الصحة
أخر الأخبار

تنزيل الضغط المرتفع فورا وأسرع مشروب ينزل الضغط

علاج ارتفاع ضغط الدم فورا

إذا واجهت أي مضاعفات لارتفاع ضغط الدم مثل السكتة الدماغية أو الأزمة القلبية ، اتصل بطبيبك دون أي تأخير. لا تحاول العلاجات المنزلية في مثل هذه المواقف الخطيرة. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ( ارتفاع ضغط الدم )، دون أي مضاعفات، فإن أول ما عليك فعله هو الهدوء والاستلقاء. اترك المهمة التي كنت تقوم بها جانبًا وابدأ ببطء في أخذ أنفاس عميقة. تساعد تقنية تخفيف التوتر هذه على خفض ضغط الدم إلى حد ما. إذا لم تساعد تقنيات التهدئة، فاستشر الطبيب على الفور. بالإضافة إلى ذلك، لا تنس تناول الأدوية الخافضة للضغط لعلاج ضغط الدم الذي لا يمكن التحكم فيه عن طريق تغييرات نمط الحياة والنظام الغذائي .

الدواء هو الخيار الرئيسي لعلاج ارتفاع ضغط الدم . مع تحسن ضغط الدم مع تعديلات نمط الحياة، يمكن سحب الأدوية تدريجياً. الأدوية مع اتباع نظام غذائي صحي تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية والمضاعفات الأخرى.

كيفية خفض ضغط الدم على الفور دون دواء

هناك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها لخفض ضغط الدم على الفور دون الحاجة إلى دواء:

  • خذ نفسًا عميقًا وحاول الاسترخاء. يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى رفع ضغط الدم، لذا فإن تخصيص لحظة للهدوء يمكن أن يساعد في خفضه . تعلم تمارين التنفس التي تبطئ معدل ضربات القلب وتعزز الاسترخاء.
  • اشرب بعض الماء. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى ارتفاع ضغط الدم، لذا فإن شرب كوب من الماء يمكن أن يساعد.
  • جرب بعض النشاط البدني. يمكن أن يساعد المشي أو القيام ببعض تمارين التمدد الخفيفة في خفض ضغط الدم. حاول أن تمارس التمارين الرياضية بانتظام .
  • تناول بعض الشوكولاتة الداكنة . تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونويد، والتي ثبت أنها تخفض ضغط الدم. فقط تأكد من تناوله باعتدال.
  • خذ حمامًا باردًا . يمكن أن يتسبب الماء البارد في انقباض الأوعية الدموية، مما قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
  • التوقف عن التدخين والحد من الكحول

من المهم ملاحظة أن هذه الطرق قد توفر راحة مؤقتة فقط وليست بديلاً عن العلاج الطبي. إذا كنت قلقًا بشأن ضغط دمك، فيجب عليك التحدث مع مقدم الرعاية الصحية. يمكنهم التوصية بخطة علاج مناسبة لك.

كيف لكي ينخفض ​​ضغط الدم الانبساطي؟

 

لكي ينخفض ​​ضغط الدم الانبساطي، لا يمكنك استهدافه بمفردك

عندما يتعلق الأمر بقراءات ضغط الدم، فإن الرقم السفلي يسمى ضغط الدم الانبساطي. ضغط الدم الانبساطي هو الضغط الذي يمارسه الدم على جدران الشرايين عندما يكون قلبك في حالة استرخاء.  

لكي ينخفض ​​ضغط الدم الانبساطي، لا يمكنك استهدافه بمفردك. سوف تحتاج إلى العمل على خفض ضغط الدم بشكل عام.

فيما يلي 13 تغييرًا في نمط الحياة يمكن أن تساعدك على خفض ضغط الدم.

13 طريقة لخفض ضغط الدم

 

1. الحفاظ على وزن صحي

تعتبر زيادة الوزن عامل خطر رئيسي لارتفاع ضغط الدم . ستحتاج إلى الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 18.5-24.9 كجم/م2.

2. الحد من السمنة المركزية

وجود الدهون الزائدة حول محيط الخصر يعرضك لخطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ذات الصلة . يمكنك تقليل الدهون حول وسطك من خلال تمارين مختلفة، بما في ذلك الركض والمشي والمشي لمسافات طويلة والتجديف والسباحة والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT).

3. حافظ على نشاطك البدني

توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بممارسة النشاط البدني لمدة 90-150 دقيقة موزعة على مدار الأسبوع أو 30 دقيقة على الأقل يوميًا لمدة 5 أيام على الأقل في الأسبوع.

4. الإقلاع عن التدخين

يؤدي التدخين إلى تراكم الترسبات في الأوعية الدموية مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. حاول الإقلاع عن التدخين وتجنب التعرض للتدخين السلبي . اسأل طبيبك إذا كنت بحاجة إلى مساعدة لمعرفة أفضل طريقة للقيام بذلك. قد يساعدك الانضمام إلى برنامج مصمم لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين .

5. احصل على قسط كافٍ من النوم

قلة النوم تزيد من فرص الإصابة بالحالات الصحية التي تسبب ارتفاع ضغط الدم. حاول الحصول على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.

6. إدارة التوتر

يفرز التوتر هرمونات ترفع ضغط الدم بشكل مؤقت. تعلم كيفية إدارة التوتر من خلال القيام بالأنشطة التي تريحك وتجعلك تشعر بالارتياح. قد يشمل ذلك أشياء بسيطة مثل المشي لمسافات طويلة في الطبيعة أو الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة الهوايات التي تستمتع بها. يمكنك أيضًا تجربة تقنيات التنفس العميق والتأمل.

7. تناول الأطعمة الصحية للقلب

أدخل الأطعمة الصحية للقلب في نظامك الغذائي:

  • سبانخ
  • بروكلي
  • جزر
  • تفاح
  • البرتقال
  • موز
  • كل الحبوب
  • المكسرات
  • فول
  • منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم
  • بيض
  • سمكة سمينة
  • لحم طري
  • دجاج بدون جلد أو ديك رومي
  • بيض

8. الابتعاد عن الدهون المشبعة والمتحولة

تجنب الأطعمة المليئة بالدهون المشبعة والمتحولة ، مثل الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والأطعمة الفورية والمجمدة. 

9. قلل من تناول الصوديوم

راقب كمية الملح التي تتناولها، لأن الملح يمكن أن يزيد من ضغط الدم. الحد من تناول الملح إلى 1500 ملليجرام أو أقل يوميًا. تجنب الأطعمة المعبأة والمعالجة التي تحتوي عادة على المزيد من الصوديوم. 

10. زيادة تناول البوتاسيوم

يمكن للبوتاسيوم مواجهة آثار الصوديوم على ضغط الدم. قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في نظامك الغذائي اليومي، مثل الموز والسبانخ

11. تجنب الإكثار من السكر

تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكريات المضافة، مثل المشروبات الغازية والكعك والمعجنات والبسكويت والحلويات.

12. قلل من تناول الكافيين والكحول

الكافيين يمكن أن يزيد من ضغط الدم. إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم، تجنب أي شيء يحتوي على الكافيين قبل ممارسة الرياضة.

شرب الكحول باعتدال. إذا كنت بصحة جيدة، فاتبع هذه الإرشادات العامة:

  • الرجال: لا يزيد عن مشروبين في اليوم
  • النساء: لا يزيد عن مشروب واحد في اليوم

13. تناول الأدوية على النحو الموصوف

تناول أدوية ضغط الدم كما هو موصوف لك. لتجنب تخطيها عن طريق الصدفة، قم بتعيين تذكيرات على هاتفك للتأكد من أنك تأخذها في الوقت المحدد.

ما هي الطرق الأخرى لخفض ضغط الدم؟

 

تغييرات نمط الحياة فعالة في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم. يمكن لنمط الحياة الصحي تجنب أو تأخير أو تقليل الحاجة إلى أدوية ضغط الدم.

فيما يلي بعض التغييرات في نمط الحياة التي قد تساعد في خفض ضغط الدم:

فقدان الوزن : يمكن أن تزيد السمنة من خطر ارتفاع ضغط الدم. لقد كان فقدان الوزن الطريقة الأكثر فعالية لخفض ضغط الدم. 

التمارين اليومية: التمارين اليومية هي وسيلة ممتازة لفقدان الدهون وخفض ضغط الدم المرتفع. ممارسة الرياضة يوميا لمدة 30 دقيقة يمكن أن تخفض ضغط الدم بحوالي 5-8 ملم زئبقي.

تقليل تناول الصوديوم: يستهلك معظم الأمريكيين حوالي 3400 ملجم من الصوديوم يوميًا، في حين أن المدخول اليومي الموصى به من الصوديوم هو 2300 ملجم مع الحد الأمثل أقل من 1500 ملجم لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

تناول طعام صحي: تجنب الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الصوديوم والدهون المشبعة والكوليسترول . يُعرف هذا النهج لوقف ارتفاع ضغط الدم عن طريق التحكم الغذائي بالنهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH).

زيادة تناول البوتاسيوم: إضافة المزيد من البوتاسيوم إلى النظام الغذائي لأنه ينظم معدل ضربات القلب، ويبطل تأثير الصوديوم في الجسم. تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ما يلي:

  • الفواكه مثل الموز، والبطيخ، والأفوكادو، والمشمش
  • الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت
  • الخضروات مثل البطاطس والبطاطا الحلوة
  • التونة والسلمون
  • فول
  • المكسرات والبذور

الامتناع عن شرب الكحول بكثرة: تناول الكحول باعتدال لا يسبب ضرراً كبيراً للجسم. لا تتجاوز مشروبًا واحدًا يوميًا. تجنب الإفراط في شرب الخمر.

الإقلاع عن التدخين : تدخين السجائر يمكن أن يزيد من ضغط الدم. الإقلال من التدخين يساعد على عودة ضغط الدم إلى وضعه الطبيعي. 

تجنب التوتر الزائد: تعمل هرمونات التوتر أو الكورتيزول على تضييق الأوعية الدموية ويمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم. يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى الإفراط في تناول الطعام وقلة النوم وإساءة استخدام المخدرات والكحول.

المراقبة المنتظمة لضغط الدم في المنزل: قم بمراقبة ضغط الدم في المنزل لأنه يتجنب الإجهاد غير الضروري الذي قد يحدث في العيادة.

المصدر

موضوعات مهمة

فوائد البيتادين و أكثر من 3 استخدامات له

تعرفي على فوائد كريم بانثينول للبشرة و الشعر

فوائد بذور الكتان للصحة العامة وقيمتها الغذائية

زر الذهاب إلى الأعلى