المرأة والطفل
أخر الأخبار

التغذية المرأة الحامل

النظام الغذائي للمرأة الحامل

التغذية للنساء الحوامل

يعد الحمل فترة بارزة في حياة المرأة، تسعى خلالها إلى العناية بصحتها، لنفسها ولطفلها المستقبلي (الأطفال).  

 وفيما يلي بعض النصائح حول كيفية تغذية المرأة الحامل، وهو أمر ضروري.

التعريف: التغذية للنساء الحوامل

ماذا يتوافق النظام الغذائي للمرأة الحامل؟

النظام الغذائي للنساء الحوامل هو العنصر الأساسي لضمان احتياجاتهن الغذائية وكذلك احتياجات الجنين، حتى يتمكن من النمو والتطور.

التغذية للنساء الحوامل

أثناء الحمل، من الضروري تفضيل النوعي على الكمي. بمعنى آخر، لا ينبغي لنا أن نأكل ضعف الكمية، بل ضعف الكمية.

ولذلك فإن تحقيق التوازن والتنوع في نظامك الغذائي هو الشعار الذي يجب تطبيقه، وذلك باتباع هذه التوصيات القليلة:

  • تناول ما لا يقل عن 5 فواكه وخضروات يوميًا؛
  • تناول الخبز والحبوب والنشويات الأخرى مع كل وجبة حسب الشهية؛
  • تناول 3 منتجات ألبان يومياً؛
  • تناول اللحوم، أو الأسماك، أو البيض مرة أو مرتين يومياً؛
  • شرب الماء حسب الرغبة؛
  • الحد من استهلاك الدهون والملح والمنتجات الحلوة.

خلال هذا الوقت، تعاني العديد من النساء من الرغبة الشديدة أو الرغبة الشديدة في تناول بعض الأطعمة.

وفي بعض الأحيان يكون الأمر على العكس من ذلك، فهم لا يشعرون بالغثيان بشكل مستمر تقريبًا أو ينزعجون من الروائح. لذلك ليس من السهل دائمًا الحفاظ على نظام غذائي متوازن.

ما هي العناصر الغذائية المهمة أثناء الحمل؟

توقيت الوجبات يمكن أن يكون حلاً لبعض النساء. يمكن أن يكون الحل هو تناول وجبة أو وجبتين خفيفتين مضافتين إلى 3 وجبات في اليوم.

بشرط أن تكون متوازنة بالطبع (فاكهة ومنتج ألبان على سبيل المثال). تعمل هذه الوجبات الخفيفة على تخفيف الوجبات الرئيسية وتهدئة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتجنب تناول الوجبات الخفيفة.

يوصى بالأطعمة النشوية (الخبز والحبوب والمعكرونة والأرز والسميد والبطاطس وما إلى ذلك) والبقول (العدس والبازلاء والفاصولياء وغيرها) مع كل وجبة.

فهي في الواقع غنية بالسكريات البطيئة، وتساعد على تنظيم الشهية طوال اليوم.

ليس من الضروري تناول مكملات الفيتامينات أثناء الحمل بالإضافة إلى تلك التي يصفها طبيب أمراض النساء أو القابلة. بل ويمكن أن تكون خطيرة في بعض الحالات.

ومع ذلك، فإن بعض الفيتامينات والمعادن لها أهمية خاصة خلال هذا الوقت. ولذلك يشار إلى استهلاك الأغذية التي تحتوي عليها بكميات كبيرة:

توصف مكملات فيتامين ب9 (حمض الفوليك) بشكل روتيني لجميع النساء اللاتي يخططن لإنجاب طفل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب9 مضاعفات خطيرة لنمو العمود الفقري والجمجمة والدماغ للجنين.

يُستخدم تناول حمض الفوليك هذا للوقاية من السنسنة المشقوقة (غياب إغلاق الأنبوب العصبي، مقدمة الحبل الشوكي) وبدرجة أقل تشوهات الوجه مثل الشفة المشقوقة والحنك المشقوق، والتي تسمى أيضًا الشفة الأرنبية، وكذلك التشوهات. عضلات قلبية.

يمكن العثور على حمض الفوليك في النظام الغذائي، وخاصة الخضار الخضراء والحمص والجوز أو حتى الكستناء.

الكالسيوم ضروري لتكوين الهيكل العظمي للجنين.

إن استهلاك الحليب ومشتقاته (3 على الأقل يوميا) يكفي لتغطية احتياجات الكالسيوم لدى المرأة الحامل والجنين.

بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون منتجات الألبان، يفضلون مصادر أخرى: المياه المعدنية الغنية بالكالسيوم (محتوى أكبر من 150 ملغم / لتر) أو الحليب النباتي (حليب اللوز أو الصويا أو الشوفان).

ولكن كن حذرا مع منتجات الصويا، لأنها تحتوي على مشتقات الهرمونات الأنثوية. لذلك، يجب أن يقتصر استهلاكها على منتج واحد يوميًا، طوال فترة الحمل.

فيتامين د ضروري لامتصاص الجسم للكالسيوم وهو ضروري للمرأة وطفلها.

تحتوي بعض الأطعمة على كميات مثيرة للاهتمام من فيتامين د، وخاصة الأسماك الدهنية (السردين والسلمون والسلمون المرقط والتونة وغيرها) ومنتجات الألبان الغنية بفيتامين د.

كما أن التعرض لأشعة الشمس يسمح للجسم بتركيبه. في بعض الحالات، يمكن وصف المكملات أثناء الحمل.

 

يعد تناول الحديد من العناصر الغذائية مهمًا للوقاية من فقر الدم: انخفاض خلايا الدم الحمراء (التي تحمل الأكسجين من الرئتين والأعضاء) والهيموجلوبين . يوجد الحديد في اللحوم (خاصة اللحوم الحمراء والبودنج الأسود) والأسماك والبقوليات.

في حالة نقص الحديد، سيتم وصف دواء يحتوي على الحديد من قبل أخصائي الرعاية الصحية الذي يتابع الحمل.

ويشارك اليود في عمل الغدة الدرقية، ولكن أيضًا في نمو دماغ الجنين.

ولضمان تناول كمية كافية من اليود، يوصى بتناول المحار المطبوخ جيدًا والأسماك البحرية والحليب ومنتجات الألبان والبيض. يمكن أيضًا استخدام الملح المعالج باليود لطهي الأطباق وتتبيلها.

التغذية للنساء الحوامل: بعض الاحتياطات

عن أكل السمك

الأسماك

تعتبر الأسماك من الأطعمة المثيرة للاهتمام من الناحية التغذوية، ولكنها قد تكون ملوثة بملوثات البيئة البحرية.

بالنسبة للنساء الحوامل، ينصح بتناول الأسماك مرتين في الأسبوع، بما في ذلك الأسماك الدهنية مرة واحدة (السلمون، السردين، الماكريل، السلمون المرقط، الرنجة وغيرها). وللحد من المخاطر يفضل تنويع أنواع الأسماك ومصادر إمدادها.

يجب استهلاك أنواع معينة من الأسماك بطريقة محدودة (ثعبان البحر، والباربل، والكارب، وسمك السلور، وسمك الراهب، وقاروص البحر، والبونيتو، والإمبراطور، والرمان، وسمك الهلبوت، والبايك، والدنيس البحري، والراي، والصابر، والتونة)، أو تجنبها ببساطة أثناء الحمل. ( مارلن، سيكي، القرش، لامبري).

الإمساك

تشتكي العديد من النساء الحوامل من الإمساك أثناء الحمل. ويرتبط هذا الإزعاج جزئيًا بالاضطرابات الفسيولوجية أثناء الحمل، ولكنه قد ينجم أيضًا عن اتباع نظام غذائي غير متوازن.

بعض النصائح يمكن أن تساعد في الحد من الإمساك:

  • شرب كمية كافية من الماء، أو حتى شرب المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم (محتوى أكبر من 50 ملغم / لتر)؛
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف (الفواكه والخضروات، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والحبوب الكاملة)؛
  • ممارسة نشاط بدني يعادل 30 دقيقة من المشي يومياً.

وينبغي تجنب استخدام المسهلات دون استشارة طبية.

تسمم غذائي

النساء الحوامل معرضات بشكل خاص للتسمم الغذائي الذي يمكن أن يؤدي إلى مخاطر جسيمة عليها وعلى جنينها (العيوب الخلقية، الإجهاض، الوفاة داخل الرحم).

لتقليل خطر العدوى، هناك بعض الاحتياطات اللازمة لتخزين وإعداد الطعام:

  • غسل اليدين بشكل متكرر، وخاصة قبل إعداد وجبات الطعام؛
  • تغليف الأطعمة الحساسة (اللحوم، الأسماك، الوجبات الجاهزة) جيداً قبل وضعها في الثلاجة؛
  • فصل الأطعمة النيئة عن الأطعمة المطبوخة؛
  • تنظيف الثلاجة بانتظام؛
  • تجنب المستحضرات التي تحتوي على البيض النيئ (موس الشوكولاتة والمايونيز)؛
  • التحقق من المواعيد النهائية لاستهلاك الأغذية واحترامها؛
  • طهي اللحوم والأسماك جيداً؛
  • تجنب أجبان الحليب الخام، والأجبان الطرية ذات القشرة المزهرة (كاممبير، بري) والقشرة المغسولة (مونستر)؛
  • تجنب اللحوم الباردة، وخاصة كبد الأوز ومنتجات الجيلي؛
  • لا تستهلك الكبد أو المنتجات المشتقة من الكبد.
  • تجنب اللحوم أو الأسماك النيئة، والأسماك المدخنة، والمحاريات النيئة، والمحاريات المطبوخة التي تباع مقشرة.

داء المقوسات

بالنسبة للنساء الحوامل اللاتي ليس لديهن مناعة ضد داء المقوسات، من الضروري اتخاذ احتياطات إضافية لتجنب الإصابة بهذا المرض أثناء الحمل:

  • لا تأكل اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيداً؛
  • تجنب اللحوم المدخنة أو المتبلة إلا بعد طهيها جيداً؛
  • اغسل نفسك والفواكه والخضروات والأعشاب بعناية شديدة (بالماء والصابون أو الخل الأبيض) للتخلص من أي بقايا للتربة (الطفيلي المسؤول عن داء المقوسات موجود في التربة)؛
  • تجنب تغيير فضلات القطط قدر الإمكان.

 

أعراض الحمل الأولى: علامات الحمل في الأيام الأولى

نصائح للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى

تورم القدمين والساقين أثناء الحمل، هل هو طبيعي؟

علامات متلازمة داون عند الرضع والأطفال

جدول الضرب من 1 إلى 10 كامل بالعربي للطباعة

 

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!