الصحة
أخر الأخبار

أفضل 7 زيوت عطرية للاسترخاء و التخلص من التوتر والقلق

روائح تساعد على النوم

روائح تساعد على النوم

الزيوت الأساسية موجودة منذ قرون. لقد تم استخدامها منذ العصور القديمة في مختلف الثقافات ، بما في ذلك الصين ومصر والهند وجنوب أوروبا.

تم استخدام بعض الزيوت العطرية على الموتى كجزء من عملية التحنيط. نحن نعلم هذا لأنه تم العثور على بقايا في مقابر يعود تاريخها إلى أكثر من 2000 عام.

جمال الزيوت العطرية هو أنها طبيعية ، مستخرجة من الزهور أو الأوراق أو اللحاء أو جذور النباتات. في حين أنه من الأفضل التأكد من استخدام الزيوت الأساسية النقية ، أي الزيوت التي لم يتم تخفيفها بالمواد الكيميائية أو المواد المضافة ، إلا أنها يمكن أن توفر الراحة والشفاء اللازمين لمجموعة متنوعة من الأمراض ، بما في ذلك العلاج الطبيعي للقلق .

القلق هو معركة صعبة يجب مواجهتها يومًا بعد يوم ، مما يجعل وجود حل طبيعي ، مثل مزيج الزيت العطري ، أمرًا مهمًا.

في دراسة حديثة أجرتها الكلية الأمريكية لعلوم الرعاية الصحية عام 2014 ، تم إعطاء 58 مريضًا من مرضى المسنين تدليكًا يدويًا مرة واحدة يوميًا لمدة أسبوع واحد مع مزيج من الزيت العطري بتخفيف بنسبة 1.5٪ بزيت اللوز الحلو . يتكون مزيج الزيت العطري من هذه الزيوت الأساسية بنسب متساوية من البرغموت واللبان والخزامى.

أفاد جميع المرضى الذين تلقوا تدليك اليدين بالزيوت العطرية بألم واكتئاب أقل ، وخلصوا إلى أن تدليك العلاج بالروائح باستخدام مزيج الزيت العطري هذا أكثر فعالية في إدارة الألم والاكتئاب من التدليك وحده. 

زيوت عطرية لتخفيف التوتر وتحسين جودة النوم – هاشتاقات – صحيفة إلكترونية  كويتية شاملة مستقلة

 أفضل الزيوت العطرية للقلق روائح تساعد على النوم

 

1. الخزامى

يعتبر زيت اللافندر ( Lavandula angustifolia ) من أكثر الزيوت العطرية شيوعًا ، وهو يحتوي على تأثير مهدئ ومريح. يعتبر بمثابة ترميم للجهاز العصبي ويساعد في السلام الداخلي والنوم والأرق والتهيج ونوبات الهلع والتوتر العصبي والمعدة العصبية. لتقليل القلق ، يعتبر من أفضل الزيوت العطرية. 

ينص “دليل الزيوت الأساسية: العلوم والتكنولوجيا والتطبيقات ، الإصدار الثاني” على أنه كان هناك عدد من التجارب السريرية التي تنطوي على استنشاق زيت اللافندر الأساسي والتي تشير إلى تقليل التوتر والقلق.

وجدت إحدى الدراسات التي استخدمت زيت اللافندر الأساسي عن طريق الكبسولات أن تباين معدل ضربات القلب زاد بشكل ملحوظ مقارنةً بالعلاج الوهمي أثناء مشاهدة فيلم مثير للقلق. هذا يشير إلى أن اللافندر له تأثيرات مزيلة للقلق.

توضح الأبحاث الإضافية قدرة اللافندر على تقليل القلق لدى المرضى الذين يخضعون لجراحة مجازة الشريان التاجي وفي الأشخاص الذين يزورون طبيب الأسنان.

لتعزيز الاسترخاء ، يمكنك ببساطة إضافة زيت اللافندر إلى موزع المياه أو ماء الاستحمام أو زجاجة رذاذ مملوءة بالماء. يمتزج جيدًا مع العديد من الزيوت الأساسية ، بما في ذلك زيت إبرة الراعي وزيت الإيلنغ وزيت البابونج. يمكنك أيضًا استخدام اللافندر موضعيًا على معصميك وصدغيك وظهر رقبتك.

2. روز

من فوائد زيت الورد العطري ( Rosa damascena ) أنه يستقر على القلب العاطفي وربما يكون الثاني الأكثر شعبية بعد اللافندر لتخفيف القلق والاكتئاب ، والمساعدة في نوبات الهلع والحزن والصدمة.

في دراسة للنساء الحوامل لأول مرة نُشرت في  المجلة الطبية للهلال الأحمر الإيراني ، تلقت مجموعة من النساء استنشاقًا لمدة 10 دقائق وحمامًا للقدمين بزيت الورد ، بينما تلقت مجموعة أخرى حمامًا بالماء الدافئ لمدة 10 دقائق ، وتم مقارنتهم بمجموعة تحكم. وأظهرت النتائج أن “العلاج بالروائح وحمام القدم يقللان من القلق في المرحلة النشطة عند النساء اللواتي لم يولدن”.

3. نجيل الهند

زيت نجيل الهند ( Vetiveria zizanioides ) له طاقة مطمئنة وهادئة ، وغالبًا ما يستخدم في الصدمات التي تساعد على الوعي الذاتي والهدوء والاستقرار. منشط للجهاز العصبي ، فهو يقلل من العصبية وفرط الحساسية ويفيد أيضًا في نوبات الهلع والصدمات.

خلصت دراسة نُشرت في  Natural Product Research لفحص السلوك الشبيه بالقلق لدى الفئران إلى أن زيت نجيل الهند قد يكون مفيدًا في تقليل آثار القلق ، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتيجة.

4. يلانغ يلانغ

يمكن لهذا الزيت العطري الشائع علاج القلق والاكتئاب بسبب آثاره المهدئة والمعززة. يساعد Ylang ylang ( Cananga odorata ) في البهجة والشجاعة والتفاؤل ويهدئ الخوف. قد يهدئ من تهيج القلب والخفقان العصبي وهو مهدئ قوي إلى حد ما يمكن أن يساعد في علاج الأرق .

وجدت دراسة أجريت عام 2006 من قبل كلية Geochang Provincial College في كوريا أن استخدام زيت يلانج يلانج جنبًا إلى جنب مع زيوت البرغموت والخزامى ، مرة واحدة يوميًا لمدة أربعة أسابيع ، قلل من “استجابات الإجهاد النفسي ومستويات الكورتيزول في الدم ، وكذلك ضغط الدم للعملاء الذين يعانون من الجراثيم الأساسية. ارتفاع ضغط الدم. “

كن حذرًا عند استخدام ylang ylang ، حيث يمكن أن يسبب حساسية أو تهيجًا للجلد ؛ تجنب استخدامه في ظروف انخفاض ضغط الدم. ابدأ بنشره في منزلك. يمتزج جيدًا مع زيت الياسمين وزيت اللافندر.

5. البرغموت

يوجد البرغموت بشكل شائع في شاي إيرل جراي وله طعم ورائحة زهرية مميزة. زيت البرغموت ( برغموت الحمضيات ) مهدئ وغالبًا ما يستخدم لعلاج الاكتئاب عن طريق توفير الطاقة ؛ ومع ذلك ، يمكن أن يساعد أيضًا في علاج الأرق والحث على الاسترخاء وتقليل الانفعالات.

لقد ثبت أنه يقلل من استجابة الكورتيكوستيرون للتوتر لدى الفئران ، وتفترض دراسة أخرى مثيرة للاهتمام أجريت في عام 2011 أن استخدام الزيت العطري المخلوط الذي يحتوي على البرغموت للمشاركين يساعد في علاج الاكتئاب أو القلق. يتكون الزيت العطري المخلوط من زيوت اللافندر والبرغموت.

مقارنةً بالعلاج الوهمي ، تسبب الزيت العطري الممزوج في طرق طبيعية مهمة لتقليل ضغط الدم ومعدل النبض ، وصنف المشاركون في مجموعة الزيوت العطرية المخلوطة أنفسهم على أنهم “أكثر هدوءًا” و “أكثر استرخاءً” من المجموعة الضابطة.

يعتبر البرغموت آمنًا بشكل عام ، ولكنه حساس للضوء ، مما يعني أنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بحروق الشمس والطفح الجلدي. من الأفضل تجنب الاستخدام خلال 12 ساعة من التعرض للشمس.

6. البابونج

رائحة هادئة ومهدئة ، والبابونج  يفيد الانسجام الداخلي ويقلل من التهيج والإفراط في التفكير والقلق والقلق. وجدت دراسة استكشافية أجريت في كلية الطب بجامعة بنسلفانيا حول النشاط المضاد للاكتئاب في البابونج أن هذا الزيت العطري “قد يوفر نشاطًا مضادًا للاكتئاب ذي مغزى سريريًا يحدث بالإضافة إلى نشاط مزيل القلق الذي لوحظ سابقًا.” 

تشير دراسة أخرى نشرها المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية إلى أن كبسولات البابونج أثبتت قدرتها على تقليل أعراض القلق.

يعتبر زيت البابونج ( Chamaemelum nobile ) آمنًا بشكل عام ، باستثناء بعض المخاطر الصغيرة للحساسية ، خاصة مع أي شخص لديه حساسية من عشبة الرجيد.

7. اللبان

يعتبر اللبان ( Boswellia carteri أو boswella sacra ) رائعًا لعلاج الاكتئاب والقلق لأنه يوفر طاقة مهدئة وهادئة بالإضافة إلى أسس روحية. في العلاج بالروائح ، يساعد على تعميق التأمل وتهدئة العقل ، مما يمكن أن يخفف من مشاكل مثل التوتر المزمن.

تم خلطه مع زيوت البرغموت والخزامى بنسبة 1: 1 في تدليك اليدين بالرائحة ، وقد وجد أن اللبان له تأثير إيجابي على الألم والاكتئاب لدى مرضى المسنين المصابين بالسرطان في دراسة أجرتها جامعة Keimyung في كوريا.

كيف تستعمل

يمكن استخدام الزيوت الأساسية بثلاث طرق مختلفة: العلاج بالروائح أو الابتلاع أو الموضعي.

1. الروائح

العلاج بالروائح للقلق شائع جدًا لأن حاسة الشم لدينا تثير استجابات عاطفية قوية. نعالج الكثير من المعلومات من خلال حاسة الشم لدينا – على وجه الخصوص ، في منطقة من الدماغ مجاورة للمنطقة الحوفية ، كما تمت مناقشته في “التحرر من القلق: نهج شامل للرفاهية العاطفية”  لمارسي شابيرو وباربرا فيفينو . هذا هو مجال المعالجة العاطفية واسترجاع الذاكرة.

عندما يتم استنشاق رائحة الزيت العطري ، تدخل الجزيئات في تجاويف الأنف وتحفز إطلاق استجابة عقلية في الجهاز الحوفي للدماغ. تنظم هذه المنشطات الإجهاد أو الاستجابات المهدئة ، مثل معدل ضربات القلب وأنماط التنفس وإنتاج الهرمونات وضغط الدم.

يمكن الحصول على العلاج بالروائح عن طريق استخدامه في الحمام ، مثل الاستنشاق المباشر ، أو بخار الماء الساخن ، أو المرذاذ أو المرطب ، أو المروحة ، أو التهوية ، أو العطور ، أو الكولونيا ، أو – أحد الأشياء المفضلة لدي – من خلال ناشرات الروائح.

2. التطبيق الشفوي

يمكن تناول العديد من الزيوت العطرية عن طريق الفم. ومع ذلك ، فمن الأهمية بمكان التأكد من أن الزيوت التي تستخدمها آمنة ونقية. قد يتم تخفيف أو خلط العديد من الزيوت الموجودة في السوق بمواد تركيبية غير آمنة للابتلاع. وافقت إدارة الغذاء والدواء على بعض الزيوت الأساسية للاستخدام الداخلي بشكل عام ومنحتها التصنيف المعترف به عمومًا على أنه آمن (GRAS) للاستهلاك البشري. 

تشير التقارير إلى أن الطريقة الأكثر فعالية لاستهلاكها هي إضافة قطرة من الزيت في كوب من الماء أو في ملعقة صغيرة من العسل. يمكنك ببساطة إضافة قطرة أو قطرتين تحت اللسان. هذا مفيد لأن الشعيرات الدموية قريبة جدًا من سطح الأنسجة تحت اللسان ، مما يسمح لها بالمرور بسرعة أكبر في مجرى الدم والانتقال إلى مناطق مختلفة من الجسم حيث تحتاجها.

تشمل خيارات الاستخدام الشفوي الأخرى الكبسولات وإضافة قطرة أو قطرتين إلى مشروبك المفضل وصنع الشاي والطهي.

3. التطبيق الموضعي

يفضل الكثيرون الاستخدامات الموضعية للزيوت الأساسية. التطبيق الموضعي هو عملية وضع زيت عطري على الجلد أو الشعر أو الفم أو الأسنان أو الأظافر أو الأغشية المخاطية في الجسم. عندما تلمس الزيوت الجلد ، فإنها تخترق الجلد بسرعة.

نظرًا لأنها قوية جدًا ، فمن المهم تخفيفها ومزجها مع زيت ناقل ، مثل زيت اللوز الحلو أو الجوجوبا أو الزيتون أو الأفوكادو أو زيت جوز الهند. يمكنك تطبيق المزيج مباشرة على المنطقة المصابة ، على قيعان القدمين ، وحواف الأذنين ، باستخدام الكمادات ، في الحمامات أو من خلال التدليك.

احتياطات

لا تبتلع أبدًا أي زيوت أساسية أو تستخدمه غير مخفف على الجلد بدون تدريب مناسب أو إشراف طبي. من الأهمية بمكان فهم أفضل طريقة لاستخدامها.

استشر أخصائيًا دائمًا واختبر المنطقة ، مع توخي الحذر لأنهم قد يتفاعلون بشكل مختلف مع الأفراد المختلفين ، وخاصة الأطفال والنساء الحوامل.

ملخص

  • لتقليل القلق وتعزيز الاسترخاء ، يعد استخدام الزيوت الأساسية المهدئة أمرًا سهلاً وطبيعيًا.
  • بعض من أفضل الزيوت الأساسية للقلق تشمل اللافندر والبابونج واليلنغ يلانغ والبرغموت واللبان.
  • يمكن استخدام هذه الزيوت العطرية لخلق بيئة هادئة ومريحة. يمكن أيضًا استخدام الزيوت العطرية موضعيًا لتخفيف التوتر عن طريق وضع بضع قطرات على معصميك وصدغيك.

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!