أفضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعة

يساعد فيتامين أ على نمو الشعر من خلال توفير الرطوبة والتغذية للشعر

إذا نظرت إلى الكثير من المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية ، أو المكملات الغذائية لنمو الشعر ، فمن المحتمل أن تحتوي على فيتامين أ ، الذي يعزز كثافة الشعر . أولاً ، يساعد فيتامين أ في صحة الخلايا ويعزز وظيفة الخلية. يمتد هذا إلى التركيب الخلوي للشعر وفروة الرأس ، والذي يتم الحفاظ عليه مع استخدام فيتامين أ. عند تناول أو استخدام فيتامين أ كتطبيق ، فإنه ينتج أيضًا مادة دهنية بشكل طبيعي ، مما يساعد على ترطيب فروة الرأس والحفاظ على فروة الرأس. الصحة في أفضل حالاتها. ومع ذلك ، فإن زيادة فيتامين (أ) يمكن أن تأتي بنتائج عكسية ، لذا توخي الحذر أثناء تناوله وتناوله باعتدال.

ما الذي تريد أن تأكله: للحصول على كمية كافية من هذا الفيتامين السحري في نظامك الغذائي ، يجب أن تتناول الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين ، والذي يتحول إلى فيتامين أ. الجزر ضروري ، مثل البطاطا الحلوة والفلفل الأحمر والخضار الخضراء مثل اللفت والسبانخ. ، بيض مسلوق ، أنواع معينة من الجبن (فيتا ، كاممبرت ، روكفور ، شيدر) وزيت كبد سمك القد.

الفواكه مثل المانجو والجريب فروت والبطيخ والبابايا واليوسفي والجوافة غنية أيضًا بفيتامين أ . -منتج منقوع حسب التعليمات – الشامبو والبلسم والأمصال وأقنعة الشعر كلها احتمالات. هذه تحافظ على ترطيب الشعر وتغذيتهيعزز نمو الشعر .

نصيحة للمحترفين:  تناولي نظامًا غذائيًا يحتوي على الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين لفيتامين أ ، واستخدمي المنتجات التي تحتوي على هذا الفيتامين موضعياً لتعزيز نمو الشعر.

ضعي فيتامين ب في شعرك

من بين جميع الفيتامينات لتعزيز الشعر ، ربما تكون فيتامينات ب هي الأقوى. ربما تكون فيتامينات ب هي الأكثر أهمية لصحة الشعر والبشرة! تعتبر الفيتامينات B1 (الثيامين) و B2 (الريبوفلافين) و B5 (حمض البانتوثينيك) جيدة لمرونة الشعر وقوته وعافيته بشكل عام. في الواقع ، فيتامين B5 مفيد للغدد الكظرية أيضًا ، وهو أحد العوامل الرئيسية في نمو الشعر بشكل فعال . يعتبر البيوتين أو فيتامين ب 7 ضروريًا بشكل خاص لنمو الشعر . إنه معترف به ويستخدم في جميع أنحاء العالم كعلاج لتساقط الشعر . تساعد الأطعمة الغنية بفيتامينات ب المختلفة في نقل الأكسجين إلى فروة الرأس عن طريق تعزيز الدورة الدموية ، وبالتالي تحفيز بصيلات الشعر من خلال إمدادها بالعناصر الغذائية.

ما الذي تريد أن تأكله:للحصول على جرعتك اليومية من فيتامينات ب ، تناول ما لا يقل عن بيضتين يوميًا ، ولا تترك الصفار – حيث يوجد أكثر من نصف التغذية! إنها أفضل مصدر لهذه الفيتامينات الضرورية لنمو الشعر ! تشمل المصادر الأخرى لفيتامين ب العديد من الأسماك الطازجة مثل السلمون والسلمون والخضروات الورقية ودقيق الشوفان وكبد الحيوانات والزبادي والحليب والبقوليات والعدس والدجاج والديك الرومي.

كيفية الاستخدام موضعيًا: ربما يكون قناع البيض أحد أكثر العلاجات فعالية لنمو الشعر الصحي. يمكنك أيضًا أن تجعل استخدام شطف البيرة مرة واحدة في الأسبوع مفيدًا. تعمل فيتامينات ب الموجودة في البيرة على تقوية كل خصلة وتقويتها. كما أن البروتين الموجود في الشعير والقفزات يصلح الشعر التالف إلى أقصى حد. يبدو شعرك لامعًا وأملسًا ويفقد تجعده لأن العناصر الغذائية تعمل على شد الجلد.

نصيحة للمحترفين: استهلك الأطعمة الغنية بمجموعة متنوعة من فيتامينات ب ، واستخدم البيض والبيرة بشكل موضعي على الشعر وفروة الرأس لتعزيز نمو الشعر .

الأطعمة الغنية بفيتامين سي تعزز محتوى الكولاجين في الشعر وتضمن نمو الشعر

فيتامين سي هو أحد شريان الحياة لتغذية الجسم ، وكذلك لشعرك. ربما يكون هذا الفيتامين الثمين هو الوحيد الذي لا يصنعه الجسم من تلقاء نفسه ، ولذلك يحتاج إلى استهلاكه لتقليل الجذور الحرة والحفاظ على مستويات الكولاجين في بصيلات الشعر ، للتأكد من أن الشعر لا يزال خاليًا من التكسر ، ونمو الشعر بشكل سليم. لا تتأثر. كما أنه يحمي الخلايا الموجودة في فروة الرأس.

ماذا تأكل: كيفية الاستخدام موضعياً:  الحمضيات هي أغنى مصدر لفيتامين سي.تناول كمية كبيرة من هذه العناصر ، مثل البرتقال والجريب فروت والليمون والجوافة والفراولة والكيوي. تحتوي بعض الخضروات مثل كرنب بروكسل والبروكلي أيضًا على كميات من فيتامين سي الذي يساعد على نمو الشعر.

يعتبر amla أو عنب الثعلب الهندي من الفاكهة المعجزة وغالبًا ما يتم تضمينه في منتجات الشعر ومقويات الشعر والتدفقات الطبية. يعزز فيتامين سي الموجود في الأمالا تجديد الخلايا ، ويحفز طول الشعر وحجمه ، ويعزز نمو الشعر بشكل عام. يحتوي Amala  على أكثر من 80 في المائة من الرطوبة ، وبالتالي له خصائص ترطيب. كما أنه منظف طبيعي لفروة الرأس. ما عليك سوى سحق 3-4 أمالا في وعاء ، ووضع اللب مع العصير في جميع أنحاء الشعر وفروة الرأس ، لتحقيق الفائدة المثلى.

نصيحة للمحترفين:  تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالحمضيات لزيادة مستويات فيتامين سي في الجسم لنمو الشعر ، وتطبيق ماسك أمالا للشعر بشكل منتظم.

يعزز فيتامين د صحة البصيلات ويحافظ على نمو الشعر

الثعلبة أو تساقط الشعر هي حالة مزمنة ناجمة عن نقص فيتامين د . وذلك لأن فيتامين د ضروري لتحفيز بصيلات الشعر وضمان صحة البصيلات. إذا كان جسمك يحتوي على ما يكفي من فيتامين د ، فإنه يدعم وظيفة نمو الشعر.

ماذا تأكل: تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين (د) الفطر والأسماك الدهنية مثل سمك الهلبوت والماكريل والسلمون والحليب ومنتجات الألبان.

كيفية الاستخدام موضعيًا: أفضل طريقة للحصول على جرعتك اليومية هي التعرض المباشر للشمس لمدة 10-15 دقيقة على الأقل كل يوم. هناك أيضًا أمصال معززة بفيتامين د للشعر ، والتي يمكن وضعها موضعياً في الليل للحصول على فوائد إضافية.

نصيحة محترف: للتأكد من جني فوائد فيتامين د لنمو الشعر ، أمضِ 15 دقيقة كل يوم في ضوء الشمس المباشر ، واحصل على نظام غذائي غني بالحليب والفطر والأسماك الدهنية.

يحتوي فيتامين هـ على فوائد مضادة للأكسدة ، كما أنه يحتوي على خصائص مطرية تجعله مثاليًا لنمو الشعر

يحمي فيتامين إي الشعر من خلال منع الجذور الحرة في البيئة من تآكل جودة الشعر وقوته. يفيد نمو الشعر بفضل خصائصه الطبيعية المضادة للأكسدة ، ويمنع نسيج فروة الرأس والشعر من التكسر. إنه منتج طبيعي في العديد من الأطعمة ، لذلك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، فمن المحتمل أنك تتناول بالفعل فيتامين (هـ) بشكل أو بآخر. تحتوي معظم الأطعمة الغنية بفيتامين E أيضًا على دهون صحية ، لذلك من المحتمل أن تزود فروة رأسك بمطريات إضافية ، والتي بدورها تفيد نمو الشعر.

ما الذي تريد أن تأكله:للحصول على المحتوى اليومي من فيتامين (هـ) ، حاول الحصول على أكبر قدر ممكن من الدهون الصحية في نظامك الغذائي. الأفوكادو مصدر ممتاز ، لذا جرب تناول ثمرة أفوكادو واحدة على الأقل كل صباح. يعتبر زيت جنين القمح مصدرًا ممتازًا آخر ، لذا تناول ملعقة صغيرة يوميًا. المكسرات مثل الفستق واللوز والبندق والصنوبر والكاجو والجوز والفول السوداني والمكسرات البرازيلية ضرورية ، ويمكنك أيضًا تناول ملعقة من البذور – بذور عباد الشمس أو بذور الكتان أو بذور اليقطين – كل صباح لتعزيز فيتامين هـ. المدخول. السلمون والسلمون المرقط والكركند والبطارخ هي بعض خيارات المأكولات البحرية التي يمكن تناولها ، بينما تشمل الفواكه التوت الأسود والتوت البري والعنب الأسود والمشمش والتوت. اختر جزءًا صغيرًا من الخضروات مثل القرع ، والهليون ، والقرنبيط ، والكرنب الغنية بفيتامين هـ.

كيفية الاستخدام موضعيًا:الطريقة الأسهل والأكثر فعالية لتطبيق فيتامين (هـ) على شعرك وفروة رأسك هي استخدام زيت دافئ يحتوي على هذا الفيتامين. زيت الأرجان وزيت اللوز الحلو وزيت الخروع من الخيارات. يحتوي زيت جوز الهند على كميات أقل نسبيًا ولكن يمكن استخدامه أيضًا.

نصيحة للمحترفين:  تناول الطعام . لمزيد من المعلومات حول فوائد الفيتامينات لنمو الشعر ، شاهد هذا الفيديو. الأطعمة الغنية بفيتامين E وزيت يحتوي على فيتامين E يمكن أن يعزز نمو الشعر .

جرب هذه الأقنعة الغنية بالفيتامينات لصحة جيدة

عبوة الشعر بزيت اللوز والبيض وعصير الليمون

المقادير 1 بيضة متوسطة الحجم عصير نصف ليمون 2 ملعقة كبيرة زيت أركان. الطريقة: في وعاء ، اخفقي البيضة حتى تنضج. أضيفي زيت اللوز وقلبي جيداً حتى تحصلي على عجينة ناعمة ومتساوية. ثم يضاف عصير الليمون ويقلب مرة أخرى. ضعي هذا على شعرك بالكامل ، وتأكدي من تغطيته من فروة الرأس حتى أطراف خصلات شعرك. اتركي هذا ، وضعي قبعة الاستحمام لإغلاق العناصر الغذائية. بعد نصف ساعة ، اشطفي جيدًا بشامبو غني بالبيوتين. يعتبر قناع الشعر هذا مفيدًا في مكافحة تساقط الشعر ، وزيادة سماكة الشعر وقوته وملمسه بشكل عام. استخدم هذه العبوة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.

مقشر للشعر بزيت الخروع واللوز

المكونات
10 لوز كامل
 3 ملاعق كبيرة زيت خروع

الطريقة: طحن اللوز مع القشرة حتى تحصل على مسحوق ناعم. يمكنك أيضًا استخدام الدقيق إذا لم تتمكن من القيام بذلك في المنزل. اخلطي زيت الخروع حتى تحصلي على مقشر متساوي القوام. خذي القليل في كل مرة ، ودلكي فروة الرأس جيدًا ، مع التأكد من تغطية كل شبر من السطح وجذور الشعر. أثناء التدليك بلطف ، ستعزز الدورة الدموية تحت فروة الرأس ، بالإضافة إلى تقشير الجلد المتقشر والجاف من فروة الرأس. اتركي هذا المقشر لمدة 10-15 دقيقة ، ثم اغسليه بالشامبو المعتاد. استخدم هذا مرة واحدة في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.

أسئلة وأجوبة: أفضل فيتامينات للشعر

س: كيف يمكنني تعزيز نمو الشعر بعد الولادة ، إذا تأثر التوازن بنقص الفيتامينات؟

ج : في كثير من الأحيان ، يمكن أن تؤدي عملية الحمل والولادة إلى تغيرات جسدية في جسمك ، مما يؤثر سلبًا على شعرك. هذا أكثر شيوعًا بعد الولادة وليس أثناء الحمل. السبب الرئيسي هو حقيقة أن مستويات هرمون الاستروجين ، التي ارتفعت أثناء الحمل والمسؤولة عن شعرك الكثيف خلال تلك الأشهر التسعة ، تنخفض فجأة بمجرد الولادة. يمكن أن يؤدي هذا ، إلى جانب نقص الفيتامينات ، إلى تساقط الشعر بعد الولادة. تعامل مع هذا من خلال زيارة طبيب أمراض النساء أو أخصائي الشعر ، الذي من المرجح أن يعطيك مخططًا غذائيًا غنيًا بالفيتامينات ومكملات الفيتامينات لمكافحة ذلك ، بالإضافة إلى اقتراح بعض التغييرات في نمط الحياة والتحولات في المنتجات التي تستخدمها.

س: بخلاف الفيتامينات ، ما هي العناصر الغذائية التي أحتاجها لنمو الشعر بشكل فعال؟

A. السيلينيوم هو عنصر ضئيل يحمي أنسجة فروة الرأس من الأكسدة. عدم وجود ما يكفي من الشعر لا يعني الكثير من نمو الشعر! توجد في الفطر وبذور عباد الشمس والجوز البرازيلي والأرز البنيوالحبوب الكاملة والجاودار وسرطان البحر. يحتاج الجسم أيضًا إلى ما لا يقل عن 18 مجم من الحديد يوميًا لضمان نمو شعر صحي وقوته. يمكن العثور على هذا في الأطعمة مثل التوفو والخضراوات (نعم ، إنها مهمة حقًا للشعر!) وبذور الكتان. السيليكا مهمة لامتصاص الفيتامينات التي تستهلكها. تشمل الأطعمة الغنية بالسيليكا براعم الفاصوليا والخيار والفلفل الأحمر. يعد الزنك أمرًا حيويًا لموازنة الهرمونات ، ولإنتاج الحمض النووي الريبي والحمض النووي ، مما يؤثر بدوره على نمو الشعر وسمكه. يعتبر المحار مصدرًا رائعًا للزنك ، مثله مثل الروبيان وبلح البحر ولحم البقر. الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية للحفاظ على فروة رأسك وبصيلات الشعر من الجفاف وتقليل الالتهاب (وهو سبب رئيسي لتساقط الشعر) وتعزيز نمو الشعر. جرب سمك السلمون – فهو أحد أفضل المصادر. الأسماك الأخرى مثل الماكريل والسردين هي أيضًا خيار رائع.

س: هل يمكنني اختيار المكملات الغذائية الغنية بالفيتامينات المتاحة دون وصفة طبية لنمو الشعر؟

ج : قد تساعدك المكملات التي لا تستلزم وصفة طبية في سعيكم لنمو الشعر ، لكنها تسمى مكملات لسبب ما. لذلك لا تفترض أنه يمكنك التخلي عن العناية بالشعر والتغذية المناسبة وفقط حبة دواء. بدلا من ذلك ، كل شيء يجب القيام به بالتزامن. المكملات الغذائية مثل البيوتين وفيتامين د وفيتامين أ شائعة ، ويمكن استخدامها لتحسين صحة الشعر ، ولكن لا تتناول سوى الأدوية المعتمدة من إدارة الغذاء والدواء ، وهذا أيضًا ، فقط بموجب وصفة طبية.