أفضل 4 فواكه غنية بالألياف لتجنب الإمساك و لإنقاص الوزن

طبيب الجهاز الهضمي الدكتور ويل بولسيويتش من أشد المعجبين بالفاكهة، ولا يمكننا أن نلومه. الفاكهة مليئة بالألياف، والتي يمكن أن تساعد في دعم صحة الأمعاء وصحة القلب وتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان .

وقال بولسيويتش في أحدث صوره على موقع إنستغرام : “إن تناول نظام غذائي غني بالألياف لا يجب أن يكون مملاً” . “يمكن أن تكون مذهلة ولذيذة.”

وعلى الرغم من وجود فكرة خاطئة مفادها أن الفاكهة تسبب زيادة الوزن، إلا أن بولسيويتش أصر على وسائل التواصل الاجتماعي على إثبات العكس. يقول أن الفاكهة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، إذا كان هذا هو هدفك. تعتبر الفواكه المفضلة لدى دكتور بي أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف، مما يجعلها مثالية لعملية الهضم الصحي وفقدان الوزن.

ما هي الفاكهة التي يريدك Bulsiewicz أن تبدأ بتناولها؟ فيما يلي أفضل أربعة اختيارات له من حيث النكهة والعناصر الغذائية والفوائد الصحية، بالإضافة إلى وصفات لدمج هذه الفاكهة في عاداتك الغذائية اليومية.

1. التوت

أوصى بولسيويتش بالتوت باعتباره الفاكهة الأفضل لصحة الأمعاء ، لذلك ليس من المستغرب أن يظهر التوت الأحمر مرة أخرى هنا.

قال بولسيويتز أثناء فتح حاوية التوت : “سوف ألتهم هذا الأمر برمته” . “غني بالألياف، 8 جرامات من الألياف لكل كوب من التوت.”

يعتبر توت العليق رائعًا لاحتوائه على الألياف، ولأنه غني بفيتامين C، فإنه يمكن أن يساعد في دعم صحة البشرة. حلاوتها المشرقة تجعلها مثالية لتناولها كوجبة خفيفة بمفردها، أو يمكنك استخدامها لتزيين دقيق الشوفان أو وعاء العصير .

2. التين

غالبًا ما يتم نسيان التين ، ولكن بما أنه في موسمه حاليًا، فهذا هو الوقت المثالي للاستمتاع بالفاكهة المليئة بالألياف.

“كل حبة تين تحتوي على 1 إلى 2 جرام من الألياف” ، قال بولسيويتز مهتاجًا. “التين هو التين مذهلة!”

بالإضافة إلى ذلك، يعد التين مصدرًا جيدًا للكالسيوم والمغنيسيوم، لذا فهو مثالي للمساعدة في الحفاظ على عظامك قوية وصحية. حقق أقصى استفادة من موسم التين مع هذه الوصفات الصحية التي تتضمن خيارات للإفطار والغداء والعشاء والحلوى التي تتميز بالمنتجات المغذية.

3. الأفوكادو

وقال بولسيفيتش قبل أن نتمكن من استجوابه: “لا يهمني ما يقوله أي شخص: إنها في الواقع ثمرة”. “صدق أو لا تصدق، إنها حبة توت ذات بذرة واحدة، وهو أمر غريب جدًا.” أنت تخبرنا!

هناك 10 غرامات من الألياف في ثمرة أفوكادو متوسطة الحجم، وفقاً لبولسيويتش. لذلك، لا تساعد صفاته الغنية بالألياف في المساعدة في إنقاص الوزن وتعزيز وظيفة الأمعاء الصحية فحسب، بل يحتوي الأفوكادو على مركب اللوتين (وفقًا لدراسة أجريت عام 2020 في المجلة الدولية لعلم وظائف الأعضاء النفسية ) ، والذي يمكن أن يساعد في دعم دماغك .

سواء كنت ترغب في دهنها على الخبز المحمص أو إضافتها إلى سلطة نهاية الصيف ، فهناك العديد من الطرق للاستمتاع بالفاكهة المغذية.

4. الكيوي الأخضر

في المرة القادمة عندما تجد كيوي غامض في قسم المنتجات، تأكد من إضافة القليل منه إلى سلة التسوق الخاصة بك.

وقال طبيب الجهاز الهضمي: “تحتوي حبتان من الكيوي الأخضر على حوالي 5 جرامات من الألياف، لكنها أكثر بكثير من 5 جرامات من الألياف”. “تمتص هذه الألياف الماء، وتساعد على دفع الأشياء عبر الأمعاء، ولهذا السبب ثبت سريريًا أنها تحسن الإمساك وتحسن أعراض الأمعاء. الكيوي الأخضر رائع. تناول حبتين في اليوم.”