للكتف (متساوي القياس)

الدوران الداخلي للكتف (متساوي القياس)

تقريب الكتف (متساوي القياس)

  • ضع وسادة صغيرة بين ذراعك الداخلي وجانب صدرك، كما هو موضح.
  • بذراعك، اضغط على الوسادة على جانب صدرك. عقد لمدة 5 ثوان، ثم الاسترخاء.
  • كرر 10 مرات لكل جلسة.
  • قم بعمل 3 جلسات في اليوم.

رسم توضيحي لتقريب الكتف (متساوي القياس)

تقريب الكتف (متساوي القياس)

إبعاد الكتف (متساوي القياس)

  • مقاومة الحركة الصعودية إلى الجانب، ادفع ذراعك ببطء وبلطف على ظهر كرسي أو أريكة متينة. عقد لمدة 5 ثوان، ثم الاسترخاء.
  • كرر 10 مرات لكل جلسة.
  • قم بعمل 3 جلسات في اليوم.

رسم توضيحي لإبعاد الكتف (متساوي القياس)

إبعاد الكتف (متساوي القياس)

الدوران الداخلي للكتف (التقوية)

  • استلقِ على جانبك المعني. حافظ على ثني مرفقك بزاوية 90 درجة.
  • حمل وزن خفيف، ارفع يدك نحو معدتك. العودة ببطء.
  • كرر 10 مرات لكل جلسة.
  • قم بعمل 3 جلسات في اليوم.

رسم توضيحي للدوران الداخلي للكتف (التقوية)

الدوران الداخلي للكتف (التقوية)

الدوران الخارجي للكتف (التقوية)

  • استلقِ على جانبك غير المتورط. حافظ على ثني مرفقك بزاوية 90 درجة.
  • حمل وزن خفيف، ارفع يدك بعيدًا عن معدتك. العودة ببطء.
  • كرر 10 مرات لكل جلسة.
  • قم بعمل 3 جلسات في اليوم.

رسم توضيحي للدوران الخارجي للكتف (التقوية)

الدوران الخارجي للكتف (تقوية)

زر الذهاب إلى الأعلى